Tarkoittaako lihava lapsi tervettä? Odota hetki. Lapset, jotka ovat liian lihavia tai lihavia, ovat alttiimpia taudeille. sinä tiedät. Lasten liikalihavuuden estämiseksi on olemassa useita helppoja tapoja, joita äiti ja isä voivat tehdä.
Lapsen sanotaan olevan lihava, jos hänen painonsa ylittää selvästi ikäisekseen normaalipainon. Tämä voi tapahtua, kun kulutetaan liian paljon kaloreita tai poltetaan liian vähän kaloreita.
Lasten liikalihavuutta yleensä aiheuttavat toimettomuus, joka johtuu laitteiden toistuvasta käytöstä ja tottumuksesta kuluttaa runsaskalorisia ja ravitsemuksellisesti huonoja ruokia.roskaruoka) tai sokeripitoisia juomia. Lisäksi lasten liikalihavuus voi johtua myös perinnöllisyydestä.
Erilaisia tapoja ehkäistä lasten liikalihavuutta
Joitakin tapoja, joilla äiti ja isä voivat tehdä estääkseen lapsesi liikalihavuuden, ovat:
1. Kutsu lapsesi harjoittelemaan säännöllisesti
Tutkimusten mukaan lasten säännöllinen harjoitteleminen 150 minuuttia viikossa tai noin 20 minuuttia päivässä on osoittautunut hyödylliseksi liikalihavuuden ehkäisyssä. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi polttaa kaloreita ja rasvaa kehossa.
Treenin lisäksi äiti ja isä voivat myös viedä pikkuisen leikkimään puistoon tai kävellä ympäri taloa, vähintään 1 tunti päivässä.
2. Anna lapsellesi ravitsevaa ruokaa
Anna lapsellesi ravitsevaa ruokaa, joka sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja vähän kaloreita, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, vähärasvaista maitoa tai vähärasvainen, kalaa, lihaa ja vehnästä valmistettuja ruokia.
Vältä antamasta lapsellesi paistettua ruokaa tai pikaruokaa, joka sisältää paljon kaloreita. Rajoita myös makeiden ruokien, runsaasti suolaa (natrium/natrium) sisältävien pakattujen ruokien ja paljon sokeria sisältävien juomien, mukaan lukien pakatut mehut, käyttöä.
3. Varmista, että lapsesi nukkuu tarpeeksi
Tutkimusten mukaan univajeesta kärsivillä lapsilla on suurempi riski saada liikalihavuus. Siksi äidin ja isän on varmistettava, että lapsesi nukkuu tarpeeksi.
3-5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11-13 tuntia unta, kun taas 6-13-vuotiaat lapset 9-11 tuntia.
Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, kokeile tehdä rituaali ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea hänelle tarina, himmentää huoneen valot ja laulaa sitten kehtolaulu.
4. Älä laita televisiota tai laitteita huoneeseen
Sen lisäksi, että television tai laitteen laittaminen huoneeseen häiritsee lapsesi nukkumismukavuutta, se voi myös lisätä lihavuuden riskiä. sinä tiedät. Jos televisio tai laite sijoitetaan huoneen ulkopuolelle, lapsesi voi katsella televisiota tai leikkiä pelejä myöhään iltaan asti on pienempi.
Älä unohda myös rajoittaa käyttöä gadgeteja lapsilla enintään 2 tuntia päivässä.
Lasten liikalihavuuden estämiseksi on myös säänneltävä lasten aterioiden määrää ja ajankohtaa. Yritä olla syömättä suuria annoksia kerralla äläkä syö ennen nukkumaanmenoa. Tee lisäksi pikkuiselle tavaksi syödä ruokapöydän ääressä, ei katsoessaan tai leikkiessään vempaimilla.
Jos lapsesi on lihava tai ylipainoinen, äiti ja isä voivat kääntyä lastenlääkärin puoleen. Lääkäri tarkistaa lapsesi terveyden ja antaa asianmukaisen ja turvallisen painonpudotusohjelman. Tarvittaessa pikkuinen ohjataan myös ravitsemusasiantuntijalle ruokavalion hallintaan.
