Pyöräily tunnetaan urheilulajina sekä hauskana kulkuvälineenä. Sen lisäksi, että pyöräily ulkona on terveellistä sydämelle, se mahdollistaa myös nähtävyyksien näkemisen. Onko pyöräily kuitenkin turvallista raskaana oleville naisille (raskaana oleville naisille)?
Vaikka raskaana olevat naiset ovat aiemmin usein ja taitaneet pyöräilemään, heidän on muistettava, että kehon kyky säilyttää tasapaino heikkenee raskauden aikana. Samoin raskaana olevan naisen kehon painopisteen kanssa. Raskaana olevilla naisilla on suurempi riski kaatua, ja jos näin tapahtuu, monia vaaroja piilee.
Oikea aika raskaana oleville pyöräilylle
Joten milloin on oikea aika raskaana oleville naisille pyöräillä? Pyöräilyä raskauden aikana pidetään edelleen turvallisena raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tällä hetkellä raskaana olevien naisten paino ei ole noussut merkittävästi, joten raskaana olevat naiset voivat myös pyöräillä mukavammin.
Myöskään tässä raskausiässä raskaana olevan naisen kehon ja painopisteen tasapainossa ei ole tapahtunut suuria muutoksia, joten kaatumisriski on pienempi.
Asia on erilainen, kun raskaana olevat naiset alkavat kolmannella kolmanneksella. Raskaana olevien naisten painopiste on siirtynyt siten, että raskaana olevilla naisilla on suuri riski kaatua pyöräillessä. Lisäksi kasvava vatsa voi aiheuttaa enemmän painetta selkään, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
Jos raskaana olevat naiset ovat päättäneet ajaa polkupyörällä ja kaatua, he ovat vaarassa kokea istukan irtoamisen. Raskauden komplikaatioita, joille on ominaista istukan irtoaminen kohdun seinämästä, ei voida aliarvioida, koska se voi aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen.
Tästä syystä raskaana olevien naisten on harkittava pyöräilyä uudelleen, varsinkin kun raskaus on alkanut kolmannella kolmanneksella.
Vinkkejä turvalliseen pyöräilyyn raskaana
Raskaana olevat naiset saavat edelleen pyöräillä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Raskaana olevien naisten ja kohdussa olevien vauvojen turvallisuuden vuoksi raskaana olevien naisten on kuitenkin oltava varovaisempia pyöräillessä.
Tässä muutamia turvallisen pyöräilyn ohjeita:
1. Käytä turvallisia varusteita ja vaatteita
Raskaana olevia naisia kehotetaan käyttämään tavallista kypärää päävamman riskin vähentämiseksi. Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä ja käytä urheiluliivejä tukemaan laajentuneita rintoja raskauden aikana. Älä unohda käyttää mukavia urheilukenkiä, okei?
2. Aseta turvallisuus etusijalle pyöräillessäsi
Valitse oma pyörätie, älä vilkkailla moottoriteillä tai jalkakäytävillä. On suositeltavaa valita yksisuuntainen tie ja välttää äkillisiä pysähdyksiä. Lisäksi valitse myös hiljainen tie, ei paljon nopeustöyssyjä tai roskia tielle.
Muista aina olla varovainen, sillä monet auto- tai moottoripyöräilijät eivät kiinnitä huomiota pyöräilijöihin.
3. Valitse oikea aika
Varmista, että sää ja aika ovat suotuisat ulkopyöräilyyn. Ei sataa tai liian kuuma. Sumuinen sää tai hämärä yöllä voivat heikentää pyöräilijöiden näkyvyyttä muille tienkäyttäjille.
Älä myöskään aja yksin. Raskaana olevat naiset voivat kutsua isänsä tai muut sukulaiset, jotka voivat myös pyöräillä.
4. Tarkista pyörän kunto
Varmista, että raskaana olevat naiset ovat todella tuttuja ja hallitsevat käytettävän pyörän. Uusi tai vuokrattu polkupyörä voi olla epämiellyttävä, jopa vaarallinen.
5. Tunnista omat tarpeesi
Älä unohda juoda tarpeeksi kivennäisvettä. Lopeta pyöräily, jos raskaana olevilla naisilla on hengenahdistusta, kalpeaa, rintakipua, huimausta, verenvuotoa emättimestä, pahoinvointia, supistuksia, vuotoa emättimestä tai vauvan liikkeen vähenemistä kohdussa.
Raskaana olevat naiset voivat aloittaa pyöräilyn hitaasti eivätkä työnnä itseäsi. Vaikka raskaana olevat naiset ovat tottuneet harjoittelemaan, heitä kehotetaan lyhentämään harjoituksen kestoa. Esimerkiksi raskaana olevien naisten, jotka pyöräilevät yleensä 5 kilometriä (km) päivittäin, tulisi ajaa vain 3 kilometriä.
Turvallisempana vaihtoehtona raskaana olevia naisia kehotetaan pyöräilemään kotona kiinteällä polkupyörällä putoamisriskin vähentämiseksi. Raskaana olevien naisten on kuitenkin myös neuvoteltava gynekologin kanssa, jotta heidän harjoituksensa pysyy turvallisena ja mukavana.
