Jotkut ihmiset saattavat pelätä juosta paljain jaloin, koska he pelkäävät loukkaantuvansa tai loukkaantuvansa. Tämä ei ole täysin väärin. Kuitenkin toisaalta paljain jaloin juoksemisesta on myös monia etuja.
Juokseminen on yksi suosituimmista urheilulajeista. Olipa kyseessä paljain jaloin juokseminen tai kenkien käyttäminen, molemmilla on terveyshyötyjä. Tärkeintä, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on kuitenkin oma turvallisuutesi juoksun aikana.
Paljain jaloin juoksemisen mahdolliset edut
Tässä on joitain paljain jaloin juoksemisen etuja, jotka voit tuntea:
1. Otot vahvempi
Jotkut terveysasiantuntijat uskovat, että paljain jaloin juokseminen voi vahvistaa jalkojen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ilman, että kenkien aiheuttama paine rajoita sitä. Sen lisäksi, että paljain jaloin juokseminen helpottaa sormien levittämistä kenkien käyttämisen sijaan.
2. Tinukkua paremmin
Ne teistä, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuutta, voivat kokeilla juosta paljain jaloin. Paljain jaloin juokseminen nurmikolla voi alentaa kortisolihormonia (stressihormonia), joten voit nukkua sikeästi ja herätä aamulla energisempänä.
3. Parempi kehon tasapaino
Ilman kenkiä jalan alueen pienet lihakset toimivat aktiivisemmin. Tämä auttaa parantamaan kehon tasapainoa lisäämällä kykyä aistia lihasten liikettä (proprioseptio), mikä on hyödyllistä maksimoimaan kehosi liikkumiskyky.
4. Terveempi sydän
Paljain jaloin juoksemisen, kun se tehdään oikealla tekniikalla, tiedetään vähentävän merkittävästi punasolujen paakkuuntumista, joten tällä on merkitystä sydämen terveyden ylläpitämisessä.
Riski huomioon ottaen Juokseminen Paljain jaloin
Erilaisten etujen lisäksi sinun on otettava huomioon myös paljain jaloin juoksemisen riskit. Alla on joitain riskejä, joita voi syntyä paljain jaloin:
1. Vahinko
Paljain jaloin juokseminen voi saada lihaksesi työskentelemään liian kovasti, mikä voi johtaa pohkeen tai lihaskrampiin Akillesjännetulehdus.
2. Altistuminen bakteereille tai bakteereille
Paljain jaloin ulkona juokseminen voi lisätä jalkojen riskiä altistua bakteereille tai bakteereille. Tämä voi sitten johtaa infektioon.
3. Haavatseurauksena maanpinnan olosuhteet
Paljain jaloin juokseminen voi myös altistaa teräville esineille, kuten naulille tai lasinsirulle, mikä voi aiheuttaa infektioita, kuten tetanusta.
4. Kipusisään pohja
Yleensä jalkapohjissa on pehmeä rakenne. Paljain jaloin juokseminen voi aiheuttaa kipua jalkapohjissa. Joillakin ihmisillä tämä voi jopa laukaista tilan plantaarinen fasciiitti.
5. Lrakkuloita, rakkuloita ja kovettumia
Ne teistä, jotka juoksevat paljain jaloin, kokevat todennäköisesti rakkuloita, rakkuloita ja kovettumia. Yleensä tämä tapahtuu muutaman ensimmäisen viikon aikana ilman kenkiä.
Diabeetikoilla, joilla saattaa olla perifeerisiä neuropatioita tai heikentynyt hermoherkkyys, sinun tulee välttää tätä, koska he eivät ehkä ymmärrä, jos jalka on vaurioitunut.
Katso tämä ennen paljain jaloin juoksemista
Vähentääksesi riskiä ja saadaksesi optimaaliset hyödyt paljain jaloin juoksemisesta, sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin asioihin, kuten:
- Totuttele ensin paljain jaloin juoksemiseen sisätiloissa
- Valitse maataso nurmikolla tai tasainen paikka
- Varmista, että maassa ei ole likaa, lasia tai pieniä kiviä, jotka voivat vahingoittaa jalkojasi
- Kokeile juosta paljain jaloin ulkona vähitellen, aloittaen 9 minuutin kävelystä ja 1 minuutin juoksusta. Kun olet tottunut siihen, pidennä kestoa hitaasti
Paljain jaloin juoksemisesta on monia etuja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on riisuttava kengät, kun haluat juosta. Muista riskit ja ota tarvittaessa yhteyttä ensin lääkäriin, jotta tiedät onko paljain jaloin juokseminen turvallista sairautellesi.
