Olet ehkä kuullut termin, jonka mukaan raskaana olevien naisten tulisi syödä kahdesta eli kahdesta annoksesta, koska kehossasi elää tällä hetkellä pieniä olentoja. Itse asiassa käsitys tällaisesta ruokavaliosta ei ole oikea.
Raskaana olevien naisten terveellinen ruokavalio eroaa ei-raskaana olevien naisten ruokailusta, mutta se ei tarkoita, että raskausruoan annos tulisi kaksinkertaistaa. Naiset, jotka syövät kahden hengen ruokavaliota raskaana ollessaan, ovat vaarassa ei-toivotun painonnousun. Ylipaino raskauden aikana voi lisätä riskiäsi saada selkäkipu, raskausdiabetes tai korkea verenpaine. Tällä ruokavaliolla voidaan myös suurentaa sikiön kokoa, jolloin riski synnyttää keisarileikkauksella on suurempi.
Raskauden aikana sinua kehotetaan kuluttamaan tavallista enemmän kaloreita ja tällä hetkellä saatat tuntea olosi tavallista nälkäisemmäksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy lisätä yksi ruoka-annos jokaisella aterialla.
Sinua suositellaan vain lisäämään kalorien saantia 340 kalorilla päivässä toisen kolmanneksen aikana ja noin 450 kalorilla ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun ei suositella lisäämään kalorien saantia. Tämä luku on tarkoitettu erityisesti niille teistä, jotka ovat normaalipainoisia.
Joten yhteensä päivittäin tarvitsemasi kalorien määrä on alla selitetty.
- Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitset noin 1800 kaloria.
- Toisella kolmanneksella tarvitset noin 2200 kaloria.
- Kolmannella kolmanneksella tarvitset noin 2400 kaloria.
Älä kuitenkaan luota vain päivittäin tarvitsemiesi kalorien määrään, esimerkiksi syömällä kaikenlaista ruokaa, jotta tämä määrä täyttyy. Myös kehon kalorien saannin tyyppi on tärkeä huomioida.
Esimerkiksi sikiösi ei nauti mistään ravintoaineista, kun syöt pikaruokaa. Tämän seurauksena hän imee kaikki tarvitsemansa ravintoaineet kehostasi. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen.
Pohjimmiltaan päivässä kehotetaan syömään erilaisia ruokia, jotta kehosi saa tasapainoisen ravinnonsaannin. Raskaana oleville naisille sopivia ruokia ovat:
- Ruoat, jotka sisältävät foolihappoa. Foolihappoa kehotetaan nauttimaan jopa 600 mg päivässä raskauden aikana. Tämä saanti voi estää vauvaasi kehittämästä hermoputkivirheitä raskauden alkuvaiheessa. Folaattia löytyy pinaatista, parsakaalista, appelsiineista, mansikoista, täydennetyistä viljoista, riisistä ja kaurapuuro.
- Proteiiniruokaa. Tämä saanti voi tukea sikiön kasvua ja kehitystä kohdun aikana, sinä tiedät! Proteiinipitoisia ruokia, joita voit kuluttaa tässä tapauksessa, ovat soija, naudanliha, kana, kala, munat tai muut maitotuotteet.
- Kuitupitoinen ruoka. Kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, nauttiminen voi estää ummetusta raskauden aikana.
- Kalsiumia sisältävä ruoka. Haluatko, että lapsesi luut ja hampaat kasvavat optimaalisesti? Älä viitsi, kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maidon, juuston, jogurtin, tofun, parsakaalin tai mantelien, kulutus.
- Rasvainen ruoka. Sen lisäksi, että se tekee sinusta energisen, tätä saantia tarvitaan edistämään sikiön aivojen ja keskushermoston kehitystä. Valitse kuitenkin terveellisiä rasvaisia ruokia, kuten avokadoa, lohta, oliiviöljyä, auringonkukkaöljyä tai pähkinöitä.
Kun olet raskaana, sinun on oltava viisas syödessäsi ruokaa, koska tällä hetkellä sikiön kasvu ja kehitys riippuu siitä, mitä syöt. Myös raskaana olevat naiset kokevat usein himoa. Jos kaipaat epäterveellisiä tai outoja ruokia, on suositeltavaa olla toteuttamatta näitä toiveita.
