Uinti raskaana ollessa Oikein hyvävartenkehon kunto ja hyödyllinen terveen raskauden ylläpitämisessä.Vaikkakin niin, on joitain asioita, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota ennen uimista, jotta tätä urheilua voi harrastaa turvallisesti.
Uinti on yksi liikuntamuoto, joka on sekä hauskaa että terveellistä. Oikein tehtynä tämä urheilulaji on varsin turvallinen raskaana oleville naisille. Uinti mahdollistaa raskaana olevan naisen kehon vapaan liikkumisen vedessä ja minimoi riskin, että raskaana olevat naiset putoavat ja vahingoittavat sikiötä.
Useita uinnin etuja raskaana
Raskauden aikana uimisesta on monia etuja, joita raskaana olevat naiset voivat saada, nimittäin:
1. Edistää verenkiertoa
Säännöllinen uinti voi parantaa verenkiertoa ja vahvistaa sydäntä. Näin raskaana olevien naisten ja kohdussa olevan sikiön ravinto- ja happitarpeet täytetään aina.
2. Säilytä paino
On normaalia, että paino nousee raskauden aikana. Älä kuitenkaan anna raskaana olevien naisten lihoa liikaa, koska tämä voi johtaa liikalihavuuteen, mikä voi lisätä komplikaatioiden riskiä raskauden aikana.
nytTämän estämiseksi uinti voi olla yksi niistä lajeista, joita raskaana olevat naiset voivat valita pitääkseen painonsa vakaana.
3. lievittää selkäkipuja
Selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että selkärangan on tuettava vartaloa, joka tulee raskaammaksi sikiön kasvavan kasvun vuoksi.
Tämän epämukavuuden voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat uida lisätäkseen joustavuutta ja lihasvoimaa sekä vähentääkseen selkärangan painetta.
4. Parantaa unta
Säännöllinen uinti voi itse asiassa auttaa raskaana olevia naisia pysymään kunnossa raskauden aikana ja parantamaan yöunia. Lisäksi tämä hauska harjoitus voi myös auttaa raskaana olevia naisia lievittämään stressiä raskauden aikana.
Tehdäkseen siitä hauskempaa, raskaana olevat naiset voivat myös kutsua kumppaninsa tai sisarensa uimaan yhdessä ja olla raskaana olevien naisten mukana.
5. Vahvistaa lihaksia ja niveliä
Uinti raskaana ollessa tekee raskaana olevista naisista aktiivisempia. Tämä voi vahvistaa raskaana olevan naisen kehon lihaksia ja niveliä. Jos uinti tapahtuu rutiininomaisesti, raskaudenaikainen uinti voi tehdä raskaana olevista naisista helposti väsyneitä, voittamaan kipuja ja vähentämään turvotusta jaloissa ja käsissä.
Uintiopas raskaana oleville naisille
Jotta raskaana olevat naiset tuntevat olonsa turvalliseksi ja mukavaksi uidessa, noudata seuraavia vinkkejä, kun he haluavat uida:
1. Muista uida puhtaassa uima-altaassa
Ensimmäinen asia, johon raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota ennen uimista, on varmistaa, että uima-allas on puhdas. Valitse uima-allas, jossa on kirkas vesi ja ei voimakasta hajua.
Uintimukavuuden vuoksi raskaana olevia naisia suositellaan myös uimaan uima-altaassa, jossa veden lämpötila on noin 27-33°C.
Älä myöskään pakota itseäsi uimaan, jos uima-altaan klooripitoisuus aiheuttaa epämukavuutta silmille ja iholle ja haju saa raskaana oleville naisille pahoinvointia.
2. Lämmitä ja jäähdytä
Lämmittely on tärkeää, eikä sitä pidä jättää väliin ennen kuin raskaana olevat naiset uivat tai harrastavat muuta urheilua. Lämmittele 5 minuuttia ennen uintia vähentääksesi loukkaantumisriskiä, lisätäksesi lihasvoimaa ja joustavuutta sekä lisätäksesi verenkiertoa lihaksissa.
Kun olet lopettanut uinnin, älä unohda jäähtyä, jotta vältyt lihas- tai kivuilta harjoituksen jälkeen ja autat palauttamaan kehosi normaaliksi. Temppu on kävellä tai tehdä venyttely noin 3-5 minuuttia altaalta nousun jälkeen.
3. Juo tarpeeksi vettä
Kehon nesteiden puute harjoituksen aikana voi vaarantaa raskaana olevan naisen kuivumisen. Siksi varmista, että raskaana olevat naiset juovat 2 lasillista vettä ennen uintia, 1 lasillinen urheilun välissä ja 1 lasi uinnin jälkeen.
Jos sää on liian kuuma, raskaana olevat naiset voivat juoda enemmän vettä tai juoda aina, kun he alkavat tuntea janoa.
4. Valitse turvallinen uintiliike
Varmista, että raskaana olevat naiset tekevät jokaisen uintiliikkeen hitaasti ja huolellisesti. Rintauinti on yksi turvallisimmista uintiliikkeistä raskaana oleville naisille. Sen lisäksi, että tämä liike on helppo tehdä, se saa raskaana olevat naiset myös väsymään uinnissa.
Vältä hyppäämistä tai liikkeitä, jotka voivat lisätä loukkaantumisriskiä raskauden aikana, kuten selkäuinti ja perhonen. Lisäksi raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia altaaseen astuessaan ja altaalta kiipeäessään. Pidä kiinni aidasta tai uima-altaan reunasta estääksesi putoamis- tai liukastumisvaaran.
Suositeltu uintiaika raskauden aikana on 20-30 minuuttia per harjoitus. Raskaana olevat naiset voivat uida 1-2 kertaa viikossa muun urheilulajin, kuten raskaana olevien joogan tai pilateksen, raskausharjoittelun tai leppoisia kävelylenkkejä kotona, välissä.
Vaikka se on melko turvallista, raskaana olevien naisten on lopetettava uinti tai lopetettava muut urheilulajit, jos raskaana olevat naiset tuntevat päänsärkyä, hengenahdistusta, väsymystä, rintakipua, tuntevat kohdun supistuksia tai verenvuotoa emättimestä. Jos uinnin aikana on valituksia, raskaana olevia naisia kehotetaan lepäämään.
Koska jokaisen raskaana olevan naisen tila ei ole sama, raskaana olevien naisten tulee ensin neuvotella gynekologin kanssa ennen kuin he päättävät uida raskaana ollessaan.
Raskaana oleville naisille, joilla on ollut keskenmeno, joilla on riski synnyttää ennenaikaisesti, jotka kantavat kaksosia tai joilla on raskauden komplikaatioita, lääkäri voi ehdottaa muita liikuntavaihtoehtoja tai ehdottaa turvallista harjoituksen kestoa ja aikataulua raskaana oleville naisille.
