Ramadanin aikana äitejä ja perheitä kannustetaan jatkamaan riittävän ravinnon saamista nauttimalla erilaisia terveellisiä ruokalistoja sekä iftarin että sahurin aikana. Tämä on tärkeää terveen kehon ylläpitämiseksi, jotta voit juosta paaston sujuvasti.
Ravintonsaannin riittävyys ei riipu pelkästään syödyn ruoan määrästä, vaan siitä, kuinka paljon ravintoaineita ruoka sisältää.
Valikon valikoimaTerve Ramadan
Tässä on joitain ravitsevia ruokia, joita ei pidä jättää väliin, niin paaston rikkoessa kuin sahurissa perheen kanssa kotona:
1. Ruoka tai juodamakea
Ei siinä ole mitään vikaa, jos tarjoilet makeita ruokia tai juomia riittävässä määrin alkupalalistaksi paastoa rikkoessasi. Tämä johtuu siitä, että makeiden ruokien tai juomien, kuten siirapin, makean teen, taateleiden tai melonien, katsotaan pystyvän palauttamaan kehon energiaa.
Mutta muista, että syödyn makean ruoan annoksen ei pitäisi olla liikaa, eikö niin, Pulla. Käytä sitä kohtuudella välttääksesi liiallisesta verensokerista johtuvia terveysongelmia.
2. Ruoat, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja
Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat energian, kivennäisaineiden ja kuidun lähteeksi, jota keho tarvitsee päivän paaston jälkeen. Tarjottava ruoka voi olla ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää.
3. Vihannekset ja bhedelmiä
Vihannekset ja hedelmät ovat elintarvikeryhmä, joka sisältää runsaasti ravintoaineita kivennäisaineista, kuiduista vitamiineihin. Joten Ramadanin aikana yritä saada sinut ja perheesi syömään vihanneksia ja hedelmiä. Tarjoa aina hedelmiä ja vihanneksia, sekä iftarissa että sahurissa.
4. Kalat ja dikääntyminen
Älä unohda sisällyttää proteiiniruokaa kotiruokalistalle, äiti. Proteiini rakentaa ja korjaa kehon kudoksia ja lisää kestävyyttä. Valitse vähärasvainen proteiini, kuten kala, nahaton kana tai vähärasvainen liha.
Sydämen terveen ylläpitämiseksi vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten paistettuja ruokia, häränhäntäkeittoa, sataya, makkaraa, muita eläimenosia, lampaanlihaa, ankanlihaa, pizza, hampurilaisetja kookosmaitoruokia.
Ehdotuksia paaston rikkomiseen raskaana oleville naisille
Erityisesti raskaana oleville naisille, tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon paaston rikkomisessa:
- Varmista, että raskaana olevat naiset täyttävät proteiinitarpeensa syömällä pähkinöitä, palkokasveja tai lihaa ja munia, kunnes tämä saanti auttaa sikiötä kehittymään kunnolla.
- Valitse terveellisiä ruokia rasvaisten ruokien sijaan.
- Yritä juoda 1,5-2 litraa vettä iftarin ja imsakin välillä. Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja teetä, koska niillä on diureettisia ominaisuuksia, jotka saavat raskaana olevat naiset virtsaamaan useammin ja voivat kuivua.
- Älä pakota itseäsi paastoamaan. Paastoamista ei suositella raskaana oleville, jos se aiheuttaa riskin sikiön ja raskaana olevan naisen terveydelle. Joten ennen paastoamista kysy ensin lääkäriltäsi.
Jotta sinä ja perheesi voitte paastota sujuvasti, valmista aina terveellinen ruokalista ramadanin aikana, ok. Vältä lisäksi suhoorin ohittamista, ylensyöntiä paaston rikkomisen yhteydessä ja juomista vähemmän.
Jos perheenjäsenillä on jokin sairaus tai lääkkeitä käyttävä, neuvottele lääkärin kanssa ennen paaston aloittamista, jotta lääkäri voi neuvoa turvallisia Ramadan-menuja palvelemaan ja sovittamaan uudelleen lääkityksen ottoaikatauluja.
