Harvat raskaana olevat naiset valittavat nukahtamisvaikeuksista, vaikka uni on erittäin tärkeää raskaana olevien naisten itsensä ja sikiönsä terveydelle. Nukkuvatko raskaana olevat naiset usein? Jos kyllä, tietää, mikä aiheuttaa raskaana oleville naisille univaikeuksia, jotta raskaana olevat naiset voivat voittaa ne.
Raskaana olevien naisten suositellaan nukkumaan enemmän, mikä on noin 7-9 tuntia vuorokaudessa. Tätä ei suositella ilman syytä, sinä tiedät. Sen lisäksi, että nukkuminen raskauden aikana on hyödyllistä kehon lepäämiseen, sillä on myös monia etuja raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle.
Toisaalta raskaana olevat naiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat alttiita raskauden komplikaatioille, kuten preeklampsialle, raskausdiabetekselle ja sikiön kasvun ja kehityksen estymiselle.
Syitä raskaana oleville naisille on vaikeuksia nukkua
Nukkumisvaikeudet raskauden aikana vaikuttavat yleensä monien asioiden aiheuttamasta epämukavuudesta, mukaan lukien:
1. Pahoinvointi ja oksentelu
Yleensä pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana esiintyy ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä voi kuitenkin tapahtua myös toisella ja kolmannella kolmanneksella. Itse asiassa on myös raskaana olevia naisia, jotka kokevat pahoinvointia ja oksentelua koko raskauden ajan.
Vaikka sitä usein kutsutaan aamupahoinvointiItse asiassa pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana voi esiintyä milloin tahansa, joko aamulla, iltapäivällä tai yöllä. Tietenkin tämä voi aiheuttaa raskaana oleville naisille nukkumisvaikeuksia, jos se tapahtuu yöllä, koska oksentamistarvetta on vaikea vastustaa.
Raskaudenaikaisen pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisemiseksi raskaana oleville naisille suositellaan itse asiassa riittävää lepoaikaa, koska väsymys voi itse asiassa pahentaa pahoinvointia. Pidä siksi aina lämmintä vettä ja välipaloja, kuten piparkakkuja, sängyn vieressä pahoinvoinnin estämiseksi.
2. Jalkakrampit
Jalkakrampit ovat yksi ongelmista, joita raskaana olevat naiset usein kokevat ja joita esiintyy yleensä yöllä. Kouristuksista johtuva kipu ja epämukavuus voivat varmasti aiheuttaa raskaana oleville naisille vaikeuksia nukahtaa tai herätä unesta.
Tämän estämiseksi raskaana olevat naiset voivat venytellä jalkojaan ennen nukkumaanmenoa. Jos raskaana olevilla naisilla on keskellä nukkumista jalkakramppeja, suorista molemmat jalat välittömästi ja heiluta varpaita hitaasti. Älä unohda hieroa pohkeen aluetta rentouttaaksesi jännittyneet lihakset.
Jotkut asiantuntijat sanovat, että jalkakrampit johtuvat alhaisesta kalsiumin ja magnesiumin tasosta raskaana olevien naisten kehossa. Siksi kivennäisaineita sisältävien ruokien, kuten pähkinöiden ja siementen, syöminen voi vähentää jalkakrampit.
3. Usein virtsaaminen
Kun sikiön koko kasvaa, älä ihmettele, jos raskaana olevat naiset käyvät useammin vessassa virtsaamassa. Joka päivä lisääntyvä sikiön paino aiheuttaa raskaana olevien naisten virtsarakon masentumista.
Tämän paineen vuoksi raskaana olevat naiset haluavat virtsata useammin. Tämä vaiva voi saada raskaana olevat naiset heräämään yöllä ja heidän on vaikea nukahtaa takaisin, vaikka raskaana olevat naiset ovatkin hyvin unisia.
Tämän voittamiseksi raskaana olevia naisia 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa kehotetaan olemaan juomatta paljon ja virtsaamaan ensin, vaikka rakko ei tunnu olevan täynnä. Vältä lisäksi kofeiinipitoisten juomien nauttimista, koska se voi vaikeuttaa raskaana olevien naisten nukkumista ja virtsaamista usein.
4. Selkäkipu
Raskaana olevat naiset ovat alttiita selkäkivuille. Tämä tila johtuu raskaana olevien naisten hormonaalisten muutosten ja itsensä ja sikiön painonnousun yhdistelmästä.
Selkäkipu on yksi syistä unettomuuteen, jota raskaana olevat naiset kokevat melko usein. Sen lievittämiseksi raskaana olevia naisia suositellaan harjoittelemaan säännöllisesti tai harrastamaan sitä venyttely. Urheilulajeja, joita raskaana olevat naiset voivat valita, ovat uinti tai raskausjooga.
Tämä on sarja syitä, miksi raskaana olevilla naisilla on univaikeuksia, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä. Vaikka raskaana olevilla naisilla on vaikeuksia saada laadukasta unta, se ei tarkoita, että he antavat raskaana olevien naisten nukkua vähemmän ja jättävät nukkumaanmenoajan joka päivä, eikö niin?
Riittävää unta on taisteltava raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyden vuoksi. Jos raskaana olevien naisten on erittäin vaikea sulkea silmiään yöllä, mutta aamulla he ovat hyvin unisia, käytä tilaisuutta hyväksesi nukkua vaikka hetkeksi.
Jos raskaana olevilla naisilla on edelleen univaikeuksia tai nukkumisvaikeuksia, voi olla, että raskaana olevien naisten univaikeudet johtuvat jostain vakavammasta. Joten sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen oikean tutkimuksen ja hoidon saamiseksi.
