Ruokahaluttomuus raskauden aikana on yleistä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos se jatkuu, raskaana olevat naiset ja heidän sikiönsä voivat olla aliravittuja. Ota selvää, kuinka käsitellä ruokahaluttomuutta raskauden aikana, ennen kuin tämä tila vaikuttaa raskaana olevan naisen terveyteen ja sikiön kehitykseen.
Ruokahaluttomuus raskauden aikana johtuu yleensä hormonaalisista muutoksista ja aamupahoinvointi. Tämä tila on itse asiassa luonnollinen kokea raskauden alkupuolella, mutta sinun on oltava varovainen, jos se jatkuu koko raskauden ajan.
Kuinka voittaa ruokahaluttomuus Kun raskaana
Ihannetapauksessa raskaana olevat naiset lihoavat alkupainostaan noin 11–16 kg. Raskaana olevien naisten ruokahaluttomuus voi johtaa siihen, että raskaana olevilla naisilla on ravitsemuspuutteita, mikä puolestaan laukaisee sikiön kehityshäiriöitä, ennenaikaisia synnytyksiä ja jopa keskenmenoja.
Tämän välttämiseksi on olemassa useita tapoja, joilla raskaana olevat naiset voivat voittaa ruokahaluttomuuden raskauden aikana, mukaan lukien:
1. Syö hieman kylmää ruokaa
Yleensä lämmin tai kuuma ruoka antaa pistävämmän aromin. Tämä voi saada jotkut raskaana olevat naiset tuntemaan pahoinvointia ja menettää ruokahalunsa.
Tämän välttämiseksi raskaana olevat naiset voivat antaa ruoan seistä, kunnes se alkaa jäähtyä ja menettää arominsa. Sen jälkeen raskaana olevat naiset kuluttavat sitä.
2. Tee ruoasta monipuolisempaa
Saman ruoan syöminen joka päivä on varmasti tylsää ja voi saada raskaana oleville naisille mielenkiinnon syödä sitä. Joten, jotta ei kyllästyisi, raskaana olevat naiset voivat monipuolistaa syömistään ruokatyyppejä, mutta silti tarjota riittävästi kehon tarvitsemia ravintoaineita, kyllä.
Yritä muuttaa ruokalistaa joka päivä tai muuttaa sen tarjoilutapaa. Esimerkiksi jos raskaana olevat naiset pahoinpitelevät, kun heidän on syötävä vihreitä vihanneksia, he voivat sen sijaan sekoittaa vihreitä vihanneksia ja suosikkihedelmiä mehun muodossa. Varmista kuitenkin, että raskaana olevien naisten syömä ruoka on todella kypsennetty.
Toinen esimerkki on se, että raskaana olevat naiset voivat korvata lihan kulutuksen pähkinöillä, koska nämä kaksi ruokaa sisältävät runsaasti proteiinia.
3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen harjoittelu voi myös auttaa voittamaan ruokahaluttomuuden raskauden aikana. Syynä on se, että fyysinen aktiivisuus voi stimuloida aivoja vapauttamaan yhdisteitä, jotka voivat parantaa mielialaa ja stimuloida raskaana olevien naisten ruokahalua.
Jotkut urheilulajit, joita raskaana oleville on turvallista harrastaa samaan aikaan, voivat lisätä ruokahalua, muun muassa rauhallinen kävely ja uinti.
4. Nuku tarpeeksi
Ruokahalun lisäämiseksi raskaana olevat naiset tarvitsevat myös riittävästi unta, sinä tiedät. Syynä on, että vartalo, joka ei ole kunnossa raskauden aikana, voi laukaista pahoinvoinnin.
Ihanteellinen yöuni raskaana oleville naisille on 7-8 tuntia. Mikäli mahdollista, raskaana olevat naiset voivat ottaa 30-60 minuutin nokoset klo 14.00-16.00, jotta kroppa virkistyy.
Raskaana olevat naiset voivat palauttaa ruokahalunsa useilla yllä olevilla tavoilla. Lisäksi raskaana olevien naisten pitäisi myös vähentää stressiä, jotta he eivät menetä ruokahaluaan, kyllä.
Raskaana olevat naiset voivat myös ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja lääkärin suositusten mukaisesti ravitsemuksellisten tarpeidensa tyydyttämiseksi. Jos sinulla on pahoinvointia, kun otat synnytystä edeltäviä vitamiineja kiinteinä tabletteina, raskaana olevat naiset voivat ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja nestemäisessä muodossa tai pureskeltavina tabletteina.
Jos olet tehnyt yllä olevat menetelmät, mutta raskaana olevan naisen ruokahalu ei parane ja hänen painonsa laskee edelleen, on mahdollista, että hänellä on terveysongelmia, kuten hyperemesis gravidarum tai kilpirauhasen toimintahäiriöitä.
Ota välittömästi yhteys lääkäriin. Näin lääkärit voivat tarjota asianmukaista hoitoa raskaana olevien naisten terveydentilalle.
