Monet uudet äidit voivat kokea unettomuutta imetyksen aikana. Jos unen puute jätetään huomioimatta, se voi johtaa vakavaan väsymykseen, stressiin ja häiriötekijöihin mieliala ja ruokahalu ja keskittymiskyvyn puute. Voit voittaa tämän, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit helposti soveltaa.
Vastasyntyneillä on yleensä epäsäännöllinen uniaikataulu, koska he ovat vielä sopeutumassa normaaliin vauvan unikiertoon. Lisäksi vastasyntyneiden ravintotarpeet ovat edelleen korkeat, joten he heräävät 2-3 tunnin välein syömään niin päivällä kuin yölläkin.
Unirytmien säätäminen lapsesi kanssa saattaa saada sinut nukkumaan puutteellisesti imetyksen aikana.
Vinkkejä univajeen välttämiseen imetyksen aikana
Tässä on joitain tapoja, joilla voit välttää univajetta imetyksen aikana:
1. Jaa tehtäviä isän kanssa
Jotta imetyksen aikana ei nukuttaisi vähemmän, äiti voi keskustella isän kanssa työnjaosta, jos sinulla ei sattumalta ole apulaista.
Esimerkiksi isä hoitaa kotityöt, kun taas äiti hoitaa pikkuisen, mukaan lukien imetyksen. Näin äidin uniaika täyttyy edelleen.
2. Nukkuminen vauvan kanssa
Yksi parhaista tavoista, joilla voit välttää unettomuutta imetyksen aikana, on mennä nukkumaan, kun lapsesi nukkuu. Näin äiti on energisempi, kun hän herää. Kun nukut, älä unohda sammuttaa kaikkea gadgeteja ja valot, jotta ilmapiiri muuttuu rauhalliseksi ja saat laadukasta unta.
3. Pyydä rohkeasti apua
Joillekin äideille vauvan saaminen ei merkitse kotitehtävistä vapaata. Jotta saat silti tarpeeksi unta, voit käyttää kotiapulaisen palveluita tai pyytää lähimmältä apua vauvan hoitoon.
4. Vältä nikotiinin, kofeiinin ja alkoholin käyttöä
Unettomuuden estämiseksi sinun tulee välttää nikotiinia, kofeiinia ja alkoholia sisältävien ruokien tai juomien nauttimista päivällä tai yöllä. Sen sijaan voit juoda lasillisen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa, jotta nukut paremmin ja laadukkaammin.
5. Tee kevyttä liikuntaa
Säännöllinen kevyt liikunta, kuten meditaatio, jooga, harjoitus tai pelkkä aamukävely, saa sinut nukkumaan sikeämmin ja vähentää väsymystä. Lisäksi vauvan vieminen kävelylle päivittäin noin 15 minuutiksi voi olla myös oikea valinta imetyksen aikana esiintyvän unen puutteen voittamiseksi.
Toteuttamalla joitain yllä olevista vinkeistä toivotaan, että äiti ei enää joutuisi unettomaksi imettäessään lastaan. Äitien ei tarvitse huolehtia, yleensä vauvat nukkuvat pidempään kolmen ensimmäisen kuukauden jälkeen. On tärkeää muistaa, että riittävä uni on tärkeää myös flunssaa sairastavien imettävien äitien toipumisen tukemiseksi.
Vauvan ikääntyessä hänen unisyklinsä muuttuu säännöllisemmäksi ja hän pystyy paremmin erottamaan yön ja päivän. Lisäksi hänelle ei myöskään tarvitse ruokkia maitoa yöllä niin usein kuin ennen.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia käsitellä unettomuutta imetyksen aikana, sinulla on unihäiriöitä tai tunnet itsesi väsyneeksi koko päivän, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin syyn selvittämiseksi ja oikean hoidon saamiseksi.
