Iholle on olemassa erilaisia vitamiineja, joita saa helposti joko ruoasta tai ravintolisistä. Ihon vitamiinien tarve on varsin hyödyllinen, sillä se ei ainoastaan tee ihosta terveempää, vaan myös saa ihon näyttämään sileältä, kiinteältä ja nuorekkaalta.
Iho on suurin elin, jolla on tärkeä rooli kehon suojelemisessa vammojen, sairauksien ja bakteerien, virusten, sienten ja loisten aiheuttamilta infektioilta. Iholla on myös tärkeä rooli lämpötilan säätelyssä ja kehon luonnollisen D-vitamiinin tuotannossa.
Koska sen toiminta on niin tärkeä, on luonnollista, että ihosi on aina terve. Yksi tapa on täyttää ihon erilaisten vitamiinien tarpeet.
Erityyppiset vitamiinit iholle
Tässä on joitakin vitamiineja, joilla on tärkeä rooli ihon terveydelle ja kauneudelle:
1. A-vitamiini
A-vitamiinilla on rooli vaurioituneen ihokudoksen ylläpitämisessä ja korjaamisessa, ihon ryppyjen ehkäisyssä ja vähentämisessä, ennenaikaisen ikääntymisen estämisessä ja UV-säteilyn aiheuttamien ihovaurioiden estämisessä.
A-vitamiinin määrä, jonka aikuiset tarvitsevat, on noin 600-650 mikrogrammaa päivässä. Tämän vitamiinin saamiseksi voit syödä A-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten bataattia, pinaattia, porkkanaa, kurpitsaa, parsakaalia, tomaatteja, munia, juustoa, jogurttia ja kanan tai naudan maksaa.
Tarvittaessa saat riittävästi A-vitamiinia myös lisäravintolisistä lääkärin ohjeiden mukaan.
2. B-vitamiini
B-vitamiinit, kuten nikotiiniamidi (B3-vitamiini) ja biotiini (B7-vitamiini) luokitellaan myös vitamiineiksi, jotka ovat hyviä terveelle iholle ja hiuksille.
B-vitamiinit ylläpitävät ihon kosteutta, vähentävät tulehdusta ja suojaavat ihoa UV-säteiden ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tämä vitamiini on hyvä myös hiusten kasvun tukemiseen.
B-vitamiinien päivittäisen saannin saavuttamiseksi voit syödä ravitsevia ruokia, kuten kanaa, munia, maitoa, vihanneksia, pähkinöitä, kalaa ja mereneläviä. Lisäksi saat riittävästi B-vitamiineja lisäravintolisistä.
3. C-vitamiini
C-vitamiini on yksi parhaista antioksidantteista, joka ehkäisee ja korjaa ihovaurioita, jotka aiheutuvat altistumisesta vapaille radikaaleille, saasteille ja UV-säteille. Ihon vitamiinit voivat myös vähentää ihosyövän ja ennenaikaisen ikääntymisen riskiä.
C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten appelsiinin, chilin ja parsakaalin, nauttimisen lisäksi C-vitamiinia saa myös C-vitamiinilisistä. Aikuisten C-vitamiinin vuorokausisaanti on 75–90 milligrammaa.
4. D-vitamiini
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka lisää kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa luu- ja hammaskudosta.
Lisäksi D-vitamiini on tärkeä myös immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveen ihon ylläpitämiseksi, mukaan lukien psoriaasin hoidon tukeminen, aknen ehkäisy ja ihon tulehduksen tai ärsytyksen voittamiseksi.
Aikuisen tarvitsema D-vitamiinin päivittäinen saanti on noin 15 mikrogrammaa. Mitä vanhuksille tulee, se on noin 20 mikrogrammaa.
Yksi yksinkertaisimmista tavoista täyttää kehon päivittäinen D-vitamiinin saanti on paistatella aamuauringossa. Tätä vitamiinia iholle saa myös syömällä D-vitamiinia sisältäviä ruokia.
5. E-vitamiini
Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on myös eräänlainen antioksidantti, joka on hyvä ylläpitämään tervettä ihoa. E-vitamiinin tiedetään olevan hyödyllinen vähentämään ryppyjä, voittamaan ihon kuivuuden, vähentämään ihon tulehdusta sekä ehkäisemään ja poistamaan tummia täpliä iholta.
Ihon vitamiineja on yleensä helppo löytää joistakin ihonhoitotuotteista tai ihonhoito iholle, joko voiteen, voiteen tai seerumin muodossa.
Yleensä aikuisten tarvitsema E-vitamiinin saanti on noin 15 mikrogrammaa päivässä. Tätä vitamiinia iholle saa erilaisista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä, vehnästä ja terveellisistä kasviöljyistä, kuten soijaöljystä ja oliiviöljystä.
6. K-vitamiini
K-vitamiini on vitamiini, jolla on tärkeä rooli veren hyytymisprosessissa ja ihon haavojen tai mustelmien paranemisessa. Lisäksi K-vitamiinin tiedetään auttavan erilaisissa ihosairauksissa, mukaan lukien tummia läiskiä, silmäpusseja, arpia ja raskausarpia.
Suositeltu K-vitamiinin päivittäinen saanti aikuisille on 55–65 mikrogrammaa. Teini-ikäisillä se on 35–55 mikrogrammaa. K-vitamiinilla lisättyjen vihannesten, pähkinöiden, siementen ja viljojen lisäksi tätä ihon vitamiinia löytyy erilaisista ihonhoitotuotteista.
Nämä ovat erilaisia ihon vitamiineja, joita sinun on täytettävä joka päivä. Näiden vitamiinien lisäksi sinun on täytettävä myös muiden ravintoaineiden saanti, jotta iho pysyy terveenä, kuten proteiinia, terveitä rasvoja ja hiilihydraatteja.
Muista myös puhdistaa ihosi säännöllisesti ja huolehtia sen terveydestä pysymällä poissa liiallisesta auringonpaisteesta, käyttämällä aurinkovoidetta kuumassa auringossa, juomalla riittävästi vettä ja käyttämällä kosteusvoiteita. ihonhoito ihotyyppisi mukaan.
Jos sinulla on edelleen kysyttävää ihon vitamiineista tai sinulla on ihosairauksiin liittyviä oireita, käänny lääkärin puoleen.
