Raskaana olevia naisia kehotetaan syömään erilaisia ravitsevia ruokia sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Yksi ravintoaineista, jotka on täytettävä, ovat omega-3-rasvahapot. Raskaana olevat naiset voivat löytää omega-3-rasvahappojen lähteitä erilaisista ruoista.Mitään, vai mitä? Tule, katso tästä!
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen terveellinen rasva, jolla on tärkeä rooli kehon hermojen, aivojen ja sikiön silmien kehityksessä kohdussa. Raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat riittävästi omega-3:a, synnyttävät myös todennäköisemmin vauvoja, joilla on hyvä immuunijärjestelmä.
Lisäksi riittävän omega-3-rasvahappojen saannin on osoitettu parantavan raskaana olevien naisten mielialaa, jotka yleensä vaihtelevat usein, ehkäisevät synnytyksen jälkeistä masennusta, ehkäisevät ennenaikaista synnytystä ja helpottavat synnytysprosessia.
Omega-3-rasvahappojen lähde raskaana oleville naisille
Omega-3-rasvahapot jaetaan kolmeen tyyppiin, jotka ovat dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaanihappo (EPA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). Näillä kolmella omega-3-tyypillä on tärkeitä tehtäviä raskaana olevien naisten terveydelle ja sikiön kehitykselle.
On monia omega-3-rasvahappojen lähteitä, joita raskaana olevat naiset voivat kuluttaa. Tässä on lista:
1. Kala ja äyriäiset
Kala on omega-3:n, erityisesti DHA:n, lähde, jota raskaana oleville naisille on hyvä käyttää. Valitse kalat, joissa on vähän elohopeaa, kuten lohi, silli, sardiinit, sardellit ja monni. Kalan lisäksi raskaana olevat naiset voivat saada DHA:ta myös vähäelohopeapitoisista merenelävistä, kuten katkarapuista, kalmareista, kampasimpukoitaostereita tai hummeria.
Varo elohopeapitoisten kalojen vaaroja, kyllä, raskaana olevat naiset. Ylimääräinen elohopea voi itse asiassa häiritä aivojen ja hermoston kehitystä ja lisätä näkö-, kuulo-, hengitys- ja kasvuongelmien riskiä. Esimerkkejä kaloista, joissa on paljon elohopeaa, ovat tonnikala, makrilli, marliini, hai ja tiilikala.
2. Muna omega 3
Asiantuntijat ehdottavat, että raskaana olevat naiset kuluttavat omega-3-munia DHA:n lähteenä. Itse asiassa munankeltuaiset sisältävät omega-3:a. Määrä ei kuitenkaan ole niin suuri, ettei sitä voitaisi luokitella omega-3:n ravintolähteeksi. Joten raskaana olevien naisten tulisi valita omega-3-merkityt munat, kyllä.
3. Saksanpähkinät
saksanpähkinät (saksanpähkinät) on herkullinen välipalavaihtoehto, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä pähkinät sisältävät jopa enemmän ALA:ta kuin muut pähkinätyypit. Kehossa ALA voi vähentää tulehdusta, jonka tiedetään lisäävän preeklampsian ja raskausdiabeteksen riskiä.
4. Chia siemenet
Superruokaa Tämän ei tarvitse epäillä etuja. Sen lisäksi, että se sisältää runsaasti omega-3:a, chian siemeniä sisältää ravintoaineita, jotka voivat tukea sikiön luiden ja hampaiden muodostumista ja estää raskaana olevia naisia ummetusta ja anemiaa.
Muista kuitenkin kuluttaa chian siemeniä raskauden aikana riittävästi. Jos kulutetaan liikaa, chian siemeniä se voi tehdä raskaana olevien naisten vatsasta epämukavaksi tai jopa aiheuttaa ripulia.
5. Pellavansiemen
Toinen omega-3-rasvahappojen lähde, jota raskaana olevat naiset voivat kuluttaa, on pellavansiemenet (pellavansiemen). Tämä ruoka sisältää omega-3:n lisäksi myös erilaisia ravintoaineita, jotka voivat ravita raskaana olevan naisen kehoa kokonaisuutena, kuten kuitua, joka voi parantaa ruoansulatusta ja alentaa veren kolesterolia.
Pellavansiemeniä ei voi syödä kokonaisuudessaan. Raskaana olevat naiset voivat syödä pellavansiemeniä, jotka ovat jo jauheena, lisäämällä niitä joukkoon jogurtti, kakut ja leivät. Lisäksi omega-3:a pellavansiemenistä voidaan saada myös uutetun öljyn muodossa.
Se on erilaisia ruokia, joissa on omega-3-pitoisuutta ja joita raskaana olevat naiset voivat syödä. Yllä olevien ruokien lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös ottaa kalaöljylisäravinteita omega-3-saannin saavuttamiseksi. Varmista, että valitsemasi lisäosa sisältää vähintään 300 mg DHA:ta.
Omega-3:n lisäksi raskaana olevien naisten on saatava riittävästi ravintoaineita muista terveellisistä ruoista. Jos raskaana olevilla naisilla on edelleen kysyttävää omega-3-ruoista tai muista ravintolähteistä, joita on kulutettava raskauden aikana, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi.
