Raskaana olevat naiset epäröivät paastoaa ramadanin aikana, koska he pelkäävät, että sikiön kohdussa saama ravintoaineet vähenevät ja sen kehitys häiriintyy? Tule, katso seuraava turvallinen paastoopas!
Itse asiassa raskaana olevien naisten ei tarvitse paastota ramadanina, koska se voi korvata paaston toisella hetkellä tai almujen muodossa. Jos raskaana olevat naiset ovat kuitenkin kunnossa tai terveitä, paasto raskauden aikana on yleensä turvallista.
On kuitenkin joitain asioita, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota, jotta paasto voi sujua kitkattomasti ja vauva kohdussa pysyy terveenä.
Paaston turvallisuus ja vaikutus kohdussa oleviin vauvoihin
Paastoaminen raskauden aikana on yleensä turvallista, mutta raskaana olevien naisten on neuvoteltava gynekologin kanssa ennen paastoamista. Syynä on se, että jos raskaana olevat naiset kärsivät tietyistä terveysongelmista, kuten anemiasta tai raskausdiabeteksesta, raskaana olevan naisen tulee saada lääkärin hyväksyntä, jotta paastoaminen on turvallista.
Jos lääkäri antaa "vihreän valon", raskaana olevat naiset voivat paastota suositusten mukaan. Yleensä paasto ei vaikuta negatiivisesti sikiöön niin kauan kuin kalorien, ravintoaineiden ja nesteiden tarpeet täytetään kunnolla. Paaston aikana tapahtuvat muutokset veren kemiallisessa tasapainossa eivät yleensä myöskään vahingoita sikiötä.
Yksi tutkimus osoitti myös, että raskauden aikana paastonneiden äitien vauvat eivät osoittaneet mitään eroa heidän vauvojensa APGAR-pisteissä syntymän jälkeen. Tämä pistemäärä on tulos vastasyntyneillä tehdyistä testeistä, joihin kuuluu vauvan ihonvärin, lihastoiminnan, refleksien, sykkeen ja hengityksen tarkistaminen.
Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että vauvojen syntymäpaino voi olla pienempi. Ero on vain hyvin pieni, eikä kovin merkittävä.
Normaalipainoisten ja terveellisiä elämäntapoja noudattavien raskaana olevien naisten ei myöskään tarvitse huolehtia, sillä yleensä paasto vaikuttaa vain vähän heidän terveydentilaansa. Tämä johtuu siitä, että raskaana olevilla naisilla on ravintovarastot, joita vauva tarvitsee kohdussa.
Vinkkejä paastoamiseen raskauden aikana
Raskaana oleva keho tarvitsee energiaa paaston aikana, samoin kohdussa oleva vauva. Tästä syystä raskaudenaikaista paastoamista on tuettava terveellä painolla ja terveillä elämäntavoilla jo ennen raskautta.
Jotta raskaana olevat naiset voivat paastota mukavasti ja turvallisesti, on olemassa ohjeita, joita voidaan noudattaa, nimittäin:
1. Tee ruokalista
Ruoan riittävyyden tarkistamiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan laatimaan ruokalista merkitsemällä ruokalista ja mitä ruokia päivittäin syövät. Nämä muistiinpanot voivat myös auttaa lääkäreitä, varsinkin jos sinulla on raskausdiabetes.
2. Riittävä nesteen tarve
Varmista, että raskaana olevien naisten nestetarpeet täytetään kunnolla, varsinkin jos paastokuukausi osuu kuivalle kaudelle. Raskaana olevien naisten tulee juoda vähintään 10 lasillista vettä tai noin 2,3 litraa joka päivä, ja he voivat juoda sitä aamunkoittoon ja iftarin kuivumisen välttämiseksi.
3. Rajoita juomia berkofeiini
Itse asiassa, paasto-olosuhteissa tai ei, kofeiinin käyttö raskauden aikana tulisi lopettaa tai vähentää, mikä on enintään 200 mg tai vähemmän kuin 2 kupillista pikakahvia päivässä. Tällä estetään nestehukka, ruoansulatushäiriöt ja korkea verenpaine.
4. Tavata terveellisen ravinnon saanti
Varmista, että raskaana olevien naisten ravitsemustarpeet täytetään oikein syömällä ravitsevia terveellisiä ruokia. Raskaana olevien naisten tulisi myös lisätä kuitupitoisten ruokien, kuten täysjyväviljatuotteiden, papujen, pähkinöiden, vihannesten ja hedelmien kulutustaan paaston rikkomisen jälkeen estääkseen ummetuksen paaston aikana.
5. MempKiinnitä huomiota ruokaan, jota syöt iftarissa ja sahurissa
Sen lisäksi, että syötävä ruoka on terveellistä, raskaana olevien naisten tulee olla valikoivampia myös iftarin ja sahurin aikana nauttimansa ruoan valinnassa.
Paaston rikkomisen yhteydessä tulee rajoittaa runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja juomien käyttöä. Liian korkea sokeri voi nostaa ja laskea verensokeritasoja nopeasti, jolloin raskaana olevat naiset väsyvät nopeasti.
Raskaana olevien naisten tulee juoda vettä, sokeritonta mehua, lämmintä keittoa tai hedelmiä paaston rikkomisen yhteydessä energian palauttamiseksi. Sen jälkeen syö raskaasti ravitsevaa ruokaa.
Sahurille raskaana olevat naiset voivat syödä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, koska nämä ruoat voivat vapauttaa energiaa hitaasti.
6. Lepää tarpeeksi
Varmista, että raskaana olevilla naisilla on riittävästi lepoaikaa. Jos raskaana olevat naiset työskentelevät, käytä toimiston tauko lyhyisiin päiväuniin. Noin 15-20 minuutin nukkuminen saa kehon tuntemaan olonsa virkeämmäksi. Joten kerro tästä hyvin pomollesi, varsinkin jos raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän lepoaikaa.
7. Toiminnan rajoittaminen
Raskaana olevilla naisilla, jotka paastoavat, on yleensä korkeampi stressihormonin kortisolin taso kuin niillä, jotka eivät paastoa. Tämän vuoksi raskaana olevien naisten on vältettävä tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä, mukaan lukien työstressi.
Kun raskaana oleva nainen tuntee itsensä väsyneeksi työstä, pidä tauko ja hengitä syvään. Jos raskaana olevien naisten mielestä työ on liian raskasta, keskustele pomosi kanssa ratkaisun löytämiseksi.
8. Menghvälttää rasittavaa liikuntaa
Vältä rasittavaa harjoittelua paaston aikana. Lisäksi raskaana olevia naisia kehotetaan pysymään sisätiloissa kuumalla säällä, jotta he eivät janoisi nopeasti.
Olosuhteet, joihin on kiinnitettävä huomiota, kun raskaana olevat naiset paastoavat
Vaikka paaston henki on korkealla, älä unohda raskaana olevien naisten terveydentilaa, okei? Peruuta paasto välittömästi ja ota yhteys lääkäriin, jos raskaana olevilla naisilla on seuraavat tilat:
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Kuivumisen oireet, kuten kova jano, heikkous, harvempi virtsaaminen ja virtsan tummuminen ja terävä haju
- Kuume, päänsärky, epäsäännöllinen syke tai vatsakrampit
- Supistuksia muistuttava kipu, joka voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä
Jos edellä mainitut asiat tapahtuvat, lopeta paastosi juomalla sokeria ja suolaa sisältävää vettä tai nesteytysnesteitä. Sen jälkeen ota välittömästi yhteys lääkäriin raskaana olevan naisen tilasta.
Raskaana oleville naisille, joilla on terve paino ja terve elämäntapa, paasto on yleensä sallittua. Älä kuitenkaan unohda noudattaa vinkkejä turvalliseen paastoon raskauden aikana ja silti neuvottele synnytyslääkärisi kanssa ennen kuin päätät paastota. Muista, älä pakota itseäsi paastoamaan, jos raskaana olevien naisten olosuhteet eivät sitä salli.
