Erilaiset raskauden aikana tapahtuvat muutokset aiheuttavat usein stressiä raskauden aikana. Vaikka tämä tila on yleensä normaali, raskaana olevien naisten täytyy silti hallita stressiä kunnolla, jotta he eivät aiheuta terveysongelmia itselleen ja sikiölle.
Raskaudenaikainen stressi voi johtua erilaisista asioista, kuten hormonaalisista muutoksista, raskaasta raskausprosessista tai jännityksestä ennen synnytystä. Raskaana olevien naisten on vaikea hallita tunteitaan kokeessaan stressiä.
Ellei sitä hoideta kunnolla, raskauden aikana syntyvä stressi voi lisätä preeklampsian, keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon vauvojen riskiä. Usein stressaantuneina raskaana olevat naiset voivat myös kokea useammin erilaisia vaivoja, kuten pahoinvointia, syöpähaavoja ja ruokahaluttomuutta.
Tunnista stressin oireet raskauden aikana
Vaikka yleinen, pitkittynyt tai krooninen raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa raskaana olevien naisten ja sikiöiden tilaan. Stressissä raskaana olevat naiset kokevat useita oireita, kuten:
- Päänsärky
- Unihäiriö
- Pulssi lyö nopeasti
- Huolestunut tai ahdistunut olo
- Helppo suuttua
- Syömishäiriöt
Aviomiehen ja perheen rooli on erittäin tärkeä raskaana olevien naisten kokeman stressin hallinnassa. Jos raskaudenaikainen stressi saadaan hoidettua oikein, voidaan äidin ja vauvan terveysongelmien riskiä pienentää.
Kuinka voittaa stressiä raskauden aikana
On olemassa useita tapoja, joilla raskaana olevat naiset voivat käsitellä stressiä raskauden aikana, mukaan lukien:
1. Nuku tarpeeksi
Unen aikana aivot hallitsevat hermoja, jotka auttavat kehoa käsittelemään stressiä. Riittävä uni ei kuitenkaan ole helppoa raskaana oleville naisille, etenkään raskauden kolmannella kolmanneksella.
Mukavan unen saamiseksi raskaana olevat naiset voivat säätää huoneen lämpötilaa pitääkseen sen viileänä tai nukkua tietyssä asennossa.
2. Ota kylpy lämpimällä vedellä
Lämpimällä vedellä uimisella tiedetään olevan rauhoittava vaikutus, joten se voi vähentää ahdistusta ja stressiä raskauden aikana. Varmista kuitenkin, että raskaana olevien naisten käyttämä vesi on lämmintä vettä, ei kuumaa vettä.
3. Kuuntele suosikkimusiikkiasi
Musiikin kuuntelemisen vähintään 30 minuutin ajan uskotaan alentaa kortisolitasoja tai stressihormonitasoja kehossa. Näin ollen raskaana olevat naiset voivat käsitellä stressiä raskauden aikana.
4. Harjoittele säännöllisesti
Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat lievittää stressiä. Valitse raskaana oleville naisille turvallisia urheilulajeja, kuten jooga, pilates, kävely tai uinti. 10–20 minuutin harjoittelu voi auttaa raskaana olevia naisia selviytymään kokemastaan stressistä.
Raskaana olevat naiset voivat myös kokeilla meditaatiotekniikoita, kuten tarkkaavaisuus, voittamaan ahdistusta, stressiä ja masennusta.
5. Syö terveellistä ruokaa
Stressi voi saada raskaana oleville naisille halua syödä tai välipala aina. Varmista, että raskaana olevien naisten syömät raskaat ateriat tai välipalat ovat terveellisiä ja ravitsevia. Vältä pikaruoan ja ylimääräisen sokerin käyttöä. Lisäksi juo runsaasti vettä äläkä jätä aamiaista väliin.
6. Pyydä apua muilta ihmisiltä
Raskaudenaikainen stressi voi johtua työpaineista sekä kotona että töissä. Tämän voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat pyytää kumppaniltaan apua kotitöihin tai pyytää apua työtoverilta, jos työ on fyysisesti tai henkisesti liian raskasta.
7. Ota erikoiskurssi raskaana oleville naisille
Yksi raskaudenaikaisen stressin syistä on synnytyksen ja vastasyntyneen hoitamisen pelko. Voittaakseen nämä pelot raskaana olevat naiset ja heidän kumppaninsa voivat osallistua synnytystä edeltävälle ja synnytystä edeltävälle kurssille, jotka ovat yleensä saatavilla sairaaloissa.
8. Ilmaise valitukseni lähimmille ihmisille
Kerro, mitä raskaana olevat naiset tuntevat lähimmille ihmisille, sekä perheelle, puolisolle ja lähimmille ystäville. Heidän tukensa on varmasti erittäin merkityksellistä raskaana oleville naisille raskaudenaikaisen stressin käsittelyssä.
Vältä myös vertaamasta raskaana olevien naisten olosuhteita muihin ihmisiin, koska jokaisella on erilainen kokemus.
Stressi raskauden aikana on normaali asia, jota raskaana olevat naiset kokevat. Tätä tilaa on kuitenkin hoidettava oikein, jotta se ei kehitty krooniseksi stressiksi, joka vaikuttaa äidin ja vauvan terveyteen.
Jos jotkin yllä olevista menetelmistä eivät kestä raskauden aikaista stressiä, raskaana olevia naisia kehotetaan ottamaan yhteyttä lääkäriin, jotta heille voidaan antaa oikea hoito.
