Saavuttaakseen ihanteellisen painon, jotkut ihmiset ovat usein valmiita tekemään käytännön painonpudotusponnisteluja nopeiden tulosten toivossa. Se on tiedettävä, paras tapa on tehdä se hitaasti ja johdonmukaisesti. Syynä on itse asiassa raju laihtuminenterveydelle haitallista.
Kaikki haluavat terveen vartalon ihanteellisen painon kanssa. Kehon painon sanotaan olevan ihanteellinen, jos se on normaalin painoindeksin alueella. Ne, jotka ovat ylipainoisia tai ovat pakkomielle laihtumisesta, ovat joskus valmiita noudattamaan erittäin tiukkaa ruokavaliota laihtuakseen nopeasti.
Itse asiassa jyrkkä painonpudotus ei tarkoita, että kehon rasva vähenee paljon. Rasvaa on vaikea polttaa lyhyessä ajassa. Rasvan sijaan kehosta puuttuu vettä tai jopa kehon kudosta. Liian tiukat ruokavaliot voivat saada kehon nälkäiseksi eikä saada tärkeitä ravintoaineita.
Drastisen painonpudotuksen takia
Raju laihtuminen liittyy usein erilaisiin terveysongelmiin. Painonpudotus 0,9–1,4 kg viikossa voi aiheuttaa:
- Väsymys
- Lihasmassan menetys.
- Elektrolyyttihäiriö.
- Elimistön aineenvaihduntahäiriöt.
- Aliravitsemus (aliravitsemus).
- Kuivuminen
- Hiustenlähtö.
- Epäsäännölliset kuukautiset.
- Ummetus tai ulostusvaikeudet.
- Huimaus ja päänsärky.
- Sappikivitauti.
Painonpudotus yhtä paljon kuin yllä mainitut numerot ovat jo vaarallisia, voit kuvitella, jos laihtuminen on enemmän.
Miltä turvallinen painonpudotus näyttää?
Turvallinen painonpudotus on noin 0,5-1 kg viikossa. Monet asiantuntijat suosittelevat leikkaamaan 500-1000 kaloria päivittäisessä ravinnonsaannissa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä kaloriruokavalio voidaan tehdä seuraavilla tavoilla:
- Syö vähemmän ja syö hitaasti.
- Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta.
- Lisää proteiinipitoisten ruokien saantia.
- Harjoittele säännöllisesti noin 150 minuuttia viikossa tai noin 30 minuuttia päivässä.
- Vältä välipaloja ja sokeripitoisia ruokia.
- Vähennä rasvan saantia ja ole varovainen terveellisten rasvojen kulutuksessa.
Terveellinen ruokavalio on jokaiselle erilainen. Tämä riippuu sairaudesta, sukupuolesta, iästä ja päivittäisistä toiminnoista. Siksi riskialtista äärimmäistä ruokavaliota kokeilemisen sijaan on parempi kääntyä lääkärin puoleen terveellisen ruokavalion laatimiseksi.
Ota yhteys lääkäriin myös, jos et ole dieetillä, mutta olet laihtunut paljon. Koska sinulla voi olla muita terveysongelmia, kuten kilpirauhasen sairaus, aliravitsemus, syöpä, diabetes mellitus, sydämen vajaatoiminta, maksa- ja munuaisvauriot, tuberkuloosi, HIV, keliakia, vakava stressi tai masennus.
