Harvat raskaana olevat naiset valittavat ruokahaluttomuudesta. Itse asiassa raskaana olevien naisten on nautittava ravitsevaa ruokaa riittävästi täyttääkseen oman kehonsa ja sikiön ravintotarpeet. Jos raskaana olevilla naisilla on ruokahaluttomuutta, kokeillaan tässä artikkelissa olevia vinkkejä raskaana olevien naisten ruokahalun lisäämiseen.
Ruokahaluttomuus raskauden aikana on luonnollinen asia, jota jotkut raskaana olevat naiset kokevat. Syyt vaihtelevat myös hormonaalisista muutoksista, aamupahoinvointistressiä, raskaana olevien naisten mahdollisesti käyttämien lääkkeiden sivuvaikutuksia.
Tämä ruokahalun muutos on melko yleinen raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, mutta myös myöhemmällä raskausiällä raskaana olevat naiset voivat kokea sen.
Vinkkejä ruokahalun lisäämiseen raskaana oleville naisille
Vaikka ruokahaluttomuus raskauden aikana on yleistä, tämän tilan ei pidä antaa pitkittyä. Syynä on se, että jos jätetään liian pitkäksi aikaa tai sitä ei käsitellä oikein, raskaana olevista naisista ja sikiöistä tulee aliravittuja.
Itse asiassa riittävällä ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli raskaana olevan naisen ja hänen sikiön terveyden ja kasvun ja kehityksen kannalta.
Lisää ruokahalua raskauden aikana raskaana olevat naiset voivat kokeilla seuraavia vinkkejä:
1. Valitse ruoka, josta pidät
Yksi tapa lisätä raskaana olevien naisten ruokahalua on syödä ruokia, joista raskaana olevat naiset pitävät. Se ei kuitenkaan tarkoita, että raskaana olevat naiset syövät ruokaa huolimattomasti, eihän?
Vaikka raskaana olevat naiset saattavat pitää roskaruoka tai makeita ruokia, kuten jäätelöä tai kakkuja, raskaana olevien naisten on silti asetettava etusijalle ravitsevia ruokia, jotka voivat tarjota ravintoa raskaana oleville naisille ja heidän sikiölle.
2. Syö pieniä annoksia, mutta usein
Pahoinvoinnin vähentämiseksi ja ruokahalun parantamiseksi raskaana olevien naisten tulisi syödä pienempiä annoksia, mutta usein.
Sinun tulee välttää syömästä suuria annoksia kerralla, koska se voi saada raskaana olevat naiset pahoinvointiin ja oksentamaan. Tämän seurauksena kulutettu ruoka menee hukkaan, jolloin sen sisältämät ravintoaineet eivät imeydy raskaana olevan naisen kehoon ja sikiöön.
Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös täydentää päivittäistä ruokalistaansa terveellisillä välipaloilla, kuten jogurtti, erilaisia hedelmiä, pähkinöitä ja juustoja.
3. Etsi vaihtoehtoista ruokaa
Jos raskaana olevat naiset menettävät ruokahalunsa tiettyihin ruokiin, valitse muita ruokia, jotka vetoavat raskaana oleviin naisiin. Jos raskaana olevilla naisilla on esimerkiksi tylsää tai heillä ei ole ruokahalua syödä riisiä, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, raskaana olevat naiset voivat korvata ne muilla elintarvikkeilla, kuten leivällä, perunalla, bataatilla tai riisillä. kaurapuuro.
4. Tee valikosta monipuolisempi
Saman ruoan syöminen useiden päivien ajan voi varmasti saada raskaana oleville naisille tylsää ja vähentää heidän ruokahaluaan.
Jotta raskaana olevat naiset olisivat innoissaan syömään mielellään, yritä tehdä valikosta monipuolisempi joka päivä. Varmista kuitenkin, että raskaana olevien naisten ruokavalio sisältää ravitsevaa ruokaa, kyllä.
5. Pysy kaukana voimakkaalta tuoksuvista ruoista
Jotta ruokahalu ei heikkene entisestään, raskaana olevia naisia kehotetaan pysymään erossa voimakkaasti tuoksuvista elintarvikkeista, kuten mausteisista ruoista, petaista, jengkolista, sipulista tai katkaraputahnasta.
Koska niillä on erittäin voimakas aromi, jotkin näistä ruoista voivat itse asiassa aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoinvointia ja oksentelua, mikä puolestaan saa raskaana olevilla naisilla olemaan ruokahalua.
6. Harjoittele säännöllisesti
Harjoittelun aikana keho polttaa kaloreita energianlähteenä. No, kun kaloreita poltetaan, raskaana olevien naisten ruokahalu kasvaa. Tämä on kehon luonnollinen reaktio saada energiaa ja ravintoaineita ruoasta, jotta kehosta ei puutu energiaa.
Ei vain lisää ruokahalua, vaan liikunta on hyväksi myös raskaana oleville naisille ja sikiöille. Valitse kuitenkin turvallinen ja raskauden aikana suoritettava liikuntamuoto, kuten jooga, uinti, rauhallinen kävely tai raskausliikunta.
7. Vähennä stressiä
Liiallinen stressi voi vähentää ruokahalua. Siksi raskaana olevien naisten on vähennettävä stressiä ja hallittava sitä hyvin, jotta he olisivat ruokahaluisempia.
On monia tapoja, joilla voit käsitellä stressiä raskauden aikana, nimittäin nukkumalla riittävästi, kylpemällä tai ottamalla lämpimässä kylvyssä tai vain ottamalla aikaa rentoutumiseen. oma aika.
Nämä ovat joitain vinkkejä raskaana olevien naisten ruokahalun lisäämiseksi, jotka sinun on tiedettävä. Yllä olevien menetelmien lisäksi raskaana oleville naisille suositellaan säännöllistä raskaudenaikaisten ravitsemustarpeiden täyttämiseen lääkäreiden suosittelemien raskaudenaikaisten vitamiinien käyttöä, kyllä.
Jotta sikiön terveys ja kehitys olisi hyvää, raskaana olevien naisten on ylläpidettävä ihanteellista painonnousua raskauden aikana. Jos raskaana olevilla naisilla ei ole vieläkään ruokahalua, vaikka he ovat noudattaneet yllä olevia vinkkejä, varsinkin kunnes raskaana oleva nainen laihtuu, kannattaa kääntyä gynekologin puoleen.
