Diabetes on sairaus, joka voi koskea kaikkia iästä riippumatta. Ei vain vanhuksia, vaan myös nuoria. Siksi on tärkeää tunnistaa diabeteksen riskitekijät, jotta voit estää tämän taudin esiintymisen ja pysyä poissa sen komplikaatioista.
Diabetes on krooninen sairaus, jolle on ominaista korkea verensokeritaso elimistössä. Tämä tila johtuu siitä, että elimistö ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia tai käyttämään sitä tehokkaasti. Insuliini on hormoni, jolla on rooli verensokerin säätelyssä.
On arvioitu, että 9,1 miljoonaa indonesialaista kärsii diabeteksesta. Ikäryhmittäin suurin osa diabeetikoista on 55-74-vuotiaita. Tätä tautia kuitenkin kokevat myös 20–40-vuotiaat nuoret.
Miksi nuoret ovat vaarassa sairastua diabetekseen?
Ikätekijä voi todellakin vaikuttaa diabetekseen. Mitä vanhempi olet, sitä suurempi on riskisi sairastua diabetekseen. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että elimistö ei enää pysty tuottamaan insuliinia samaa määrää kuin nuorena.
Lisäksi ikääntyessämme kehon solujen voi olla vaikeampaa käyttää insuliinia, joten verensokeri voi nousta helpommin. Se ei kuitenkaan tarkoita, että vielä nuoret ihmiset olisivat turvassa diabetekselta.
Diabeteksen riski voi silti esiintyä ihmisillä, jotka ovat vielä nuoria, varsinkin jos heillä on seuraavat riskitekijät:
Lihavuus
Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on riski sairastua diabetekseen. Tämä tapahtuu, koska kehon ylimääräinen rasvakudos voi vaikeuttaa kehon insuliinin tehokasta käyttöä. Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Lisäksi lihavilla ihmisillä on myös suuri riski saada metabolinen oireyhtymä, joka on sairaus, joka voi laukaista diabeteksen.
Ei noudata ruokavaliota
Jokaisella, olipa sitten lapsilla, nuorilla aikuisilla tai jopa vanhuksilla, on suurempi riski sairastua diabetekseen, jos he eivät ylläpidä ruokavaliotaan asianmukaisesti.
Tottumuksen kuluttaa usein sokeripitoisia juomia tai ruokia, virvoitusjuomia ja harvoin kuituja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, tiedetään lisäävän diabeteksen riskiä.
laiska harjoittelemaan
Harvinainen liikunta voi myös lisätä riskiä sairastua diabetekseen nuorilla ikäryhmillä. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei pysty käyttämään glukoosia tehokkaasti energiana, jos liikut tai harjoittelet harvoin. Tämän seurauksena verensokeri nousee helposti ja sitä on vaikea hallita.
Geneettiset tai perinnölliset tekijät
Geneettiset tai perinnölliset tekijät ovat yksi diabeteksen riskitekijöistä. Siksi riski sairastua diabetekseen nuorena voi kasvaa myös, jos perheenjäseniä, kuten vanhempia tai sisaruksia, myös kärsii tästä kroonisesta sairaudesta.
Tietyt sairaudet
Sinulla on myös diabeteksen riski, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten verenpainetauti, korkea kolesteroli, metabolinen oireyhtymä tai munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Älä viitsi, Hallitse verensokeria nyt
Voit ehkäistä tai vähentää diabeteksen riskiä noudattamalla seuraavia toimenpiteitä verensokeritason hallitsemiseksi kehossa:
1. Tarkista verensokeri säännöllisesti
Verensokerimittaukset voidaan tehdä paaston jälkeen 8-10 tuntia ennen ruokailua ja 1-2 tuntia ruokailun jälkeen. Verensokerimittaukset voidaan tehdä laboratoriossa tai kotona verensokerimittarilla (glukometrillä). Älä unohda kirjata tuloksia tarkastuksen yhteydessä.
Ihmisillä, joilla on diabeteksen riskitekijöitä, tämä verensokeritesti voidaan tehdä 3-6 kuukauden välein. Jos verensokerisi on korkea, voit tehdä paastoverensokeritestin ja HbA1C-testin selvittääksesi, onko sinulla diabetes vai ei.
2. Säilytä saanti ja ruokavalio
Hyvä ruokavalio on tärkeä askel diabeteksen ehkäisyssä ja hallinnassa. Voit ylläpitää kaavaa ja ravinnonsaantia seuraavilla tavoilla:
- Vältä ruokia, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, sokeria, hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten jäätelöä, makeita kakkuja, karkkia, suklaata, prosessoituja lihaja ja rasvaisia lihaja.
- Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, mukaan lukien täysjyvätuotteet tai kaurapuuro.
- Juo runsaasti vettä ja vältä sokeripitoisia juomia, virvoitusjuomia tai lisättyjä makeutusaineita sisältäviä juomia.
- Syö hitaasti ja hallitse annoskokoasi pienillä lautasilla syödessäsi.
3. Harjoittele säännöllisesti
Painonpudotuksen lisäksi liikunta voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria ja ehkäisemään insuliiniresistenssiä.
Siksi harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit valita kevyen liikunnan, kuten kävelyn, kotona portaiden ylös ja alas menemisen sekä joogan. Tämän pandemian aikana sinun tulee harjoitella kotona, jotta voit jatkaa hakemista fyysinen etäisyys.
4. Vähennä stressiä
Stressi voi vaikeuttaa kehon hallitsemaan verensokeria. Stressin vähentämiseksi voit kokeilla meditaatiota, musiikin kuuntelua, harrastuksia ja muita nautinnollisia asioita tai yksinkertaisesti tarinoiden jakamista ystävien ja perheen kanssa.
5. Tupakointi kielletty
Tupakointi voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja lisätä diabeteksen komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, munuaissairauden ja retinopatian, riskiä.
Diabetes ja COVID-19
Yksi diabeteksen aiheuttamista vaikutuksista on heikentynyt immuunijärjestelmä. Korkeat ja hallitsemattomat verensokeritasot voivat häiritä immuunijärjestelmän toimintaa, jolloin elimistö ei pysty taistelemaan erilaisten tartuntatautien aiheuttajia, kuten viruksia ja bakteereja, vastaan.
Tämä tekee diabeetikoista alttiimpia COVID-19:lle. Tutkimukset osoittavat jopa, että noin 25 % COVID-19-potilaista, joilla on vakavia oireita, on diabeetikkoja.
Lisäksi diabeetikoilla, joiden koronavirustesti on positiivinen, sanotaan olevan myös vakavien komplikaatioiden, kuten diabeettisen ketoasidoosin ja sepsiksen, riski.
Jos sinulla on yksi tai useampi diabeteksen riskitekijä, suorita yllä olevat diabeteksen ehkäisyvaiheet ja ota yhteys lääkäriisi oikean hoidon saamiseksi.
Älä epäröi hakeutua välittömästi lääkäriin, jos sinulla on diabeteksen oireita, kuten kova jano ja nälkä, tiheä virtsaaminen, selittämätön painonpudotus, pistely tai tunnottomuus, väsymys, näön hämärtyminen tai jos sinulla on vaikeasti paranevia haavoja. .
