Nukkumisvaikeudet raskauden loppuvaiheessa ovat yleinen valitus. Ainakin arvioitu Kolme neljästä raskaana olevasta naisesta kokee tämän tilan. Jos olet raskaana ja sinulla on usein univaikeuksia, on vinkkejä, joilla voit parantaa unesi laatua, jotta raskaana olevien naisten terveys säilyy.
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa valituksia unettomuudesta raskauden loppuvaiheessa, mukaan lukien kohdun koon suureneminen, joka saa raskaana olevan naisen tuntemaan olonsa epämukavaksi, jalkakrampit, selkäkipu, polttava tai närästys, pahoinvointi ja närästys, tiheä virtsaaminen öisin. stressiä ja ahdistusta.
Suurin osa raskaudenaikaisen unettomuuden syistä on vaarattomia ja ongelma häviää itsestään synnytyksen jälkeen. Kuitenkin myös raskaana olevien naisten tulee olla valppaita, jos heillä on usein unihäiriöitä tai kun tämä vaiva väsyttää ja vaikeuttaa liikkumista.
Kuinka voittaa nukkumisvaikeudet raskaana
Vaikka se on melko yleistä, myöhäisraskauden aikana esiintyviin unettomuusvalituksiin on puututtava kunnolla. Syynä on, että väsymyksen lisäksi unettomuus raskauden aikana voi myös lisätä raskaana olevien naisten riskiä raskauden komplikaatioille, kuten preeklampsialle ja verenpainetautille.
Lisäksi hoitamattomat raskaudenaikaiset unihäiriöt voivat myös asettaa raskaana oleville naisille suuren riskin sairastua raskausdiabetekseen, synnyttää keisarileikkauksella, synnyttää keskosia tai synnytyksen jälkeistä masennusta.
Tässä on tapoja, joita raskaana olevat naiset voivat tehdä voittaakseen unettomuusvalituksia raskauden loppuvaiheessa:
1. Pkiinnitä huomiota nukkumisasentoon
Raskaana olevien naisten on säädettävä nukkuma-asentoaan, jotta he voivat nukkua mukavasti. Suositeltu nukkumisasento raskauden loppuvaiheessa on nukkua vasemmalla kyljellä polvet koukussa.
Kun raskaana olevat naiset tuntevat valituksia närästys tai kuuma tunne rinnassa, raskaana olevat naiset voivat nukkua puoli-istuvassa asennossa selkä tyynykasaa vasten.
2. Hyödynnä ylimääräisiä tyynyjä
Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset pystyvät tukemaan vartaloa makuuasennossa, he voivat myös käyttää tavallista tyynyä tai erityistä raskaana oleville naisille tarkoitettua tyynyä pitääkseen vatsan kiinni asettamalla sen jalkojen väliin kyljellään nukkuessaan. Näin nukkuminen myöhään raskauden aikana tuntuu mukavammalta.
3. Tsoveltaa nukkumaanmenoaikaa
Yritä noudattaa säännöllistä nukkumaanmenoaikaa joka päivä. Jotta raskaana olevat naiset voisivat nukkua nopeammin, on suositeltavaa luoda rauhallinen nukkumisilmapiiri ja himmentää sitten huoneen valot. Jos raskaana olevilla naisilla on univaje öisin, kannattaa varata aikaa lyhyille päiväunille. Myös raskaana olevat naiset voivat noudattaa unihygieniaa.
4. Harjoittele rentoutustekniikoita
Rentouttaaksesi mielesi ja kehosi lihakset, yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Yksi tapa on säädellä hengitystä, nimittäin hengittämällä syvään ja hengittämällä se sitten hitaasti ulos suun kautta.
Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös rentoutua joogan tai joogan parissa venyttely kokeile aromaterapiaa ennen nukkumaanmenoa tai pyydä miestäsi antamaan sinulle hierontaa. Tällä menetelmällä voidaan myös käsitellä stressiä raskauden aikana.
5. Riittävä ravintoaineiden saanti
On olemassa useita ruoka- ja juomavaihtoehtoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Lämpimän maidon nauttiminen ennen nukkumaanmenoa tai runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kananmunaa, täysjyväleipää, keksejä ja pähkinöitä, voi saada raskaana olevat naiset nukahtamaan nopeammin.
Nämä ruoat sopivat myös raskaana olevien naisten ravinto- ja energiatarpeiden tyydyttämiseen sekä sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseen. Jotta raskaana olevilla naisilla ei ole vaikeuksia nukkua raskauden loppuvaiheessa, yritä olla juomatta kahvia, teetä tai kofeiinia sisältäviä energiajuomia sekä alkoholijuomia, okei?
6. Harjoittele säännöllisesti
Nopeasti nukahtamista varten raskaana olevia naisia kehotetaan myös pysymään aktiivisena ja liikkumaan säännöllisesti, vaikka heitä rasittaakin lisääntyvä paino ja vatsa.
Pysymällä aktiivisena ei voida hoitaa pelkästään unettomuusvalituksia, vaan myös muita myöhäisen raskauden vaivoja, kuten selkäkipuja, ummetusta ja helppoa väsymystä, voidaan lievittää.
Muista kuitenkin. Raskaana olevien naisten tulee tehdä se huolellisesti ja silti neuvotella lääkärin kanssa siitä, mitkä toiminnot ovat sallittuja ja mitkä eivät, mukaan lukien raskaana olevien naisten turvalliset liikuntavaihtoehdot.
Nämä ovat vinkkejä unettomuuden voittamiseksi myöhään raskauden aikana, joita raskaana olevat naiset voivat kokeilla. Jos olet käyttänyt yllä olevia menetelmiä, mutta unettomuus ei häviä, raskaana olevia naisia kehotetaan kääntymään gynekologin puoleen. Lääkäri antaa asianmukaisen hoidon raskaana olevan naisen tilan ja terveyden perusteella.
