Terveen raskauden ylläpitämiseksi raskaana olevien naisten on harjoitettava säännöllisesti. Yksi urheiluvaihtoehdoista mitä voidaan tehdä Pilates on tarkoitettu raskaana oleville naisille. OTämä harjoitus on hyödyllinen vatsa- ja lantiolihasten vahvistamiseen, kestävyyden lisäämiseen, jotta vartalo ei väsy helposti, ja synnytyksen helpottamiseen.
Toimituspäivään valmistautuminen on erittäin tärkeää. Terveellisen ruoan ja synnytystä edeltävien vitamiinien lisäksi raskaana olevien naisten on pysyttävä aktiivisena ja liikuttava.
Säännöllinen harjoittelu vähintään 15-30 minuuttia päivässä pitää raskaana olevan naisen kehon aktiivisena, lisää lihas- ja nivelvoimaa sekä parantaa verenkiertoa. Tämä auttaa varmasti raskaana olevia naisia valmistautumaan paremmin synnytykseen.
Sarja Pilatesin etuja raskaana oleville naisille
Raskauden aikana havaitut muutokset, kuten: aamupahoinvointi ja selkäkipu, aiheuttavat epämukavuutta, joka tekee raskaana olevista naisista laiskoja harjoittelemaan.
Itse asiassa raskaudenaikainen harjoittelu voi tehdä raskaudesta mukavan ja vähentää mahdollisten komplikaatioiden riskiä. Yksi suositelluista harjoituksista raskauden aikana on Pilates.
Seuraavassa on joitain Pilatesin etuja raskaana oleville naisille:
1. Vahvistaa vatsan ja lantion lihaksia
Vahvat vatsalihakset raskauden aikana voivat estää raskaana olevia naisia kokemasta selkäkipuja ja helpottaa raskaana olevien naisten työntämistä synnytyksen aikana. Lisäksi vahvat lantionlihakset tukevat kohtua, rakkoa ja suolia, kun sikiö on kohdun alaosassa ja on valmis menemään synnytyskanavaan.
Vahvat lantionlihakset voivat myös estää virtsaa vuotamasta yskiessä tai aivastaessa. Vatsa- ja lantiolihasten vahvistamiseksi raskaana oleville suositellaan urheilua, kuten Pilates- ja Kegel-harjoituksia.
2. Tehosta mieliala
Raskauden aikana raskaana olevat naiset ovat alttiita mielialan vaihteluille tai mielialan vaihtelut. Tämä tila voi johtua fyysisistä muutoksista, epävakaista hormoneista ja väsymyksestä.
Tämän voittamiseksi raskaana olevia naisia suositellaan harjoittelemaan säännöllisesti, kuten joogaa tai pilatesta. Molempien harjoitusten uskotaan lisääntyvän mieliala ja rentouttaa raskaana olevia naisia.
3. Väsymyksen voittaminen
Ajan myötä sikiön paino jatkaa kasvuaan. Tämä voi saada raskaana olevan naisen kehon liikkeet tai askeleet tuntumaan raskaalta, keho väsyy nopeasti ja on laiska liikkumaan. Ratkaisuna raskaana olevat naiset voivat tehdä pilatesta säännöllisesti, mikä on hyödyllistä kestävyyden lisäämisessä ja väsymyksen voittamiseksi.
4. Helpota toimitusprosessia
Hyvät ja oikeat hengitystekniikat synnytyksen aikana ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Sen lisäksi, että tämä tekniikka auttaa vähentämään kipua synnytyksen aikana, se rentouttaa lihaksia, rauhoittaa mieltä ja auttaa tasoittamaan synnytysprosessia.
Pilatesin avulla raskaana olevat naiset koulutetaan säätelemään hengitystottumuksiaan paremmin, jotta he voivat selviytyä synnytyksestä myöhemmin.
Ovatko raskaana olevat naiset kiinnostuneita kokeilemaan tätä urheilua, kun tiedät Pilatesin hyödyt raskaana oleville naisille? Pilatesharjoittelu raskaana oleville naisille on varsin turvallista ja hyvää tehdä 2-4 viikon välein.
Pilatesen lisäksi muita hyviä ja turvallisia urheilulajeja raskaana oleville ovat kävely, uinti sekä raskausharjoitukset. Lopeta harjoitus kuitenkin välittömästi, jos sinulla on verenvuotoa, vatsakipua, hengenahdistusta, pyörtymistä tai voimakkaita supistuksia.
Jos tunnet yllä olevia vaivoja harjoittelun aikana tai sen jälkeen, mukaan lukien raskaana olevien naisten Pilates, ota välittömästi yhteyttä gynekologiin hoidon saamiseksi.
