Paastoaminen keskellä COVID-19-pandemiaa on haaste kaikille. Sen lisäksi, että joudut kestämään yli 12 tuntia nälkää, sinun on myös pystyttävä aina ylläpitämään terveyttäsi, jotta et saa helposti koronavirustartuntaa. Voit kuitenkin käydä ramadanin läpi viisaasti, varsinkin jos noudatat alla olevia terveellisiä ja tuottavia vinkkejä.
Paastokuukausi on aika lisätä palvontaa ennen auringonnousua auringonlaskuun ja sen jälkeen. Koko kuukauden paaston aikana kehon terveyttä tulee ylläpitää enemmän, jotta tämä jumalanpalvelus sujuisi sujuvasti, etenkin COVID-19-pandemian keskellä.
7 vinkkiä paastoamiseen keskellä COVID-19-pandemiaa
Koronavirus leviää erittäin nopeasti ja aiheuttaa helposti tartunnan, erityisesti ihmisillä, joilla on heikko immuunijärjestelmä. Siksi sinun ei pidä jättää huomiotta varotoimia hengityselimiä hyökkäävän viruksen leviämisen estämiseksi ylläpitämällä kehon vastustuskykyä.
Joten pysyäksesi terveenä ja tuottavana ramadanin paastokuukauden aikana keskellä COVID-19-pandemiaa, noudata seuraavia vinkkejä:
1. Täytä ravinto- ja nestetarpeet
Paaston aikana on kiellettyä syödä ja juoda aamusta iltaan. Jotta kehosta ei puuttuisi energiaa ja vitamiineja ja kivennäisaineita, tulee sahurin tai iftarin aikana syödä ravitsevia ruokia.
Täydennä suhoor- ja iftar-menuja elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja energianlähteenä, kestävyyttä ylläpitäviä proteiineja ja ruuansulatusta helpottavia kuituja. Jatka lisäksi riittävän veden juomista iftarista aamunkoittoon asti, jotta elimistöstäsi ei puutu nesteitä (dehydraatio).
Vähennä epäterveellisten ruokien ja juomien, kuten pikaruoan, kulutusta (Pikaruoka), paistettuja ruokia ja paljon sokeria sisältäviä ruokia. Vähennä myös sokeripitoisten juomien ja kofeiinipitoisten juomien, kuten teen ja kahvin, kulutusta, koska ne voivat laukaista kuivumisen.
2. Pysy aktiivisena ja harjoittele säännöllisesti
On normaalia, että tunnet olosi heikommaksi ja uneliaammaksi paastoaessasi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että paasto voisi olla tekosyy sille, että voit laiskotella koko päivän. Vaikka paastoat, sinun tulee pysyä aktiivisena ja harjoitella säännöllisesti.
Harjoittele 3-5 kertaa viikossa 15-30 minuutin ajan. Valitse esimerkiksi kevyt harjoitus, joka ei hikoile liikaa istumaannousut, jooga rentouttavin liikkein tai kevyiden painojen nostaminen kotona.
Halutessasi voit myös kävellä rauhassa talon ympärillä, todellakin. Mutta sinun on muistettava, jatka hakemista fyysinen etäisyys eli pidä vähintään 1-2 metrin etäisyys muihin ihmisiin.
Jos talosi ympärillä on tungosta, älä poistu kotoa ensin. Voit kävellä talosi sisällä, alkaen etupihasta, terassilta, olohuoneesta, sitten keittiöön. Jos talossasi on kaksi kerrosta, voit myös mennä ylös ja alas portaita. Älä aliarvioi, tämä sisältää myös urheilun, sinä tiedät.
3. Lepää tarpeeksi
Ramadanin aikana harvat ihmiset heräävät aikaisin rukoilemaan. Monet kotiäidit myös heräävät hyvin aikaisin valmistautumaan sahuriin. Jos teet niin, yritä olla lyhentämättä uniaikaasi, okei?
Vaikka se kuulostaa triviaalilta, onko riittävällä unella ja lepolla valtava vaikutus kehon vastustuskykyyn, sinä tiedät. Jos et nuku tarpeeksi ja pysyt hereillä paljon, voit saada helpommin bakteeritartunnan, mukaan lukien koronaviruksen.
Joten, jotta pysyt terveenä paaston aikana, yritä nukkua tarpeeksi ja levätä, okei? Voit korvata yöunen puutteen päiväunilla tai mennä aikaisemmin nukkumaan illalla.
4. Tee palvontaa kotona
Ramadan liittyy läheisesti yhteiseen palvontaan moskeijassa. COVID-19-tartuntaketjun katkaisemiseksi on kuitenkin suositeltavaa jatkaa hakemista fyysinen etäisyys. Joten, sinun pitäisi palvoa kotona.
Kotonakin voit silti suorittaa tarawih-rukouksia seurakunnassa perheesi kanssa. Voit myös lausua Koraania ja kuunnella luentoja televisiosta tai radiosta yhdessä. Näin pääset lähemmäksi perhettäsi, eikö niin?
5. Ystävyys muilla tavoilla
Paastokuukausi on myös hetki, jota ei voi erottaa ystävyystoiminnasta. Keskellä koronaviruksen puhkeamista kuten nyt on kuitenkin parempi lykätä sukulaisten tai suoraan sukulaisten kanssa kokoontumista, jotta viruksen leviämisriski pienenee.
Älä vielä ole surullinen. Käyttämällä puhelinta, gadgeteja, ja Internet-yhteyden, voit silti pitää yhteyttä perheeseesi ilman, että he tai itsesi ovat vaarassa altistua koronavirukselle.
Loppujen lopuksi ystävyyden olemus ei vähene, vaikka se olisi vain puhelimessa. Jos on älypuhelin, voit silti tavata kasvokkain videopuhelut.
6. Jatka rokottamista
Vaikka paastoisit, COVID-19-rokote on silti otettava. Tavoitteena on saavuttaa laumaimmuniteetti tai väestön vastustuskyky, jotta koronaviruksen tartuntaketju voidaan katkaista mahdollisimman pian.
Koska rokotusten toinen vaihe on jo käynnissä, suuren yleisön kolmas rokotusvaihe alkaa todennäköisesti pian ja mahdollisesti ramadanin aikana. Rokotus paaston aikana ei riko paastoa. Joten sinun ei tarvitse huolehtia.
Jos kuitenkin epäilet edelleen, että rokotteen antaminen voi rikkoa paaston, voit tehdä sen yöllä, paaston rikkomisen jälkeen tai tarawih-rukousten suorittamisen jälkeen. Yritä keskustella rokotusaikataulusta rokotteen tarjoajan terveyskeskuksen kanssa, okei?
7. Kumoa aikomus mennä kotiin
Kotiin menemisen aikomuksen kumoaminen ei vähennä tämän siunatun kuukauden pyhyyttä. Teit itse asiassa hyvän teon, koska suojasit perhettäsi ja muita koronavirustartunnan riskiltä.
Sen lisäksi, että estät COVID-19-epidemian leviämisen Indonesiassa, voit myös säästää rahaa, sinä tiedät. Kotiinpaluukustannuksiin varaamasi rahat voit käyttää muihin tarpeisiin tai ehkä lahjoittaa hyväntekeväisyyttä epidemian koettelemille ihmisille.
Voit myös säästää ensin rahat ja palata niillä kotiin toisen tilaisuuden tullen, kun COVID-19-pandemia on ohi.
Ramadanin eläminen COVID-19-pandemian aikana on todellakin hyvin erilaista kuin tavalliset Ramadan-kuukaudet, erityisesti ne, joihin liittyy kokoontumista ja palvomista yhdessä. Muista kuitenkin, että tämä tehdään yleisen edun vuoksi. Toisten suojeleminen on myös osa palvontaa, eikö niin?
Yllä olevia vinkkejä soveltamalla ramadanin aikana voit jatkaa jumalanpalvelusta sujuvasti, samalla ylläpitäen terveyttä ja hillitsemällä koronaviruksen leviämistä.
Älä myöskään unohda aina tehdä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten säännöllinen käsien pesu saippualla ja puhtaalla vedellä, maskin käyttö sairaana tai kodin ulkopuolella sekä yskimis- ja aivasteluetiketin noudattaminen.
Jos sinulla tai perheenjäsenelläsi kotona ilmenee koronavirustartunnan oireita, eristäydy välittömästi ja ota yhteyttä vihjelinja COVID-19 klo 119 alanumero 9 lisäohjeita varten.
Jos sinulla on vielä kysyttävää COVID-19:stä, voit tehdä sen keskustella suoraan lääkärin kanssa ALODOKTER-sovelluksen kautta. Tässä sovelluksessa voit myös varata konsultaatioajan sairaalan lääkärille.
