5 fyysisen harjoittelun etua, jotka sinun on tiedettävä

Kuuntele sana fyysinen harjoittelu tai urheilua ehkä olet jo kuvitellut kuinka väsyttävää ja vaikeaa tämän toiminnan tekeminen on. Itse asiassa, jos ohitat sen vain siksi, että olet laiska, sillä on useita etujase tulee hukkasit.  

Useiden tutkimusten mukaan säännöllinen fyysinen harjoittelu ei vain saa kehoa tuntumaan hyvältä, vaan se voi myös parantaa mielenterveyttä. Tämä sisältää stressin ja masennuksen vähentämisen ja tunteiden hallitsemisen.

Fyysisen harjoittelun erilaisia ​​terveyshyötyjä

Seuraavassa on joitain säännöllisen liikunnan etuja, jotka olisi sääli jättää väliin:

• miehetalempi rivakavan sairauden riski

  Usein fyysistä liikuntaa harrastavat ihmiset välttävät erilaisia ​​vakavien sairauksien riskejä, kuten luukatoa (osteoporoosia), joka voi johtaa lonkkamurtumiin, paksusuolensyöpään, tyypin 2 diabetekseen, niveltulehduksiin (nivelrikkoon), vanhusten ajattelukyvyn heikkenemiseen ( dementia). ), sydänsairaus, metabolinen oireyhtymä ja ennenaikainen kuolema.

• Minätunteiden hallinta (mood)

  Kehon terveyden parantamisen lisäksi fyysinen harjoittelu voi myös tehdä mieliala Sinusta tulee enemmän hallintaa. Fyysinen harjoittelu voi laukaista endorfiinien vapautumisen, jotka voivat tukahduttaa kipua tai aiheuttaa nautinnon ja mukavuuden tunteita, jolloin tunteet ovat paremmin hallinnassa.

• Päivitä eenergiaa

  Säännöllinen liikunta voi helpottaa ravinteiden ja hapen jakautumista kehon eri kudoksiin ja auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Kun sydänjärjestelmä, verisuonet ja keuhkot toimivat kunnolla, keho saa enemmän energiaa päivittäisiin toimiin.

• Tee tnukkua llisää nnamia

  Ei vain mieliala ja pelkkä energia voi lisätä, fyysinen harjoittelu voi myös saada sinut nukkumaan sikeämmin. Mutta muista, että liian väsynyt tai liian energinen voi myös vaikeuttaa nukkumista. Vältä siis fyysistä harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa.

• Minäomistaabkiinni bada ihanteellinen

  Niiden teistä, joilla on jo ihannepaino ja jotka haluavat pitää sen poissa, tulee harjoitella vähintään kaksi tuntia viikossa. Ylipainoisten on säännöllisen fyysisen harjoittelun lisäksi myös noudatettava terveellistä ruokavaliota ja kiinnitettävä huomiota kuluttamiesi kalorien määrään.

Vaikka suhteellisen kevyt, mutta älä kiirehdi tekemään raskasta fyysistä harjoitusta. Aloita ensin kevyellä fyysisellä harjoituksella. Voit aloittaa tekemällä useita fyysisiä harjoituksia viikossa, ja kunkin harjoituksen kesto on 30 minuuttia.

Säännöllinen fyysinen harjoittelu voi lisätä kestävyyttäsi ja parantaa oloasi. Tasapainota sitä ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia tai et ole harjoitellut pitkään aikaan, ota ensin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi sopivat harjoitussuositukset.