Paaston aikana esiintyy useita yleisiä vaivoja. Yksi niistä on vaikeat suolenliikkeet tai ummetus. Ummetus paaston aikana johtuu usein puutteestajuoda, sekä ruokavalion ja aktiivisuuden muutoksista.Uummetuksen lievittämiseen ja estää sitä tulemasta takaisin, On joitakin Asia Mitä osaat tehdä.
Ummetus tai ummetus on vaikea suolen liikuntatila, jolle on tyypillistä, että suolen liikkeitä harvemmin kuin 3 kertaa viikossa. Lisäksi ihmiset, joilla on ummetusta, kokevat usein valituksia kovasta ulosteesta, kyhmyn tunteesta peräaukossa ja joutumisesta rasittumaan ulosteen poistamiseksi.
Ummetuksen syyt paastokuukauden aikana
Tutkimuksessa, johon osallistui 900 tervettä ihmistä, jotka paastosivat Ramadan-kuukauden aikana, havaittiin, että paasto voi lisätä merkittävästi ummetuksen riskiä. Tämä tutkimus paljasti, että vakavan ummetuksen riski voi lisääntyä ihmisillä, jotka paastoavat yli kaksi viikkoa.
Paaston aikana esiintyvän ummetuksen syynä on tiedon puute siitä, millaisia ruoka-aineita on hyvä syödä, nesteen saannin vähentäminen sekä muutokset ruokailutottumuksissa, saantimäärissä ja syömisaikatauluissa. Lisäksi meillä on tapana vähentää fyysistä aktiivisuutta paastokuukauden aikana. Se voi myös lisätä ummetuksen riskiä.
Muiden tutkimusten perusteella tiedetään, että ummetusriski kasvaa, jos kulutetun kuidun määrä on alle 15 grammaa vuorokaudessa ja juomaveden määrä alle 750 ml (noin 3 lasillista) päivässä.
Vinkkejä uUmmetuksen estämiseksi paaston aikana
Pysyäksemme kunnossa ja välttääksemme ummetusta paastoamisen aikana meidän on tehtävä seuraavat kolme asiaa:
Riittävä nesteen tarve
Vaikka paastoisit, kehosi nestetarpeet on silti täytettävä. Juo vettä tai kivennäisvettä vähintään kaksi litraa tai 8 lasillista päivässä. Lisää nesteiden kulutusta iftarista ennen aamunkoittoa. Vähennä kofeiinin, alkoholin ja soodan saantia, koska ne kuivattavat kehosi ja saavat sinut janoiseksi.
Lisää kuidun saantia
Lisää kuidun saantia, etenkin aamunkoitteessa. Riittävä kuidun saanti ei ainoastaan estä ummetusta, vaan voi myös vähentää nälkää paaston aikana. Kuitupitoiset ruoat sulavat hitaammin, joten ne voivat pitää sinut kylläisenä pidempään.
Jos haluat lisätä kuidun saantia, lisää hedelmien, vihannesten ja muiden suoliston toimintaa stimuloivien ruokien osuutta ruokavaliossa. Suositeltu kuidun saantimäärä on vähintään 18 grammaa päivässä. Vertailun vuoksi yksi täysjyväleipä, yksi omena tai yksi banaani sisältää noin 2 grammaa kuitua.
Mtee kevyttä liikuntaa
Säännöllisesti suoritettavan lievän harjoituksen on todistettu auttavan suolia liikkumaan aktiivisemmin. Hyvä suolen toiminta helpottaa ulosteiden poistumista ja ehkäisee ummetusta. Vältä raskasta harjoittelua, joka valuttaa hikeä paaston aikana, koska se voi aiheuttaa kuivumista ja väsymystä.
Kolmen yllä olevan asian lisäksi varmista, että ruokavaliosi on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ja hygieenisesti käsitelty. Jos ummetus jatkuu, voit käyttää laksatiiveja tai laksatiiveja suoliston liikkeiden helpottamiseksi. Käytä laksatiiveja käyttöohjeiden mukaisesti ja vältä laksatiivien käyttöä liiallisesti tai pitkällä aikavälillä.
Paaston kuukausi on kuukausi täynnä siunauksia. Joten älä anna ummetuksen olla tekosyy sille, ettet paastoa. Suorittamalla yllä olevia ummetuksen ehkäisykeinoja toivotaan, että suolen toiminta jatkuu sujuvasti. Jos ummetus ei kuitenkaan parane, ota yhteys lääkäriin lisähoitoa varten.
Kirjoittanut:
DR. Riana Nirmala Wijaya
