Munien etuja raskaana oleville naisille ei tarvitse epäillä. Sen lisäksi, että munan keltuainen ja valkuainen ovat herkullisia syötäväksi, ne sisältävät molemmat äidin ja sikiön terveyden kannalta välttämättömiä ravintoaineita. Mitä hyötyä raskaana oleville naisille sitten voi olla munien syömisestä?
Kananmunat ovat erittäin hyvä proteiinin ja koliinin lähde raskaana olevien naisten terveydelle ja sikiön kasvulle ja kehitykselle. Sen lisäksi, että munat sisältävät myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten rasvaa, foolihappoa, seleeniä, fosforia, sinkkiä, kalsiumia ja A-, B2-, B5-, B6-, B12-, D-, E- ja K-vitamiineja.
Sarja munien etuja raskaana oleville naisille
Koska ravintosisältö on melko täydellinen, on luonnollista, että munalla on hyvä vaikutus raskaana olevien naisten terveyteen. Joitakin munien etuja, joita raskaana olevat naiset voivat saada, ovat:
1. Energian lähteenä
Muna sisältää laadukasta proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Nämä kaksi ainesosaa saavat raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa täyteläisiksi ja täynnä energiaa. Valmistamalla kananmunia lisukkeeksi tai välipalaksi raskaana olevilla naisilla voi olla enemmän kestävyyttä päivittäisissä toimissaan.
Lisäksi, koska se voi olla täyttävää, kananmunan kulutus voi vähentää halua syödä liikaa tai syödä vähemmän terveellisiä ruokia, kuten roskaruoka tai makeisia. Näin terveys raskauden aikana on hereillä ja paino ei nouse rajusti raskauden aikana.
2. Täyttää kasvavat ravitsemustarpeet
Raskauden aikana raskaana olevien naisten ravintotarpeet lisääntyvät, erityisesti proteiinin, foolihapon ja kalsiumin tarve. Tällä pyritään tukemaan sikiön kasvua ja kehitystä sekä ylläpitämään raskaana olevien naisten terveyttä raskauden aikana.
Tämän lisääntyneen ravitsemustarpeen tyydyttämiseksi raskaana olevien naisten suositellaan syövän erilaisia ravintopitoisia ruokia, joista yksi on muna. Kananmunat voivat olla hyvä proteiinin, foolihapon ja kalsiumin lähde raskaana olevien naisten ruokavalioon.
3. Lisää kestävyyttä
Nykyisen pandemian keskellä on tärkeää, että sinulla on vahva immuunijärjestelmä, koska raskaana olevat naiset ovat alttiita infektioille. Munien proteiinipitoisuutta ja usean tyyppisiä vitamiineja tarvitaan muodostamaan immuunijärjestelmän laatukomponentti.
Lisäksi munat ovat myös hyvä seleenin lähde. sinä tiedät. Tällä kivennäisaineella, joka on myös antioksidantti, on suuri rooli kehon immuunisoluvasteen lisäämisessä, jotta elimistö pystyy paremmin taistelemaan infektioita vastaan.
4. Vähennä preeklampsian riskiä
Joillakin raskaana olevilla naisilla on suuri riski saada preeklampsia. Preeklampsia on tila, jossa raskaana olevat naiset kokevat verenpaineen nousua, johon liittyy proteiinin esiintyminen virtsassa. Tämä tila on vakava tila, joka on tärkeää estää.
Munat ovat yksi korkeimpia koliinipitoisuuksia sisältävistä elintarvikkeista, joten raskaana olevat naiset voivat käyttää niitä preeklampsian ehkäisyyn.
5. Säilytä terveet luut ja hampaat
Vaikka harvinaista, joillakin raskaana olevilla naisilla on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Siksi raskaana olevien naisten on kulutettava kalsiumin lähteitä päivittäisten tarpeidensa tyydyttämiseksi.
Kananmunat ovat kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, joilla on tärkeä rooli raskaana olevien naisten luuston ja hampaiden terveiden ylläpitämisessä. Lisäksi tämä mineraali on tärkeä myös lihasten supistumisen ja veren hyytymisprosessin tukemiseksi, joita molempia tarvitaan synnytyksen aikana.
Sen lisäksi, että munat ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille, ne ovat myös erittäin hyviä sikiön terveydelle, mukaan lukien:
- Tukee sikiön kehitysprosessia
- Tukee sikiön aivojen kehitystä
- Vähentää riskiä saada sikiötä spina bifida ja anenkefalia
- Tarjoaa sikiön tarvitsemia ravintoaineita
- Tukee sikiön luuston kasvua
Siinä on viisi munien etua raskaana oleville naisille, joita ei pidä jättää väliin. Koska sillä on poikkeuksellisia ominaisuuksia äidille ja sikiölle, raskaana olevien naisten suositellaan sisällyttämään munat päivittäiseen ruokavalioonsa useiden muiden terveellisten ruokien ohella. Kananmunat sopivat myös aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.
Raskaana olevia naisia kehotetaan kuitenkin voimakkaasti syömään vain keitettyjä munia. Syynä on se, että raakojen tai huonosti kypsennettyjen munien nauttiminen raskauden aikana voi lisätä bakteerien aiheuttamaa ruokamyrkytysriskiä Salmonella ja listerioosi.
Jos munien nauttimisen jälkeen ilmenee voimakasta oksentelua tai ripulia, vatsakipua, päänsärkyä ja kuumetta, raskaana olevien naisten on lopetettava kananmunien syöminen välittömästi ja hakeuduttava lääkäriin asianmukaista hoitoa varten.
