Jodi on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä. Syynä on, että sillä ei voi olla vain huono vaikutus raskaana olevien naisten terveyteen, vaan jodinpuute raskauden aikana voi lisätä sikiölle vaarallisten raskauskomplikaatioiden riskiä.
Jodilla on tärkeä rooli kilpirauhashormonin muodostumisessa, joka on vastuussa kehon aineenvaihdunnan säätelystä ja aivojen terveyden ylläpitämisestä. Jokainen tarvitsee varmasti jodia, myös raskaana olevat naiset, jotta keho voi toimia kunnolla.
Jodin saannin merkitys raskauden aikana
Raskaana olevien naisten elimistö tarvitsee jodia tukemaan sikiön kasvua ja kehitystä, erityisesti terveiden aivojen ja hermoston muodostumista.
Koska jodi on erittäin tärkeä sikiön kehityksessä, raskaudenaikainen jodinpuute voi vaikuttaa vauvan fyysiseen kehitykseen ja kuuloon syntymän jälkeen, vaikka se voi aiheuttaa epämuodostumia, keskenmenoa, ennenaikaista synnytystä ja kuolleena syntymää.
Raskaana olevilla naisilla jodinpuutokselle voidaan luonnehtia kilpirauhasen turvotusta (struuma), väsymystä, lihasheikkoutta, masennusta, kylmänsietokykyä ja liiallista painonnousua.
Jodin tarve, joka raskaana olevien naisten on täytettävä päivässä, on 220 mikrogrammaa tai 0,22 milligrammaa (mg). Tämä tarve on todellakin suurempi kuin aikuisten yleensä jodin tarve, joka on 0,15 mg päivässä.
Koska elimistö ei pysty tuottamaan jodia itse, on tärkeää saada riittävästi jodia erilaisten ruokien tai juomien kautta.
Näiden elintarvikkeiden nauttiminen jodin puutteen estämiseksi raskauden aikana
Jotta et joutuisi puutteelliseksi jodista raskauden aikana, käytä seuraavia suuria jodiaantoja:
1. Suola
Yksi tärkeimmistä tavoista ylläpitää riittävä joditaso on ruoanlaitto joditulla suolalla. 1 tl jodittua suolaa sisältää noin 0,13 mg jodia. Joten varmista, että raskaana olevat naiset valitsevat suolan, joka on merkitty jodilla, kyllä.
2. Merenelävät
Meren antimia on myös tärkeää syödä jodin puutteen estämiseksi raskauden aikana. Valikoimasta löytyy runsaasti jodia sisältäviä mereneläviä, mukaan lukien merilevä, tonnikala ja katkarapu
Raskaana olevien naisten on kuitenkin varmistettava, että merenelävät kypsennetään perusteellisesti virus-, bakteeri- tai loisinfektion riskin vähentämiseksi.
3. Kuivatut luumut
Tämä hedelmä, jota käytetään yleisesti laihtumiseen ja ummetukseen, voi myös olla hyvä jodin lähde. Joka 5 kuivattua luumua sisälsi noin 0,13 mg jodia tai pystyi täyttämään 9% päivittäisestä jodintarpeesta.
4. Munat
Munat sisältävät myös runsaasti jodia. Yksi kananmuna pystyy kattamaan noin 16 % päivittäisestä jodintarpeesta. Suurin tunnettu jodipitoisuus on munankeltuaisissa. Joten, kun kulutat munia, varmista, että raskaana olevat naiset syövät kaikki osat, kyllä.
5. Maito
Maidon hyödyt raskaana oleville naisille eivät ole vain kalsiumin tarpeiden tyydyttäminen, vaan myös jodin tarpeiden tyydyttäminen raskauden aikana. Maidon lisäksi jogurtti on myös hyvä jodin lähde.
Vaikka jodi on hyväksi keholle, älä liioittele sitä, okei? Syynä on, että liiallinen jodi voi aiheuttaa myös kilpirauhasen papillaarisyöpää ja kilpirauhastulehdusta. Oireita ovat yleensä kuume, vatsakipu, oksentelu, ripuli ja heikko pulssi.
Varmistaakseen, ettei raskaana olevilla naisilla ole jodin puutetta tai ylimäärää, he voivat neuvotella lääkärin kanssa päivittäin tarvitsemansa jodin määrästä, varsinkin jos heillä on ollut kilpirauhasen vajaatoimintaa.
