Kehon väsymys on yksi vaivoja, joita äidit usein kokevat synnytyksen jälkeen. Sen lisäksi, että uudet äidit ovat vielä toipumisvaiheessa, he tuntevat olonsa helposti väsyneeksi, koska heidän on huolehdittava vauvoistaan ja imetettävä niitä 2-3 tunnin välein. Mutta tenan, Äiti, synnytyksen jälkeisen väsymyksen voittamiseksi voidaan tehdä useita tapoja.
Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, synnytyksen jälkeen kokemasi helpon väsymyksen valitukset voivat häiritä keskittymiskykyä vauvan hoidossa, vähentää rintamaidon määrää (ASI), lisätä riskiä stressaantua.
Useita helppoja tapoja voittaa Väsynyt synnytyksen jälkeen
Joitakin tapoja, joilla voit voittaa kehon vaivat, jotka väsyvät helposti synnytyksen jälkeen, ovat:
1. Lepää tarpeeksi
Vastasyntyneen vauvan hoito vie äidiltä melko paljon aikaa, joten lepoaika vähenee. Mutta kiireisen vauvanhoidon keskellä äiti voi täyttää lepotarpeet makaamalla imetyksen aikana, nukkumalla vauvan kanssa tämän nukkuessa ja nukkumalla aikaisin yöllä.
Lisäksi, jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi, voit jakaa kumppanisi kanssa aikataulun huolehtiaksesi lapsestasi, kun hän herää yöllä.
2. Pyydä apua perheeltä tai lähimmiltä ihmisiltä
Ei ole mitään väärää pyytää perheeltäsi tai lähimmiltä ihmisiltä apua kotitöihin, kuten vaatteiden pesuun ja ruoanlaittoon, tai pikkuisen hoitamiseen. Tämä auttaa todella vähentämään väsymyksen tunnetta synnytyksen jälkeen.
3. Syö ravitsevaa ruokaa
Äidit voivat lisätä energiaa voittaakseen helposti väsyneen kehon syömällä ravitsevia ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Jotkut ruoat, jotka voivat olla vaihtoehto, ovat pähkinät, vihreät vihannekset ja maito.
Lisäksi sinun on myös täytettävä nesteentarpeesi juomalla paljon vettä. Rajoita kuitenkin kofeiinia ja sokeria sisältäviä juomia, Pulla.
4. Aktiivinen harjoittelu
Kevyt liikunta, kuten käveleminen kotona vauvan kanssa tai yksinkertaisten harjoitusten tekeminen vapaa-ajalla, voivat auttaa sinua pitämään kehosi kunnossa. Lisäksi tämä menetelmä on hyödyllinen myös yöunen laadun parantamiseen, jotta voit voittaa tuntemasi väsymyksen.
5. Rajoita vieraiden määrää
Synnytyksen jälkeen saatat saada monia vieraita, jotka tulevat katsomaan vauvaa. Äidin on kuitenkin oltava luja rajoittaessaan saapuvien vieraiden määrää. Saatavilla olevat vieraat voivat tyhjentää energiasi, varsinkin jos sinun on laitettava ruokaa tai siivottava vieraiden viihdyttämiseksi.
Vastasyntyneen hoitaminen ei ole helppoa, joten on luonnollista, että kehosi tuntee olonsa väsyneeksi synnytyksen jälkeen. Tämä on kuitenkin yleensä vain väliaikaista.
Voit tehdä joitain yllä kuvatuista tavoista voittaaksesi väsymyksen synnytyksen jälkeen. Jos kokemaasi väsymykseen liittyy kuitenkin univaikeutta, ei innostunut toiminnasta tai pitkittynyt surun tunne, ota yhteys lääkäriin oikean hoidon saamiseksi.
