Kiireisen vauvojen hoidon sivussa ei muutama imettävä äiti, joka laiminlyö itsestään huolehtimisen. Itse asiassa imettävien äitien itsehoito on tärkeä asia heidän fyysisen ja henkisen terveytensä ylläpitämiseksi.
Synnytyksen jälkeen Busui siirtyy synnytysvaiheeseen. Kehon palautumisprosessi tässä vaiheessa voi yleensä aiheuttaa epämukavuutta. Tässä vaiheessa Busuin mieli keskittyy kiireisen imetyksen lisäksi pikkuisen terveyteen ja hoitoon.
Tämä hetki voi tietysti viedä paljon energiaa. Jos siihen ei liity vahvaa fyysistä ja henkistä voimaa, Busui on alttiimpi kokemaan baby bluesia, ahdistuneisuus, synnytyksen jälkeiseen masennukseen.
Itsehoitovaiheet imettäville äideille
Voidakseen fyysisesti ja henkisesti terveenä ja välttää synnytyksen jälkeisiä terveysongelmia Busuin on huolehdittava itsestään. Itsehoidossa ei ole kyse vain hieronnasta, manikyyristä tai kylpylästä, vaan myös terveellisten elämäntapojen omaksumisesta.
Seuraavat ovat itsehoitovinkkejä, joita Busuin on sovellettava:
1. Syö ravitsevaa ruokaa
Busuita kehotetaan syömään aina terveellistä ruokaa, jotta keho pysyy vireänä. Valitse runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, hedelmiä, vihanneksia tai pähkinöitä.
Täydennä maidon tai maitotuotteiden nauttimista, jotka ovat ilmaisia tai vähärasvaisia ja sisältävät runsaasti kalsiumia. Varmista myös, että Busui juo enemmän vettä pysyäkseen hydratoituneena.
Kiinnitä huomiota ateriaaikoihin, kyllä, Busui. Kiireisen lapsesi hoitamisen ei pitäisi saada Busuin unohtamaan syömistä. Busuin energiantarpeen lisäksi rintamaidon tuottamiseen tarvitaan myös ravitsevaa ruokaa ja riittävää nesteen saantia.
2. Hanki tarpeeksi lepoaikaa
Pikkulapsesi hoitaminen vie varmasti Busuin aikaa, joten lepoaika lyhenee. Tämä voi tietysti tehdä Busuin väsyneeksi ja kykenemättömäksi keskittymään Pikkuisesta huolehtiessaan. Varmista kuitenkin tämän kiireisen aikataulun keskellä, että Busuilla on tarpeeksi lepoaikaa.
Nuku niin paljon kuin mahdollista, kun lapsesi nukkuu. Tällä tavalla Busui saa lisää uniaikaa ja hän on energisempi huolehtimaan Pikkuisesta.
Busuita kehotetaan sammuttamaan matkapuhelimet ja valot ennen nukkumaanmenoa tai tekemään asioita, jotka voivat tehdä unesta laadukkaampaa, kuten laulujen kuunteleminen tai teen juominen kamomilla.
3. Harrasta urheilua
Käytä aikaa harjoitteluun, kyllä. Busui ilmainen kuinka niin valitse mikä tahansa urheilulaji, josta pidät. Sinun tulisi kuitenkin harjoittaa kevyttä tai kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa.
Ruoki vauvaasi tai pumppaa rintamaitoa ennen harjoituksen aloittamista. Varmista myös, että Busui käyttää oikeat rintaliivit ja käy suihkussa harjoituksen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu tekee kehosta rennomman ja energisemmän sekä lievittää kipuja.
4. Tee asioita, joista pidät
Varaa aikaa oma aika tekemällä suosikkitoimintoja, kuten meditoimalla, valmistamalla uuden ruokalistan, katsomalla elokuvaa, hoitamalla puutarhaa tai vain juomalla kupin teetä terassilla. Busui voi myös hoitaa itseään, esim kermakylpy, kasvonaamioita, kuorinta tai kynsien kaunistaminen.
Kehon rentouttamisen lisäksi mieleisesi toimintojen tekeminen tekee myös olosi onnellisemmaksi mieliala lisääntyy, joten Busui on innokkaampi Pikkuisen hoitamisesta. Tätä tehdessään Busui voi uskoa Pikkuisen kumppanin tai muun perheenjäsenen hoidettavaksi.
5. Liity imettävien äitien yhteisöön
Liity imettävien äitien yhteisöön. Täällä Busui voi laajentaa tietoa imettämisestä ja vauvojen hoidosta ja vaihtaa tarinoita keskenään. Tässä yhteisössä oleminen saa myös Busuin ja muut jäsenet vahvistamaan ja tukemaan toisiaan.
Fyysinen ja henkinen terveys ovat tärkeimmät avaimet onnistuneeseen imetykseen ja lapsesi hoitamiseen. Varmista siis, että Busui noudattaa yllä kuvattua itsehoitoa, jotta keho on energinen ja mieliala parempi.
Älä epäröi pyytää apua kumppaniltasi ja muilta perheenjäseniltäsi, jos Busui kokee olevansa ylivoimainen pikkulapsesi hoitamisessa. Jos sinulla on vielä kysyttävää imettävien äitien itsehoidosta tai lapsesi hoitamisesta, ota yhteyttä lääkäriisi.
