8 ruokatyyppiä, joiden on oltava raskaana olevien naisten lautasella

Niille teistä, jotka olette hamyl, hyvää ruokaa sisäänmyös kulutus vaikuttaa terveydentila sikiö kohdussasi. Tarvittavien elintarvikkeiden, nimittäin ruoan, kulutus mikä terve ja ravitsevaa. Älä huoli, voit löytää useita näitä ruokavaihtoehtoja helposti kuinka niin.

Raskauden aikana sinua kehotetaan syömään erilaisia ​​ravitsevia ruokia vauvan terveen kehityksen vuoksi kohdussa. Tietysti siihen on liitettävä myös tukeva fyysinen aktiivisuus, jotta kehon ihannepaino säilyy raskauden aikana.

Ruoat, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille

Monista ruokatyypeistä tässä on sinulle tärkeitä ravitsemuksellisia ruokavalintoja, jotka tukevat vauvan terveydellistä kehitystä kohdussa:

  • Vihreä vihannes

    Raskauden aikana syö paljon vihreitä kasviksia, jotka sisältävät paljon foolihappoa. Tämä sisältö voi auttaa estämään keskenmenoja, ennenaikaisia ​​synnytyksiä ja vauvoja, joilla on neurologisia tai selkäydinsairauksia. Yksi suositeltavista vihreistä vihanneksista on pinaatti.

  • Lohi

    Lohi on runsaasti dokosaheksaeenihappo (DHA), yksi osa omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vauvan aivojen ja näön kehittymistä. Paitsi, että lohen kulutuksen edut voivat myös vähentää raskaana olevien naisten sydänsairauksien riskiä.

  • Turska

    Vaikka lohi on erittäin ravitsevaa, älä unohda turskan etuja. joka on runsaasti jodia. Tämä sisältö on hyödyllinen auttamaan vauvan hermoston ja aivojen kehitystä. Itse asiassa turskan jodipitoisuus voi myös estää vauvojen syntymän mielenterveysongelmista ja kuuroudesta. sinä tiedät.

  • Kananmuna

    Ehkä monet jo tietävät, että munat ovat yksi runsasproteiinisista elintarvikkeista. Munat sisältävät myös koliinia, jonka uskotaan auttavan estämään selkäytimen ja aivojen ongelmia vauvoilla.

  • Täysjyvävilja

    Kun syöt aamiaista, voit syödä täysjyväviljaa, koska se sisältää raskaana oleville naisille tärkeää rautaa. Tämän rautapitoisuuden ansiosta vältät ennenaikaisen synnytyksen riskin ja vältyt myös anemialta raskauden aikana.

  • Maito ja jogurtti

    Vauvat tarvitsevat tarpeeksi kalsiumia terveiden luiden ja hampaiden rakentamiseen kohdussaan. Siksi ne teistä, jotka olette raskaana, syökää enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, juustoa, leipää ja jogurttia.

  • Ruoat, jotka sisältävät vD-vitamiini

    D-vitamiini on vitamiini, jota sinun tulee ottaa raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini on melkein sama kuin kalsium, jolla on tärkeä rooli vauvan luiden ja hampaiden vahvistamisessa myöhemmin. D-vitamiinin ravintolähteitä ovat maito, muna, punainen liha ja kala.

  • Ruoat, jotka sisältävät vC-vitamiini

    C-vitamiinia sisältäviä ruokia tarvitset myös raskauden aikana, jotta kehosi ei sairastu helposti, koska se voi vahvistaa immuunijärjestelmää. C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden joukossa ovat yleensä vihannekset ja hedelmät, kuten tomaatit, parsakaali, appelsiinit, mansikat ja greippi.

On olemassa erilaisia ​​​​ruokia, joita sinun tulee syödä raskauden aikana vauvasi terveyden tukemiseksi. Tietysti voit myös neuvotella synnytyslääkärisi kanssa muista ravitsevista elintarvikkeista, joita saatat tarvita. Lisäksi lääkärit voivat myös suositella synnytystä edeltäviä vitamiineja ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi raskauden aikana.