Ei harvat raskaana olevat naiset, jotka ovat haluttomia syömään hiilihydraatteja, koska näiden ravintoaineiden katsotaan lihottavan kehoa. Itse asiassa, niin kauan kuin sitä kulutetaan tarpeen mukaan, nämä raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyden ylläpitämisen kannalta tärkeät ravintoaineet eivät aiheuta painonnousua.
Raskauden aikana äidin keho tarvitsee täysravintoa saadakseen energiaa ja tukeakseen sikiön kasvua ja kehitystä kohdussa. Ravinnolla on myös tärkeä rooli raskaana olevien naisten terveydentilan ylläpitämisessä.
Yksi ravintoaineista, jotka on täytettävä, ovat hiilihydraatit. Vaikka raskaana olevien naisten on elimistölle tärkeitä, niiden tulisi silti kiinnittää huomiota kulutettujen hiilihydraattien osuuteen.
Hiilihydraattien edut raskaana oleville naisille
Seuraavassa on joitain hiilihydraattien etuja raskaana oleville naisille, jotka sinun on tiedettävä:
1. Energian lähteenä
Fyysiset ja emotionaaliset muutokset raskauden aikana saavat joskus raskaana olevat naiset tuntemaan olonsa helpommaksi väsyneeksi, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. nytJotta kroppa ei väsyisi helposti ja raskaana olevat naiset voivat silti suorittaa päivittäisiä toimintojaan normaalisti, raskaana olevat naiset voivat syödä hiilihydraattipitoisia ruokia kestävyyden lisäämiseksi.
2. Estää ja hoitaa ummetusta
Ummetus raskauden aikana on yleistä. Tämän valituksen voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, nimittäin hiilihydraatteja kasviksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä.
Nämä monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuituja, jotka voivat nopeuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja tehdä ulosteesta pehmeämpiä.
3. Tukea sikiön kasvua ja kehitystä kohdussa
Raskauden aikana raskaana olevat naiset voivat tehdä erilaisia tapoja pitääkseen vauvansa myöhemmin terveenä, joista yksi on kiinnittää huomiota ravintoaineiden saantiin raskauden aikana, mukaan lukien hiilihydraatit.
Hiilihydraateilla tiedetään olevan tärkeä rooli sikiön painon lisäämisessä ja kasvun ja kehityksen tukemisessa kohdussa.
4. Synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentäminen
Tutkimus osoitti, että raskaana olevilla naisilla, jotka syövät hiilihydraattiruokavaliota, on 30 % suurempi riski synnyttää vauvoja, joilla on neurologisia häiriöitä, kuten spina bifida ja anenkefalia. Tämä tila voi tehdä sairastavan vammaisen koko elämän tai jopa kuolla.
Siksi raskaana olevia naisia ei kehoteta noudattamaan laihdutusruokavaliota ilman lääkärin suositusta.
Hiilihydraattien tarve raskaana oleville naisille
Hiilihydraatilla on tärkeä rooli raskauden aikana. Mutta muista, että ylimääräiset hiilihydraatit eivät ole hyviä, koska ne voivat lisätä riskiä sairastua raskausdiabetekseen.
Indonesian tasavallan terveysministeriön suositusten mukaisesti raskaana olevia naisia kehotetaan saamaan hiilihydraattia 300-350 grammaa päivässä.
Tämän saannin saavuttamiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan seuraavan tyyppisiä hiilihydraattien lähteitä:
- Ruskea riisi.
- Täysjyväleipä tai täysjyväleipä.
- Vihannekset, kuten perunat, maissi, porkkanat, parsakaali, pinaatti ja sinappivihreät.
- Hedelmät, kuten omenat, mangot ja appelsiinit.
- Palkokasvit, kuten soijapavut tai munuaispavut.
Hiilihydraattien saannin lisäksi raskaana olevien naisten on täytettävä myös muut raskauden aikana tärkeät ravitsemukselliset tarpeet, mukaan lukien:
- Proteiinit.
- Terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja.
- Mineraalit, mukaan lukien kalsium, rauta ja folaatti.
- Vitamiinit, kuten D-vitamiini, A-vitamiini, B-vitamiinikompleksi ja C-vitamiini.
Näitä erilaisia ravintoaineita voi saada syömällä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät tasapainoista ravintoa.
Terveellisen ruokavalion lisäksi raskaana olevien naisten on myös suoritettava se säännöllisellä liikunnalla, olemalla tupakoimatta tai hengittämättä passiivista savua, olemaan nauttimatta alkoholijuomia, vähennettävä kofeiinin saantia, vähennettävä stressiä ja saatava riittävästi lepoa.
Lisäksi raskaana olevien naisten on myös säännöllisesti neuvoteltava synnytyslääkäreiden kanssa, jotta he käyvät synnytystarkastuksissa aikataulun mukaisesti, jotta raskaana olevien naisten ja kohdussa olevan sikiön terveydentilaa seurataan kunnolla.
