Aivohalvaus on yksi tärkeimmistä kuolinsyistä ja työkyvyttömyydestä lähes kaikissa Indonesian sairaaloissa. Aivohalvaus voidaan kuitenkin ehkäistä, nimittäin ottamalla käyttöön terveelliset elämäntavat arkeen.
Ei vain vanhukset, aivohalvaus voi ilmaantua myös paljon nuorempana. Aivohalvaus voi ilmaantua, kun verenvirtaus aivoihin katkeaa verenvuodon tai verihyytymien vuoksi.
Nuorten aikuisten aivohalvausta pidetään vaarallisempana, koska sillä ei aina ole erityisiä oireita. Tämä tekee diagnoosista usein myöhään ja johtaa pysyvään vammaan.
Terveelliset elämäntavat aivohalvauksen ehkäisemiseksi
Aivohalvauksen riski voi kasvaa, jos omaksut epäterveellisen elämäntavan. Niillä teistä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, joilla on korkea kolesterolitaso ja korkea verenpaine, on suuri riski saada aivohalvaus.
Tästä syystä, jotta aivohalvauksen riski voidaan minimoida, sinun on elettävä terveellisiä elämäntapoja joka päivä. Terveellisen elämäntavan soveltaminen voidaan tehdä:
1. Paranna ruokavaliota
Epäterveellinen ruokavalio voi nostaa verenpainetta ja kolesterolitasoja, mikä lisää aivohalvauksen riskiä. Rajoita siis tästä lähtien suolan kulutusta, joka on enintään 1 tl päivässä.
Lisäksi noudata terveellistä ruokavaliota ja tasapainoista ravintoa, kuten syö vähärasvaista lihaa, lisää vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen ja jyvien kulutusta.
Sen sijaan vältä tai rajoita pikaruoan, prosessoitujen elintarvikkeiden, öljyisten ruokien ja alkoholijuomien käyttöä. Syynä on, että näiden ruokien tai juomien nauttiminen voi nostaa verenpainetta, lihoa ja lisätä aivohalvauksen riskiä pitkällä aikavälillä.
2. Harjoittele säännöllisesti
Ylipaino ja toimettomuus voivat lisätä aivohalvauksen riskiä. Jotta painosi pysyy kurissa, sinun tulee tottua säännölliseen liikuntaan vähintään 30 minuuttia päivässä tai 2,5 tuntia viikossa.
Säännöllinen liikunta ei vain auta sinua ylläpitämään painoasi, vaan se voi myös auttaa hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolitasoa.
3. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi supistaa valtimoita, mikä lisää veritulppien ja aivohalvausten riskiä. Siksi tupakointi on lopetettava välittömästi.
Niille, jotka eivät tupakoi, älä tule passiivisiksi tupakoitsijoiksi. Käytetyn savun hengittämä tupakka voi myös lisätä riskiä, että hänellä on aivohalvauksia aiheuttavia verisuonten kaventuminen.
4. Hallitse stressiä
Liiallinen stressi, jota ei hallita kunnolla pitkällä aikavälillä, voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että stressi voi laukaista kehon vapauttamaan hormoneja, jotka voivat lisätä verisuonten jännitystä, joten verenpaine nousee.
Jotta et stressaa helposti, ota tapaksesi keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan. Käytä sitten terveellisiä elämäntapoja ja kun koet stressiä, yritä kertoa läheisillesi tunteistasi.
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä hengittää muutaman kerran syvään tai poistua huoneesta rauhoittuaksesi.
Käytä yllä olevaa terveellistä elämäntapaa ja kutsu perheesi osallistumaan siihen, jotta aivohalvauksen riski pienenee. Yhdessä elettyjen elämäntapojen muutokset ovat yleensä helpompia tehdä.
Jos sinulla on aivohalvauksen riskitekijöitä, ota yhteyttä lääkäriin oikean hoidon saamiseksi.
