Naisten tulee olla ahkeria harjoituksissavartenkatsoa perään terveys ja estää sairaus kaikissa elämänvaiheissa, myös synnytyksen jälkeen. Urheilu synnytyksen jälkeen auttaa ylläpitämään ja parantaa fyysistä kuntoa,fsydämen toiminta ja keuhkot, yhtä hyvin kuin anteeksihatan psykologinen.
Synnytyksen jälkeen äidin kehon anatomia ja fysiologia palautuvat yleensä alkuperäiseen muotoonsa 6-8 viikossa. Liikunta synnytyksen jälkeen auttaa palauttamaan ihanteellisen painon, ehkäisemään aineenvaihduntasairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja verenpainetaudin, ilmaantumista. Joitakin harjoituksia voi tehdä myös vauvan kanssa.
Harjoittelu normaalin synnytyksen jälkeen
Oikea aika palata harjoitteluun synnytyksen jälkeen riippuu monista tekijöistä. Näitä tekijöitä ovat emättimen vamman tai repeämän vakavuus, menetetyn veren määrä (anemian aste) synnytyksen aikana ja komplikaatioiden esiintyminen tai puuttuminen raskauden ja synnytyksen aikana.
Tutkimusten mukaan naisilla, jotka palaavat normaaliin toimintaan heti synnytyksen jälkeen, on parempi lantionpohjan toiminta kuin naisilla, jotka rajoittavat toimintaansa synnytyksen jälkeen. Fyysistä toimintaa, mukaan lukien harjoittelua, tulisi kuitenkin tehdä vähitellen.
Yksi suositeltava harjoitustyyppi on Kegel-harjoitukset lantionpohjan lihasten harjoittamiseksi. Tämä harjoitus voidaan tehdä useita kertoja päivässä vähentääksesi virtsan ja ulosteen vuotamisen riskiä.
Kegel-harjoitukset voidaan aloittaa ensimmäisellä tai kahdella viikolla synnytyksen jälkeen. Tätä harjoitusta suositellaan kuitenkin vain naisille, jotka eivät ole kärsineet repeämästä perineumissa tai joille ei ole tehty episiotomiaa.
Urheilu Själkeen Keisarileikkaus
Fyysinen aktiivisuus ja kevyt liikunta voivat vähentää leikkauksen jälkeiseen istuvaan elämäntapaan liittyvien sairauksien riskiä. Fyysinen aktiivisuus myös nopeuttaa kehon kunnon ja toiminnan palautumista leikkauksen jälkeen.
On kuitenkin hyvä keskustella ensin lääkärin kanssa, jos haluat harjoitella C-leikkauksen jälkeen. Harjoitusta ei kannata tehdä vielä, jos olet vielä:
- Onko sinulla lääketieteellisiä komplikaatioita, kuten anemiaa, kardiorespiratorisia (sydän- ja hengityshäiriöitä) tai tromboemboliaa.
- Tunne kipua leikkauksen jälkeen ja tarvitsee hoitoa kipulääkkeillä.
- Leikkauksen ja leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita, kuten pahoinvointia ja oksentelua, epänormaalia haavan paranemista, neuropatiaa ja inkontinenssia.
Lääkärisi sallii sinun harjoitella, jos elintoimintosi, kuten lämpötila, syke ja hengitys, ovat vakaat. Lisäksi sinun tulee myös pystyä hallitsemaan lihasten toimintaa ja liikettä hyvin.
Jos kehosi kunto on normaali eikä ongelmia ole, voit aloittaa kevyen liikunnan 4-6 viikon kuluttua leikkauksesta. Harjoituksia, joita voit tehdä, ovat:
Kävellä jalka
Kävely voidaan aloittaa ensimmäisellä ja toisella viikolla keisarinleikkauksen jälkeen. Tätä kevyttä harjoitusta voi tehdä useita kertoja päivässä 10 minuuttia kerrallaan.
Nostella painoja
Harjoittelun suorittamatta jättäminen 15-30 päivän kuluessa voi aiheuttaa lihasten surkastumista. Suosittelemme harjoittelemaan kevyiden painojen nostamista, jotka eivät ole raskaampia kuin vauvan paino ensimmäisellä ja toisella viikolla.
Treenaa vatsa- ja lantiolihaksia
Voit vahvistaa vatsan ja lantion lihaksia 3.-5. viikolla keisarinleikkauksen jälkeen. Harjoituksia voi tehdä Kegel-harjoituksilla joka päivä.
Harjoittele klo kuntosali
Harjoittele klo kuntosali kuntolaitteilla voi aloittaa 6. viikolla synnytyksen jälkeen. Varmista kuitenkin, että teet sen vähitellen ja huolellisesti.
Harjoittelu synnytyksen jälkeen on tärkeää, koska sillä on monia etuja. On kuitenkin suositeltavaa, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa harjoittelun tyypistä ja oikeasta ajankohdasta aloittaa se. Ei vähemmän tärkeää, tee se vähitellen valosta alkaen, jotta kehosi voi tottua.
kirjoitettu oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(gynekologi)
