Ruskean riisin eduista eivät voi nauttia vain laihduttajat, sinä tiedät. Tämän tyyppisellä riisillä on myös poikkeuksellisia etuja raskaana olevien naisten kuluttamana. Joten, mitkä ovat ruskean riisin edut raskaana oleville naisille?
Kuten nimestä voi päätellä, ruskealla riisillä on punainen väri. Tämän tyyppistä riisiä pidetään parempana kuin valkoista riisiä, koska se sisältää enemmän kuitua, proteiinia ja luonnollisia antioksidantteja, jotka ovat varmasti hyödyllisiä terveydelle, myös raskaana olevien naisten terveydelle.
Ruskean riisin edut raskaana oleville naisille
Aivan kuten valkoinen riisi tai riisi, jota yleensä kulutamme, ruskea riisi on hyvä hiilihydraattien lähde kulutettavaksi raskauden aikana. Seuraavassa on sarja ruskean riisin etuja raskaana oleville naisille:
1. Energian lähteenä
Raskauden aikana on luonnollista, että raskaana olevat naiset väsyvät helpommin, koska heidän on kannettava sikiö minne tahansa. Siksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen.
nyt, ruskea riisi voi olla hyvä energianlähde raskaana oleville naisille. Jos valkoisen riisin energianlähde on vain hiilihydraatteja, niin ruskeassa riisissä myös raskaana olevat saavat energiaa proteiinista. Vaikka ei niin paljon, tämä ylimääräinen proteiinin saanti voi tuoda melko paljon etuja raskaana olevien naisten terveydelle.
2. Hallitse painoasi raskauden aikana
On normaalia, että paino nousee raskauden aikana, ja se on jopa suositeltavaa joissakin olosuhteissa. Liiallinen painonnousu ei kuitenkaan todellakaan ole hyväksi raskaana oleville naisille.
Painon hallintaan raskauden aikana raskaana olevat naiset voivat lisätä ruskean riisin kulutustaan valkoisen riisin sijaan. Koska tämä riisi sisältää enemmän kuitua ja proteiinia, raskaana olevat naiset voivat tuntea olonsa kylläisiksi pidempään ja heidän ruokahalunsa on paremmin hallinnassa.
3. Lisää kestävyyttä
Ruskea riisi on kuuluisa korkeasta antioksidanttipitoisuudestaan. Siksi ruskea riisi on erittäin hyvä raskaana olevien naisten kulutukseen. Riisin sisältämät antioksidantit pystyvät torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia raskaana oleville naisille ja sikiöille.
Lisäksi antioksidantit voivat myös lisätä kestävyyttä raskauden aikana, ehkäistä preeklampsiaa ja vähentää sikiön kasvu- ja kehityshäiriöiden riskiä.
4. Ehkäisee raudanpuuteanemiaa
Anemia tai verenpuute raudan puutteesta on raskausongelma, joka on edelleen yleinen. Raskaudenaikaisen raudantarpeen tyydyttämiseksi raskaana oleville naisille suositellaan rutiininomaisesti synnytystä edeltäviä vitamiineja ja rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten ruskean riisin, käyttöä.
5. Ylläpidä ruoansulatuskanavan terveyttä
100 grammassa (± 2 lusikallista) ruskeaa riisiä sisältää vähintään 11 grammaa kuitua. Tämä kattaa jo lähes puolet raskaana olevien naisten päivittäisestä kuidun tarpeesta. Kuitua tarvitaan raskauden aikana ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi, joten raskaana olevat naiset välttävät ummetusta raskauden aikana.
Ruskean riisin lisäksi raskaana oleville naisille suositellaan myös muiden kuitulähteiden, kuten hedelmien ja vihannesten, käyttöä päivittäin.
6. Hallitse verensokeritasoja
Ruskea riisi on ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Eli syömällä ruskeaa riisiä joka päivä raskaana olevien naisten verensokeritasoja voidaan hallita hyvin.
Tämä vähentää raskausdiabeteksen riskiä, joka on altis raskaana oleville naisille, erityisesti niille, jotka ovat lihavia ja joiden suvussa on diabetesta.
7. Vähentää riskiä kokea jalkakramppeja
Jalkakrampit ovat yleinen vaiva melkein kaikille raskaana oleville naisille. Tämä voi johtua kaliumin puutteesta, ja raskaana olevat naiset tuntevat olonsa epämukavaksi toimintojen suorittamisessa.
Raskaana olevat naiset voivat välttää jalkakrampit syömällä ruskeaa riisiä. Valkoiseen riisiin verrattuna ruskea riisi sisältää paljon enemmän kaliumia, joten sitä voidaan käyttää kaliumin lähteenä.
Yllä olevat tiedot tiedossa, nyt raskaana olevien naisten ei tarvitse enää epäröidä tehdäkseen ruskeasta riisistä raskaana olevien naisten lisukkeen joka aterialla. Täytteen lisäksi ruskea riisi sisältää myös monia etuja raskaana olevien naisten terveydelle.
Lisäksi raskaana olevien naisten on myös raskauden aikana edelleen ylläpidettävä ja seurattava terveyttään ahkerasti kevyesti kuntoilemalla, lepäämällä riittävästi ja käymällä säännöllisesti kohtussa lääkärillä.
