EFT tai tunnevapauden tekniikka on vaihtoehtoinen hoito, jota yleensä tehdään henkisen stressin käsittelemiseksi. EFT-terapia on yhä suositumpi monien ihmisten käytössä, koska se on erittäin helppoa ja sen voi tehdä itsenäisesti.
Pohjimmiltaan EFT-hoito on yksinkertaistus TFT-hoidosta (ajatuskenttäterapiaa), joka on hyödyllinen poistamaan negatiiviset ajatukset, muistot ja tunteet ihmisestä. Tämä terapia tehdään keskittämällä mieli ongelmaan ja napauttamalla tiettyjä kehon osia sormilla.
EFT-terapian erilaisia etuja
Tässä on joitain EFT-hoidon etuja, jotka sinun on tiedettävä ennen kuin yrität harjoittaa sitä itsenäisesti:
Lievittää stressiä ja ahdistusta
Monet ihmiset ovat jo pitkään tunteneet EFT-hoidon hyödyt stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi. Tämän osoittavat myös useat tutkimukset, joissa todetaan, että EFT-hoidon katsotaan pystyvän alentamaan kortisolihormonitasoja ja palauttamaan iloisemman ja innokkaamman tunnelman.
Selviytyminen posttraumaattisesta stressihäiriöstä
Tutkimukset osoittavat, että EFT-hoidon on osoitettu olevan tehokas myös sodan veteraaneille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Koska se tehdään psykoterapiana, EFT-terapiaa tulee tässä tapauksessa ohjata ammattitaitoisen ohjaajan toimesta, jotta hyödyt tuntuvat optimaalisesti.
Lievittää kroonista kipua
EFT-hoidon tiedetään antavan hyviä tuloksia kivun ilmenemisen ja kiputason vähentämisessä kroonisista kivuista kärsivillä. Esimerkkejä kroonisesta kivusta, jonka EFT:n on osoitettu lievittävän, ovat jännityspäänsärky ja krooninen niskakipu. Silti tämä hoito ei voi korvata lääkärin määräämää lääkettä.
Yllä mainittujen etujen lisäksi EFT-hoidon uskotaan olevan tehokas myös masennuksen, unettomuuden, paniikkihäiriöiden ja jopa fobioiden hoidossa.
Kuinka tehdä EFT-hoitoa itsenäisesti
EFT-hoidon tekeminen on erittäin helppoa, käytät vain sormiasi ja napautat tai painat sitten kehon meridiaanipisteitä (energian kuumia kohtia) energiatasapainon palauttamiseksi.
Vaikka se näyttää melko helpolta, on useita asioita, jotka on otettava huomioon, jotta EFT-hoidon hyödyt voidaan tuntea optimaalisesti, mukaan lukien:
1. Tunnista pääongelma
Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä ongelmia tai pelkoja sinulla on. Tämä on keskipiste, kun aloitat napautuksen.
2. Selvitä, kuinka suuri ongelma on
Määritä, kuinka suuren ongelman haluat ratkaista antamalla pisteet 1–10. Jos ongelma on erittäin vakava, voit antaa sille 10. Tämä vaihe on tarpeen hoidon jälkeen havaittujen muutosten seuraamiseksi.
3. Istuta positiivisia ehdotuslauseita
Ennen kuin aloitat EFT-terapian, viljele positiivista ehdotusta siitä, että olet tietoinen sisälläsi olevasta ongelmasta ja että hyväksyt itsesi ja ongelman sellaisena kuin se on ja täysin.
Jos olet esimerkiksi stressaantunut erosta, voit sanoa: ”Olen surullinen eron jälkeen. Siitä huolimatta hyväksyn itseni täysin ja lupaan parantaa itseäni."
4. Aloita napauttaminen tietystä kohdasta
Tässä vaiheessa voit alkaa napauttaa tai painaa vartalosi pituuspiiripisteitä sormillasi samalla kun toistat positiivisia ehdotuksia. Seuraavassa on järjestys meridiaanipisteistä, joita on napautettava EFT-hoidon aikana:
- Kämmenen se puoli, joka on yhdensuuntainen pikkusormen kanssa (karate chop piste)
- Kulmakarva
- Silmän ulkokulma
- Silmän pohja
- Nenän alaosa
- Leuka
- Solisluu
- Kainalon alla oleva alue
Biitti tehdään 7 kertaa. Toista ehdotuksesi rauhallisesti joka kohdassa. Kun olet valmis käsittelemään kainaloaluetta, lopeta napauttamalla otsaa ja sano samalla ehdotussanat.
5. Palaa takaisin tarkistamaan ongelman voimakkuus
Määrittele ongelmasi intensiteetti uudelleen asteikolla 0–10. Jos et tunne muutosta, toista EFT-hoitoprosessi, kunnes tunnet asteikon laskevan tai saavuttavan 0:n. Voit toistaa tämän jopa 2-3 kertaa.
Yllä olevan tavan näkemyksen mukaan EFT-terapiaa on helppo tehdä missä ja milloin tahansa. Kuitenkin, jos teet tämän ilman jonkun muun apua, saatat tuntea olosi mukavammaksi hiljaisessa, hiljaisessa paikassa.
Voit kokeilla EFT-terapiaa selviytyäksesi tuntemastasi emotionaalisesta matkatavarasta tai kroonisesta kivusta. On kuitenkin myös ymmärrettävä, että EFT-hoito ei voi korvata vakavien psykologisten tai lääketieteellisten häiriöiden ensisijaista hoitoa.
Joten jos tunnet stressiä, kipua tai tunteita, jotka ovat häirinneet elämääsi pitkään, ota ensisijaisesti yhteyttä lääkäriin. Sen jälkeen voit saada EFT-hoitoa lisähoitona lääkärin määräämän päähoidon lisäksi.
