Pinaatin hyödyt vauvoille ovat hyvin erilaisia, aina terveistä silmistä luiden vahvistamiseen. Siksi, jos lapsesi on alkanut syödä täydentäviä ruokia tai kiinteitä ruokia, sinun tulee harkita pinaattia yhtenä ruokalistana.
Kun vauva on 6 kuukauden ikäinen tai vanhempi, hänelle voidaan yleensä antaa täydennysruokia (MPASI) ja viedä hitaasti kiinteään ruokaan. Tuolloin sinun on oltava valikoiva valitessasi ruokaa, jota pikkuinen syö.
Äidille on tarjolla monenlaista hyvää ruokaa pienelle. Yksi niistä on pinaatti. Sen lisäksi, että pinaatti on helppo käsitellä ja se on edullinen, se sisältää useita ravintoaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä vauvan kasvun ja kehityksen auttamiseksi.
Erilaisia pinaatin sisältämiä ravintoaineita
Pinaatti on kuuluisa runsaasta kuitupitoisuudestaan. Vauvojen pinaattiannoksessa tai noin 30-50 grammaa pinaattia vastaavassa annoksessa kuitua on noin 0,7-1 grammaa. Tämä luku vastaa 8–9 % 1-vuotiaiden ja sitä nuorempien lasten päivittäisestä kuidun tarpeesta.
Pinaatin edut vauvoille eivät kuitenkaan tule pelkästään kuiduista. Pinaatissa on edelleen monia muita tärkeitä ravintoaineita, joita on myös laajalti. Seuraavassa on erilaisia ravintoaineita ja niiden määrä jokaisessa 50 grammassa pinaattia:
- Proteiinia: 1-1,2 grammaa
- Hiilihydraatit: 1,5-2 grammaa
- Folaatti: 65-90 mcg (mikrogrammaa)
- A-vitamiini: 200-250 mcg
- K-vitamiini: 200-230 mcg
- C-vitamiini: 8,5-10 mg (milligrammaa)
- Kalsium: 30 mg
- Rauta: 0,8-0,9 mg
- kalium: 170-200 mg
- Natrium: 30-35 mg
- Magnesium: 30-35 mg
- Fosfori: 15-20 mg
Pinaatti sisältää yllä mainittujen ravintoaineiden lisäksi myös sinkki, seleeniä, E-vitamiinia sekä antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiini. Näiden eri ravintoaineiden ansiosta pinaatin etuja vauvoille ei tarvitse epäillä.
Jotkut pinaatin edut vauvoille
Oikeassa annoksessa käytettynä pinaatista on monia etuja vauvoille, joita voidaan saada, mukaan lukien:
1. Terveet silmät
Runsaan luteiini-, zeaksantiini- ja A-vitamiinipitoisuutensa ansiosta pinaatti voi ylläpitää vauvan silmien terveyttä ja estää auringolle altistumisen aiheuttamia silmävaurioita.
Sen lisäksi, että useat tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että A-vitamiinin, luteiinin ja zeaksantiinin pitoisuus on hyvä myös vauvojen näön terävöittämiseen.
2. Vastusta vapaiden radikaalien vaikutuksia
Vapaat radikaalit voivat tulla useista eri lähteistä aina kehon aineenvaihdunnan jäteaineista altistumiseen saasteille, esimerkiksi ajoneuvojen tai tupakansavulle.
Vauvat voivat altistuessaan suurille määrille vapaille radikaaleille erilaisia terveysongelmia, kuten hengitysongelmia, kehityshäiriöitä ja allergioita.
Vapaiden radikaalien haitallisten vaikutusten estämiseksi voit antaa lapsellesi runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia. Onneksi pinaatti sisältää paljon antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, luteiinia ja beetakaroteenia. Tämä sisältö tekee pinaatista hyvän kulutuksen vauvan terveyden ylläpitämiseksi.
3. Lisää kestävyyttä
Pinaatin C-vitamiini ei ainoastaan pysty torjumaan vapaiden radikaalien vaikutuksia, vaan myös vahvistaa vauvan immuunijärjestelmää.
Vauvan kehossa C-vitamiini on vastuussa valkosolujen tuotannon ja tehokkuuden lisäämisestä. Valkosolut torjuvat bakteereita, viruksia ja loisia, jotka aiheuttavat infektioita tai muita haitallisia aineita. Siten vauva ei ole altis taudeille.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi myös nopeuttaa haavojen paranemista ja saada lapset toipumaan nopeammin, kun heillä on vilustuminen tai yskä.
4. Estä anemia
Jos lapsellasi on hiustenlähtöä, se voi johtua raudan ja folaatin puutteesta. Näiden kahden ravintoaineen puute voi aiheuttaa anemiaa. Tämä voi saada vauvan näyttämään veltolta ja hiukset lähtevät enemmän.
Keho tarvitsee folaattia ja rautaa tuottaakseen punasoluja. Lisäksi folaatilla on rooli hiusten muodostumisen stimuloinnissa. Kun punasolujen määrä vähenee, hiussoluihin kulkeutuvan hapen määrä vähenee. Tämä voi aiheuttaa vauvan hiusten putoamisen.
Pinaatti on eräänlainen ruoka, joka saadaan kasveista, joissa on korkea rauta- ja folaattipitoisuus. Siksi, kun annat hänelle säännöllisesti pinaattia, voit estää lapsesi anemialta ja hiustenlähtöltä.
5. Nopeuta haavan paranemista
Vauvat ovat erittäin alttiita vammoille, esimerkiksi ryömiessään karkeilla lattioilla tai putoamalla. Tämä on yleistä vauvoilla, ja sitä on erittäin vaikea estää kokonaan.
Pinaatin säännöllinen antaminen auttaa vauvaa, kun hän on loukkaantunut. Syynä on, että pinaatin runsas K-vitamiinipitoisuus vaikuttaa veren hyytymisprosessiin, jolloin haavat paranevat nopeammin.
6. Tee luista vahvemmat
Maito ei ole ainoa ruoka, joka voi vahvistaa luita sen runsaan kalsiumpitoisuuden vuoksi. Syynä on se, että kalsiumia voidaan saada suuria määriä myös pinaatista. Lähes 40 % vauvan päivittäisestä kalsiumin tarpeesta katetaan vain syömällä noin 50-60 grammaa pinaattia.
7. Tasoita vauvan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa
Erilaisten yllä olevien etujen lisäksi pinaatti on hyödyllinen myös vauvan ruoansulatuksen tasoittamiseen, koska se sisältää runsaasti kuitua. Riittävällä kuidun saannilla vauva ehkäisee ummetusta. Pinaatin tai muiden hedelmien ja vihannesten kuidun saanti on myös tärkeää vauvan ruoansulatusjärjestelmän terveyden tukemiseksi.
Koska se sisältää monia ravintoaineita, pinaatista on myös monia etuja vauvoille. Jos lapsesi kieltäytyy syömästä pinaattia ensimmäisen kerran, älä lannistu. Yritä antaa hänelle lisää pinaattia seuraavina päivinä tai yritä muuttaa pinaattia muihin ruokiin, kuten puuroon tai sose.
Jos pikkuinen ei vieläkään halua syödä pinaattia tai sitä on vaikea syödä niin, että hänen painonnousu on vaikeaa, voit kysyä lastenlääkäriltä neuvoja, kuinka antaa lapsellesi kiinteää ruokaa ja lisätä hänen ruokahaluaan.
