Jos sinulla on diabetes, sinun on ehdottomasti noudatettava terveellistä ruokavaliota. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet voisi nauttia välipaloista vapaa-ajallasi. Alla olevat terveelliset ruoat voivat olla sinulle turvallisia välipaloja.
Päivittäisen välipalan valitseminen ei ole helppoa varsinkaan diabeetikoille. Joskus pelätään, että välipala nostaa verensokeria rajusti. Näin ei kuitenkaan aina ole, sinä tiedät.
Valikoima terveellisiä välipaloja diabeetikoille
Jos sinulla on diabetes, voit silti syödä välipaloja, kuinka niin. Itse asiassa sinua saatetaan neuvoa välipalaa tiettyinä aikoina. Ruokavalion tulee kuitenkin sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja. Tällaiset välipalat voivat itse asiassa auttaa pitämään verensokeritasosi hallinnassa.
nytTässä on esimerkkejä terveellisistä välipaloista, jotka ovat turvallisia diabeetikoille:
1 kpl
Vaikka sillä on makea maku, diabeetikot voivat silti syödä hedelmiä, kuinka niin. Hedelmät sisältävät sinulle hyviä kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Varmista kuitenkin, että valitset tuoreita hedelmiä, jotka eivät nosta verensokeria. Hedelmät, kuten omenat, salak, viinirypäleet, appelsiinit, päärynät, beriberi ja kiivi, ovat turvallisia syödä terveellisinä välipaloina joka päivä.
2. Tumma suklaa
Kuka sanoo, että diabeetikot eivät voi syödä suklaata? Suklaa on itse asiassa hyvä nautittavaksi. Valitse kuitenkin suklaatyyppi, joka on tumma suklaa (tumma suklaa). Tämän tyyppisen suklaan uskotaan pystyvän pitämään verensokerin vakaana ja lisäämään insuliinihormonin toimintaa, joka on erittäin hyvä diabeetikoille.
Tumma suklaa on diabeetikoille hyvä sellainen, joka sisältää vähintään 70 % kaakaota. Rajoita myös sokerin määrä noin 15-30 grammaan annosta kohden. Voit etsiä tämän koostumuksesta ja ravintoarvotiedoista, jotka ovat yleensä pakkauksen takana. kuinka niin.
3. Keitetyt munat
Hedelmien lisäksi keitetyt munat voivat olla sinulle terveellinen välipalavaihtoehto. 1 keskikokoinen muna sisälsi noin 7 grammaa proteiinia. Munat sisältävät myös kaliumia, joka on hyvä lihasten ja hermojen terveydelle ja voi parantaa sydämen terveyttä.
Munankeltuaiset sisältävät biotiinia, jota tarvitaan insuliinihormonin tuotannossa. Siitä huolimatta tämä osa munasta on myös korkea kolesterolipitoisuus. Liiallinen kolesteroli voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Jos haluat mieluummin syödä kokonaisia munia keltuaisen kanssa, rajoita munankulutus enintään 3 kananmunaan viikossa. Jos kuitenkin valitset vain munan valkoisen osan, voit kuluttaa sitä suurempia määriä.
4. Chia siemenet
Chia-siemenet ovat Salvia hispanica L -kasvista peräisin oleva viljalaji, jonka korkea kuitupitoisuus chia-siemenissä hidastaa sokerin imeytymistä veressä, jotta diabeetikkojen sokeritasot ovat hyvin hallinnassa.
Voit jalostaa chia-siemenistä herkullista vanukasta syötäväksi. Älä kuitenkaan käytä sitä liikaa, kyllä. Tämä voi aiheuttaa verensokerisi dramaattisen laskun, varsinkin jos käytät myös diabeteslääkkeitä.
5. Jogurtti on rasvaton ja sokeriton
Jogurtti on terveellinen valinta hiilihydraateille, hyville rasvoille, proteiineille ja probiooteille. Tämä välipala on turvallinen diabeetikoille. sinä tiedät. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota jogurtin ravintoarvoon ennen sen nauttimista.
Jotkut vähärasvaiset jogurttituotteet sisältävät itse asiassa enemmän sokeria. Yritä valita jogurtti, jossa on korkea proteiinipitoisuus (10-20 grammaa) ja vähähiilihydraattinen sokeripitoisuus (alle 15 grammaa).
Maun rikastamiseksi voit lisätä luonnollisia ja turvallisia keinotekoisia makeutusaineita, kuten lo han kuo tai stevia makeutusaineita.
Diabetes ei estä sinua napostelemasta. Välipaloista on monia muunnelmia, joista voit nauttia, kunhan määrä on rajoitettu ja tasapainotettu muiden terveellisten ruokien kanssa. Jos olet epävarma, ei ole koskaan haittaa neuvotella lääkärin kanssa terveellisistä välipaloista, joita voit syödä.
