Ei ole harvinaista, että raskaana olevat naiset ovat ahdistuneita, koska he ajattelevat synnytystä ja vauvan terveyttä kohdussa. Ole kuitenkin varovainen. Liiallinen ahdistus voi vaikuttaa sikiön kehitykseen kohdussa, sinä tiedät. Joten, voita välittömästi ahdistus raskauden aikana seuraavilla vinkeillä.
On normaalia olla huolissaan tai ahdistunut raskauden aikana. Siitä huolimatta on joitain merkkejä, joista raskaana olevien naisten tulisi olla tietoisia, nimittäin vaikeudet hallita huolen tunteita, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, univaikeudet ja jännittyneet kehon lihakset.
Hallitsematon ahdistus voi kehittyä paniikkikohtaukseksi. Kun näitä kohtauksia esiintyy, sinulla voi olla hengitysvaikeuksia ja tuntea, että jotain pahaa tulee tapahtumaan.
Vinkkejä eroon ahdistuksesta raskauden aikana
Vakaan mielialan ylläpitäminen raskauden aikana on tärkeä asia, joka raskaana olevien naisten on tehtävä. Syynä on, että raskauden aikana syntyvä ahdistus voi vaikuttaa kielteisesti sikiön terveyteen kohdussa.
Jotta näin ei tapahdu, raskaana olevat naiset voivat tehdä seuraavat vinkit päästäkseen eroon ahdistuksesta raskauden aikana:
1. Puhu
Tunteiden ja pelkojen jakaminen on helpotus. Yritä kertoa asioita, jotka usein saavat raskaana olevat naiset ahdistumaan kumppanilleen tai lähimmille ihmisille. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat keskustella siitä myös muiden raskaana olevien naisten kanssa vaihtaakseen kokemuksia.
Jos et vieläkään ole helpottunut, mene lääkäriin ja selitä raskaana olevien naisten ahdistus. Lääkärit tarjoavat ratkaisuja, jotka auttavat rauhoittamaan raskaana olevien naisten ajatuksia ja tunteita.
2. Harjoittelu
Harjoitus voi auttaa vähentämään ahdistusta raskauden aikana ja parantamaan mielialaa (mieliala). Ei tarvitse harrastaa vaikeita urheilulajeja, kuinka niin. Harjoittele vain kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai joogaa raskauden aikana (synnytystä edeltävä jooga).
3. Aseta töistä lähtemisen ja kotiintulon aika
Jos raskaana olevat naiset työskentelevät, yritä työskennellä töistä lähtö- ja kotiintuloaikaan. Syynä on, että matkan pituus ja kesto voivat laukaista stressiä, varsinkin kun raskaus on kasvamassa.
Yritä siksi tehdä kompromisseja pomosi kanssa, jotta raskaana olevat naiset voivat tulla töihin aikaisin ja lähteä aikaisin liikenneruuhkien välttämiseksi. Muista istua matkan aikana. Kun käytät julkista liikennettä eikä kukaan tarjoa paikkaa, kysy kohteliaasti muilta matkustajilta.
4. Lepää tarpeeksi
Raskaana olevien naisten on saatava tarpeeksi unta joka päivä, koska unen puute voi tehdä raskaana olevista naisista alttiita stressille ja ahdistukselle. Riittävä uni voi kehon levon lisäksi optimoida sikiön ravitsemuksen.
Anna raskaana olevan naisen kehon levätä hetki, jos tunnet olosi väsyneeksi toiminnan aikana. Lepääessään raskaana olevat naiset voivat laulaa laulun sydämen hedelmälle tai kutsua hänet juttelemaan. Hauskan ohella tämä toiminta on myös hyvä luomaan läheisyyttä raskaana olevien naisten ja sikiöiden välille.
5. Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Toinen tapa, jolla raskaana olevat naiset voivat käsitellä ahdistusta raskauden aikana, on täyttää ravintotarpeensa joka päivä. Ravitsevan ruoan syöminen ei ole vain hyväksi sikiön terveyden ja kehityksen ylläpitämiselle, vaan myös raskaana olevien naisten fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle.
Raskauden aikana syö vitamiineja, kivennäisaineita ja omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Älä unohda juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä välttääksesi kuivumisen raskauden aikana.
6. Ajattele positiivisesti
Kirjan lukemisessa tai raskauden erilaisten tietojen etsimisessä ei ole mitään väärää, mutta pysy positiivisena äläkä usko helposti epäselvistä lähteistä tulevaan tietoon.
Yritä olla kaivamatta tietoa pelottavista asioista, joita voi tapahtua raskauden aikana. Pysy keskittyneenä nykyhetkeen, tapahtumiin ja siihen, miten raskaana olevat naiset ajattelevat siitä.
7. Tutki
Jos raskaana olevat naiset ovat huolissaan taloudellisista ongelmista, yritä kiertää kulut. Tee luettelo tarpeista toivottaaksesi lapsesi tervetulleeksi, kuten vauvanvaatteet ja -varusteet. Valitse listasta, mitkä raskaana olevat naiset voivat lainata sukulaisilta ja mitkä on ostettava. Älä pakota turhia kuluja.
Samoin, jos raskaana olevat naiset suunnittelevat synnyttävänsä keisarinleikkauksella. Etsi tietoa tarvittavista kustannuksista ja kysy synnytyslääkäriltä, mitä asioita pitää valmistaa.
8. Valmistaudu äidiksi
Valmistele raskaana olevia naisia myös henkisesti huolehtimaan lapsestaan vaihtamalla ideoita tai jakamalla tarinoita äideille, sukulaisille tai ystäville, joilla on jo lapsia.
Kuuntele heidän kokemuksiaan vauvojen hoidosta ja lasten kasvatuksesta. Jos raskaana olevat naiset ovat tarkkaavaisia ja kuuntelevat tarinoitaan hyvin, raskaana olevat naiset löytävät kokemuksistaan enemmän iloisia tarinoita.
9. Rentoudu
Tee hierontaa vähentääksesi ahdistusta, joka syntyy raskauden aikana. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös tehdä harrastuksia tai muuta mieltä rauhoittavaa, kuten katsoa komediaelokuvia, lukea kirjoja, tavata vanhoja ystäviä ja tehdä kauneushoitoja.
Tunnista ahdistuksen syyt ja oireet raskauden aikana ja suorita yllä olevat toimet sen voittamiseksi. Jos olet edelleen ahdistunut ja stressaantunut, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen tai pyytää apua psykologilta. On parasta olla antamatta ahdistusta pidentää, koska sillä voi olla negatiivinen vaikutus sikiön terveyteen.
