Raskaana olevia naisia kannustetaan voimakkaasti harjoittamaan säännöllisesti. On kuitenkin joitain sääntöjä, joita raskaana olevien naisten on noudatettava, jotta harjoittelusta voi olla enemmän hyötyä kuin haittaa.
Harjoittelulla raskauden aikana on monia hyviä etuja, sinä tiedät, vaihtelevat kehon särkyjen vähentämisestä, unen parantamisesta, ummetuksen ehkäisystä ja lisäämisestä mieliala. Lisäksi säännöllisen liikunnan tiedetään myös vähentävän raskauskomplikaatioiden riskiä ja helpottavan raskaana olevien naisten synnytysprosessia.
Urheilusäännöt raskauden aikana
Vaikka sillä on monia etuja, raskaana olevien naisten ei pitäisi olla huolimattomia harjoitteessaan, kyllä. Sen sijaan, että se olisi terveellistä, väärällä harjoituksella voi itse asiassa olla huono vaikutus raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyteen.
nytTässä on joitain sääntöjä, jotka raskaana olevien naisten on otettava huomioon:
1. Käytä mukavia vaatteita
Urheiluvaatteet ovat ensimmäinen tärkeä asia, johon raskaana oleville naisille on kiinnitettävä huomiota. Raskaana olevia naisia kehotetaan käyttämään mukavia ja väljiä vaatteita harjoituksen aikana. Näin raskaana olevat naiset voivat liikkua ja hengittää vapaasti, jolloin myös loukkaantumisriski pienenee.
2. Juo paljon vettä
Kun harrastat hikoilua, nesteen määrä kehossa vähenee. Jos tätä nestehukkaa ei tasapainoteta riittävällä nesteen saannilla, raskaana olevat naiset voivat kuivua, mikä voi vahingoittaa sikiötä. Siksi juo runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
3. Valitse oikea harjoitustyyppi
Raskaana olevia naisia kehotetaan tekemään kevyttä liikuntaa, joka ei kuormita vatsaa, kuten kävelyä, uintia, joogaa tai pilatesta. Raskaana olevat naiset voivat myös tehdä selkälihasten vahvuuteen keskittyviä harjoituksia parantaakseen ryhtiä ja ylläpitääkseen kehon tasapainoa.
Raskauden puoliväliin tullessa vältä selällään makaamista vaativia urheiluliikkeitä, kyllä. Kun vatsa on alkanut laajentua, makuuasennossa voi puristaa istukkaan johtavat pääverisuonet, jolloin verenkierto sikiöön vähenee.
Vältä myös liian nykiviä urheiluliikkeitä, varsinkin kun raskaana olevat naiset ovat tulleet kolmannelle kolmannekselle. Kolmannella kolmanneksella kehon lihakset ovat luonnollisesti heikompia, joten raskaana olevat naiset ovat alttiimpia vammoille.
4. Älä unohda lämmitellä ja jäähtyä
Raskaana olevien naisten tulee lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista. Lämmittely tekee kehon lihaksista joustavampia ja minimoi loukkaantumisriskin. Kun olet lopettanut harjoituksen, älä unohda jäähtyä, jotta lihakset rentoutuvat ja vältyt lihaskrampilta.
5. Kiinnitä huomiota harjoitusaikaan
Harjoitusaika on edullisesti rajoitettu enintään 30 minuuttiin. Vaikka vatsa kasvaisi, 10 minuuttia riittää, kuinka niin. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos raskaana oleva nainen alkaa tuntea huimausta, näön hämärtymistä ja hengenahdistusta harjoituksen aikana. Tämä tila osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat liian väsyneitä.
Raskaana olevat naiset, nämä ovat joitain urheilusääntöjä, joita on noudatettava. Näitä sääntöjä noudattamalla raskaana olevat naiset voivat hyötyä liikunnasta ja välttää mahdollisia riskejä. On tärkeää muistaa, että urheile niin mukavasti ja niin paljon kuin raskaana olevat naiset voivat.
Älä pakota raskaana olevia naisia harjoittelemaan, jos he eivät tunne sitä pystyvän tekemään, varsinkin jos lääkäri neuvoo myös raskaana olevia naisia lepäämään paljon ja rajoittamaan liikuntaa. Tätä voidaan suositella raskaana oleville naisille, joilla on ongelmia, kuten heikko kohdunkaula, istukan previa ja preeklampsia
Jos raskaana oleva nainen epäilee, on raskauden alusta lähtien neuvoteltava lääkärin kanssa siitä, onko raskaana olevan naisen turvallista harrastaa ja millaiset urheilulajit ovat sallittuja raskaana oleville naisille.
