Tanssimisesta on monia etuja raskaana oleville naisille. Sen lisäksi, että pystyt vähentämään stressiä ja parantamaan mieliala, tanssi voi myös ravita kehoa, vahvistaa lihaksia ja ylläpitää kehon kuntoa raskauden aikana. Tästä syystä raskaana olevat naiset voivat kokeilla tanssia harjoituksena raskauden aikana.
Ei vain harjoittelua, jota raskaana olevat naiset voivat harrastaa, vaan myös tanssi on suositeltava urheilulaji. Ihanteellinen tanssilaji raskaana oleville naisille on vatsatanssi, jazz, samba tai salsa. Nämä tanssiliikkeet ovat hyviä fyysisen kunnon ylläpitämiseen, erityisesti raskauden alkuvaiheessa.
Erilaisia tanssin etuja raskaana oleville naisille
Tässä on joitain tanssin etuja raskaana oleville naisille, jotka on tärkeää tietää:
1. Auta vähentämään selkäkipuja
Yksi tanssin eduista raskaana oleville naisille on auttaa vähentämään selkäkipua tai kipua. Säännöllinen liikunta ja liikunta, kuten tanssi, vahvistavat ja kiinteyttävät selän, pakaran ja reisien lihaksia sekä kehon niveliä.
Kun lihakset ja nivelet ovat vahvoja ja kiinteytettyjä, raskaana olevan naisen kehosta tulee vahvempi ja energisempi, vähemmän väsynyt ja vähemmän todennäköistä, että hänellä on selkäkipuja raskauden aikana.
2. Pidä painosi turvassa
Säännöllinen ja säännöllinen harjoittelu estää myös liiallista painonnousua raskauden aikana. Tämä on tärkeää, koska ylipainoiset raskaana olevat naiset ovat vaarassa saada terveysongelmia ja raskauskomplikaatioita, mukaan lukien liikalihavuus.
Normaalisti yksiraskauden aikana suositeltu painonnousu on noin 11–15 kg, kun taas kaksosilla se on noin 15–24 kg.
3. Harjoittele ja vahvista lantionpohjan lihaksia
Tanssi voi olla hyödyllistä myös raskaana olevien naisten lantionpohjan lihasten ja synnytyskanavan voiman ja joustavuuden ylläpitämisessä, sinä tiedät. Tällä tanssimisen edut voivat helpottaa raskaana olevien naisten työntämistä synnytyksen aikana ja auttaa työntämään sikiön ulos kohdusta, jolloin synnytys voi olla sujuvampaa ja nopeampaa.
4. Stressin voittaminen raskauden aikana
Tanssia täydentävän musiikin kuuntelu voi viihdyttää raskaana olevia naisia ja parantaa mielialaa. Tämä toiminta on myös hyvä muodostamaan endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia hormoneja, jotka korjaavat kehon rasvaa. mieliala, vähentää stressiä ja vähentää kipua.
5. Auta parantamaan unirytmiär
Joillakin raskaana olevilla naisilla voi usein olla univaikeuksia, varsinkin kun raskausikä vanhenee. No, raskaana olevat naiset voivat voittaa tämän valituksen harjoittelemalla säännöllisesti ja vähentämällä stressiä, esimerkiksi tanssimalla. Tämä toiminta voi auttaa parantamaan unen laatua, jotta raskaana olevat naiset voivat nukkua sikeämmin.
6. Tukee sikiön kasvua ja kehitystä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoittelu raskauden aikana on tärkeä rooli sikiön kasvun ja kehityksen tukemisessa ja sikiön painon lisäämisessä. Yksi hyvä valinta raskaana oleville naisille ja hauskanpitoon on tanssi.
Tanssin lisäksi raskaana olevat naiset voivat harrastaa myös muuta urheilua, kuten rauhallista kävelyä, pyöräilyä, uintia, joogaa tai raskausharjoituksia. Näiden etujen saamiseksi raskaana olevien naisten suositellaan liikkuvan säännöllisesti vähintään 20-30 minuuttia joka päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa.
Säännöllisen ja säännöllisen harjoittelun lisäksi raskaana olevien naisten tulee myös syödä ravitsevaa ruokaa, vähentää stressiä ja pysyä erossa savukkeista ja alkoholijuomista tukeakseen sikiön kasvua ja kehitystä.
Vinkkejä tanssimiseen raskausiän mukaan
Vaikka se on luokiteltu turvalliseksi urheilulajiksi, raskaana olevien naisten on silti oltava varovaisia tanssiessaan. Tässä on joitain vinkkejä, joita raskaana olevat naiset voivat tehdä, kun he haluavat tanssia raskausiän mukaan:
Ensimmäinen kolmannes
Jotkut asiat, jotka on otettava huomioon tanssiessa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, ovat:
- Älä tee hyppyjä. Tee sen sijaan rentouttavia liikkeitä.
- Tee liike niin hyvin kuin pystyt äläkä työnnä itseäsi.
- Jos sinun on vaikea keskustella mukavasti tanssin aikana, tämä on merkki siitä, että sinun tulee hidastaa tai hidastaa kehon liikkeitä ja pitää tauko.
Toinen ja kolmas kolmannes
Kun aloitat toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Kun vatsa kasvaa, tulee kehon liikkeiden tasapainoa huomioida entistä enemmän.
- Vältä liikkumasta liian nopeasti, kääntymästä liikaa tai hyppäämästä.
- Vältä myös nykiviä liikkeitä ja selkärangan kaarevuutta.
Tämän lisäksi on myös joitain tärkeitä kohtia, joihin raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota tanssiessaan, nimittäin:
- Lämmittele aina ennen harjoittelua ja tanssia ja jäähdy sitten sen jälkeen. Tämä on tärkeää loukkaantumisen estämiseksi.
- Ole varovainen tanssiessasi äläkä anna tämän toiminnan väsyttää raskaana olevia naisia liikaa.
- Muista juoda tarpeeksi vettä ennen tanssia, sen aikana ja sen jälkeen.
- Älä unohda syödä välipaloja ennen tanssia tai muuta urheilua täyttääksesi kehon energiantarpeen.
Turvallisuuden vuoksi raskaana olevia naisia kehotetaan tanssimaan ohjaajan seurassa tai osallistumaan erityisiin tanssitunneille raskaana oleville naisille. Varmista, että hankit pätevän ohjaajan, jotta raskaana olevat naiset voivat tanssia turvallisesti ja välttää loukkaantumisia.
Lisäksi ennen tanssimisen tai muun urheilulajin kokeilemista on myös tärkeää, että raskaana olevat naiset hakeutuvat ensin lääkäriin, varsinkin jos raskaana olevilla naisilla on tiettyjä vaivoja, kuten lantio-, selkä- tai terveysongelmia raskauden aikana.
