Helppo väsymys raskauden aikana on yleinen valitus. Vaikka vaivat näyttävät lieviltä, ne ovat usein ärsyttäviä ja voivat olla merkki terveysongelmista. Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska ne voidaan voittaa useilla tavoilla.
Väsymys on yleinen vaiva raskauden aikana, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tätä vaivaa voivat kuitenkin kokea myös raskaana olevat naiset raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Raskauden aikaisten väsymysvalitusten ilmaantuminen voi johtua monista asioista, esimerkiksi hormonaalisista muutoksista tai siitä, että raskaana olevan naisen keho tarvitsee ylimääräistä työtä tukeakseen sikiön elinten ja istukan muodostumista.
Näiden asioiden lisäksi raskauden aikaiset väsymysvalitukset voivat joskus johtua myös tietyistä tiloista, joita on varottava.
Jotkut syyt väsymykseen raskauden aikana
Usein väsymys raskauden aikana voi varmasti haitata raskaana olevien naisten päivittäistä toimintaa. Seuraavat asiat voivat saada raskaana olevat naiset usein väsyneiksi:
1. Aamupahoinvointi
Aamupahoinvointi on pahoinvointia ja oksentelua, jota esiintyy raskauden aikana. Nimestä huolimatta, aamupahoinvointi itse asiassa voi tapahtua myös päivällä, iltapäivällä tai yöllä. Tämä tila voi saada raskaana olevat naiset menettämään ruokahalunsa ja heikentämään energiaa, jolloin raskaana olevat naiset väsyvät helposti.
Aamupahoinvointi Lievät ovat yleensä vaarattomia, ja niitä voidaan hoitaa useilla tavoilla, kuten välttämällä pahoinvointia aiheuttavaa ruoan hajua ja syömällä pieniä, mutta usein toistuvia aterioita.
2. Anemia
Raskauden aikana raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksi kertaa enemmän rautaa. Rauta toimii verta muodostavana aineena, joka toimittaa happea kehittyvälle sikiölle. Jos raudan tarvetta ei tyydytetä, raskaana olevilla naisilla on riski saada anemia.
Väsymyksen lisäksi anemia voi saada raskaana oleville naisille muita oireita, kuten huimausta, kalpeaa ihoa ja huimausta silmissä. Tämä tila voi myös häiritä sikiön kasvua ja kehitystä.
3. Hormonaaliset muutokset
Raskaus aiheuttaa erilaisia muutoksia kehossa, mukaan lukien muutokset hormoneissa, kuten estrogeenissa ja progesteronissa. Nämä hormonaaliset muutokset ovat hyödyllisiä lisäämään verentuotantoa sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
Nämä hormonaaliset muutokset voivat kuitenkin joskus aiheuttaa sivuvaikutuksia nivelsiteiden ja nivelten heikkenemisenä koko kehossa. Tästä syystä myös raskaana olevat naiset väsyvät usein helposti.
4. Ahdistus ja huoli
Raskaana olevien naisten väsymys voi johtua tietyistä psykologisista tiloista, kuten ahdistuksesta ja huolista. Tämä voi johtua monista asioista, esimerkiksi silloin, kun raskaana oleva nainen kuvittelee tuskallisen synnytysprosessin tai on huolissaan siitä, ettei hän pysty hoitamaan ja kasvattamaan vauvaansa kunnolla.
Jos se on vakava, ahdistus ja huoli voivat saada raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa erittäin raskaaksi, mikä johtaa surun tai toivottomuuden tunteisiin. Nämä psyykkiset olosuhteet voivat vaikeuttaa raskaana olevien naisten nukkumista ja väsyä helposti.
Helpon väsymyksen voittaminen raskauden aikana
Jotta valitukset jatkuvasta väsymyksestä raskauden aikana voisivat tuntua kevyemmiltä, raskaana olevat naiset voivat kokeilla seuraavia tapoja:
1. Vähennä aktiivisuutta
Raskaana olevia naisia kehotetaan rajoittamaan aikaa työskentelyyn tai toimintoihin. Pyydä tarvittaessa miestäsi tai muita perheenjäseniäsi auttamaan kotitöissä tai hoitamaan lapsia.
2. Syö terveellistä ruokaa
Raskaana olevia naisia kehotetaan syömään terveellisiä ja ravitsevia ruokia torjumaan väsymystä raskauden aikana. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat kalaa, munia, maitoa, juustoa ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Vältä pikaruoan ja valkoisen leivän syömistä, koska ne tekevät raskaana olevista naisista uneliaampia. Sen sijaan raskaana olevat naiset voivat syödä täysjyväleipää, koska se sisältää parempia ravintoaineita.
3. Riittävä vedentarve
Raskaana olevien naisten on juotava enemmän vettä kuivumisen estämiseksi. Paitsi että riittävä veden juominen voi myös auttaa lievittämään oireita aamupahoinvointi. Riittävällä kehon nestetarpeella raskaana olevat naiset tuntevat myös olonsa raikkaammaksi ja vähemmän väsyneiksi.
4. Harjoittele säännöllisesti
Raskaana olevia naisia kehotetaan harrastamaan fyysistä toimintaa kykyjensä mukaan. Säännöllinen liikunta voi myös lisätä kehon energiaa ja vähentää väsymystä. Raskaana olevat naiset voivat kokeilla erilaisia liikuntavaihtoehtoja, kuten kotona kävely, raskausharjoitus, jooga.
5. Ota lisäravinteet lääkärin suositusten mukaan
Terveellisen ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruoan lisäksi raskaana olevat naiset voivat täyttää ravintotarpeensa myös ottamalla raskauslisäravinteita. Raskauslisän tyypin ja annostuksen tulee kuitenkin olla lääkärin määräämiä.
Jos raskaus väsyttää raskaana olevan naisen kehoa helposti niin paljon, että päivittäisten toimintojen suorittaminen on vaikeaa, hakeudu välittömästi lääkäriin. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikaiset väsymysvalitukset, jotka eivät parane, voivat olla merkki erilaisista edellä mainituista sairauksista tai tietyistä sairauksista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta.
Raskaana olevien naisten väsymyksen syyn selvittämiseksi lääkäri tekee sarjan tutkimuksia ja määrää sitten hoidon syyn mukaan.
