Raskauden aikana koettu stressi on voitettava, jotta se ei häiritse raskaana olevan naisen terveyttä ja sikiön kehitystä. On olemassa useita tapoja käsitellä stressiä raskauden aikana. Yksi tapa, jolla voit kokeilla, on rutiini bermeditaatio.
Muutokset kehossa ja elinoloissa raskauden aikana ovat melko suuria ja rajuja. Lisäksi raskaus voi aiheuttaa myös epävarmoja ajatuksia tulevaisuudesta. Joten on luonnollista, että raskaana olevat naiset tuntevat stressiä.
Siitä huolimatta raskaana olevien naisten tulee hallita stressiä hyvin, jotta se ei pitkittyisi. No, meditaatio on harjoitus keskittyä mielen ja huomion hengitykseen, joka voi olla tapa käsitellä stressiä raskauden aikana.
Meditaation edut raskaana oleville naisille
Raskaana olevat naiset voivat ajatella monia asioita, jotka vaihtelevat keskenmenon pelosta, synnytyksen pelosta, lapsen hoitamisen pelosta, tapahtuvien fyysisten muutosten aiheuttamasta epämukavuudesta, toimistotyön painostuksesta ja taloudellisista olosuhteista huoleen. saada lapsia.
Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi auttaa raskaana olevia naisia hallitsemaan tunteita ja vähentämään ahdistusta ja masennusta. Esimerkiksi joogan kautta tapahtuvan meditaation tiedetään lievittävän stressiä, jotta raskaana olevat naiset voivat tuntea olonsa rauhallisemmaksi raskauden aikana.
Stressin tiedetään liittyvän läheisesti immuunijärjestelmän heikentyneeseen toimintaan, lisääntyneeseen sydämen sykkeeseen ja verisuonten supistumiseen. Joten stressin vähentäminen meditaatiolla voi myös lisätä kestävyyttä, parantaa sydämen terveyttä ja ylläpitää raskaana olevien naisten verenpainetta.
Lisäksi meditaatio voi saada raskaana olevat naiset nukkumaan sikeämmin. Seurauksena on, että kehosta tulee raikkaampi ja oireilevampi aamupahoinvointi joka saattaa näkyä, voi laantua.
Paremman kehon kunnon ansiosta raskaana olevat naiset tuntevat olonsa varmasti mukavammaksi raskauden aikana. Tiedostamattaan raskaana olevilla naisilla on positiivisempi näkökulma ja parempi elämäntapa.
Tällä tavoin kohdussa olevan pienen terveys on hereillä. Keskenmenon, preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen ja pienipainoisten vauvojen riskiä voidaan myös vähentää.
Kuinka meditoida Kun raskaana
On olemassa erilaisia meditaatiotapoja, joita voidaan tehdä. Tässä on helppoja tapoja, joita raskaana olevat naiset voivat seurata:
Hengitysharjoitukset
Yksinkertaisin meditaatio, jonka raskaana olevat naiset voivat tehdä, on hengitysharjoitukset. Temppu on istua alas ja hengittää nenän kautta suu kiinni. Sulje silmäsi ja tunne jokainen hengityksesi. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos nenäsi kautta.
Raskaana olevat naiset voivat tehdä tämän liikkeen istuessaan patjalla tai sängyllä mahdollisimman mukavassa asennossa. Tee tämä liike useita kertoja, kunnes raskaana olevan naisen mieli on täysin tyyni.
Rentoutuminen lihas
Tämän meditaation tavoitteena on lievittää jännitystä kehon lihaksissa, jotta tunne voi rentoutua. Tämä meditaatiomenetelmä on parasta tehdä makuulla ennen nukkumaanmenoa.
Raskaana olevat naiset voivat kuvitella, että on lämmin ja lempeä aalto, joka kulkee raskaana oleville naisille heidän päänsä jaloilleen. Kun aallot ohittavat, tunne raskaana olevan naisen lihasten rentoutuvan ja yhdistyvän raskaana olevan naisen sänkyyn.
Vobjektin visualisointi
Miten meditoida esineiden visualisoinnilla on kuvitella jotain, mikä tekee raskaana olevista naisista onnellisia. Esimerkiksi raskaana olevat naiset kuvittelevat olevansa puistossa tai kävelemässä rannalla erittäin viileässä ilmassa.
Kuvittele onnellisia asioita yksityiskohtaisesti, kuten viileä ilma, jota hengität, näkemäsi taivaan väri ja muut asiat, jotka voivat saada raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa onnelliseksi.
Raskaana olevat naiset voivat tehdä tämän visualisointiharjoituksen istuessaan jalat ristissä mukavassa paikassa, kuten puutarhassa tai perhehuoneessa. Kun teet tätä harjoitusta, säädä hengitystäsi hyvin.
Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös meditoida joogan avulla. Tämä harjoitus voidaan tehdä raskauden kolmannen kolmanneksen aikana. Jooga voi myös olla hyödyllistä, jotta työprosessi sujuu sujuvammin ja helpommin.
Käytä yllä olevaa meditaatiomenetelmää, jotta raskaana olevien naisten kokema stressi voidaan ratkaista välittömästi. Jos meditaatio on tehty, mutta raskaana olevat naiset kokevat edelleen liiallista stressiä ja ahdistusta, ota yhteyttä psykologiin oikean hoidon saamiseksi.
