Lasten kouluttaminen syömään terveellisesti on haaste jokaiselle vanhemmalle. Syynä on, että lasten terveellisten ruokailutottumusten muodostaminen vaatii kärsivällisyyttä ja oikeaa sovellusta. Haluatko tietää miten? Tule, katso keskustelu seuraavasta artikkelista.
Terveellisten ruokailutottumusten esittely lapsille varhaisesta iästä lähtien on erittäin tärkeää. Terveellisen ruuan nauttiminen on ravitsemustarpeiden tyydyttämisen lisäksi hyvää myös kasvun ja kehityksen tukemiseen sekä lasten eri sairauksien ehkäisyyn.
Nyt kun ymmärrät kuinka opettaa lapset syömään terveellisesti, voit muodostaa lapsesi tottumukset elää terveellistä elämäntapaa, kunnes hän kasvaa.
Esittelemme lapsille erilaisia terveellisiä ruokia
Yksi avaimista lasten ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi on esitellä heille erilaisia ruokia. Jos lapsi on liian nirso ruoan suhteen ( nirso syöjä ), hän on vaarassa saada ravitsemukselliset puutteet.
Kun syöt, opeta lapsesi ymmärtämään kunkin ruokalajin edut ruokapöydässä. Kerro heille esimerkiksi, että hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka voivat estää heitä erilaisilta vaarallisilta sairauksilta. Voit myös kertoa lapsellesi, että terveellinen ruoka voi tehdä hänen kehostaan pitkäksi, vahvaksi ja ketteräksi toiminnan aikana.
Anna lapsellesi myös ymmärrystä vähentää runsaasti suolaa tai sokeria sisältävien ruokien ja juomien käyttöä, kuten paistettuja ruokia, perunalastuja, makeita kakkuja ja virvoitusjuomia. Voit selittää hänelle näiden ruokien haitalliset vaikutukset terveyteen.
Kuinka opettaa lapset syömään terveellistä ruokaa
Sen lisäksi, että lapsille selitetään terveellisiä ja epäterveellisiä ruokia, on olemassa myös tapoja kouluttaa lapsia niin, että he tottuvat syömään terveellisiä ruokia. Näin:
1. Älä nuhtele tai kiellä lapsia suoraan
Pienen nuhteleminen tai välitön kielto syömästä runsaasti rasvaisia ja epäterveellisiä ruokia, kuten paistettuja ruokia, peruja tai makeisia, tekee hänestä vain uteliaamman ja houkuttelee näitä ruokia.
Sen kieltämisen sijaan sinun tulee rajoittaa sitä hitaasti ja keskittyä siihen, että saat lapsesi pitämään terveellisestä ruoasta.
Joitakin esimerkkejä terveellisistä ruoista, joita voit antaa, ovat vihannekset ja hedelmät, nahaton kana ja ankka, kala, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha tai täysjyväleivät.
2. Aseta itsesi roolimalliksi
Lapset ovat mahtavia jäljittelijöitä. Jos haluat lapsesi syövän terveellisesti, sinun on näytettävä suoraa esimerkkiä. Esimerkiksi syömällä hedelmiä ja vihanneksia perheen kanssa syödessä. Näin pieni näkee, että myös hänen vanhempansa noudattavat terveellistä ruokavaliota päivittäin.
3. Mukauta lasten ravitsemustarpeita
On hauskaa katsella lasten syömistä. Varmista kuitenkin, että syödyn ruoan saanti ei ylitä päivittäistä kaloritarvetta ylipainon estämiseksi.
Yleensä lapset ja nuoret tarvitsevat 1600–2200 kaloria päivässä sukupuolesta, iästä ja aktiviteetista riippuen. Lasten saaminen syömään vihanneksia ja hedelmiä voi estää heitä syömästä liikaa kaloripitoisia ruokia.
4. Sovella syömissääntöjä lapsiin
Joskus vanhempien on pakko saada lapset syömään eri tavoin, esimerkiksi ruokkimalla lapsia leikkiessään, television katselun tai muun toiminnan aikana. Tämän seurauksena lapset muuttuvat keskittymättömiksi ja heillä on ylensyöntiriski.
Jotta lapsellasi olisi hyvät ruokailutottumukset, sinun on totutettava lapsesi syömään ruokapöydässä. Rajoita aterioita enintään 30 minuuttiin.
5. Pyydä lapsia valmistamaan ruokaa
Jotta lapset ovat kiinnostuneempia terveellisestä ruoasta, ota heidät mukaan ruoanlaittoon. Voit suunnitella hauskoja aktiviteetteja vihannesten kasvattamisesta, terveellisten elintarvikkeiden ostamisesta, ruoanlaitosta ja niiden tarjoilusta.
Lisäksi ota tavaksi valita elintarvikkeiden ainesosat huolellisesti ja lue elintarvikepakkausten ravintoarvomerkinnät. Jos sinulla on vaikeuksia kouluttaa lastasi syömään terveellisesti tai lapsellasi on painoongelmia, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa parhaan ratkaisun löytämiseksi.
