Oletko koskaan tuntenut olosi hermostuneeksi, kun jouduit puhumaan monien ihmisten edessä? Tämä voi olla merkki siitä, että koet ahdistusta. Jos koet tämän usein, aOn hyvä ymmärtää ne rentoutumistekniikat tehokaskäsitellä ahdistusta.
Ahdistus on tunnemuoto, joka yleensä syntyy stressaavien tilanteiden edessä. Jos ahdistusta ei hallita kunnolla, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen elämään, jopa terveyteen.
Kun olet ahdistunut, sydämesi hakkaa nopeammin ja kämmenet hikoilevat. Sinun on myös vaikea keskittyä ja virtsata usein. Voit voittaa tämän suorittamalla erilaisia rentoutustekniikoita.
Rentoutumistekniikoita ahdistuksen selvittämiseksi
Rentoutumistekniikat ovat tehokas tapa käsitellä ahdistusta. Seuraavassa on joitain rentoutustekniikoita, joita voit käyttää ahdistuksen lievittämiseen:
Tekniikka hengityksen rentoutuminen
Hengitysrentoutus on nopein ja helpoin tapa käsitellä ahdistusta. Tapa tehdä tämä on hengittää syvään ja hengittää sitten hitaasti ulos suun kautta, aivan kuin olisit räjäyttämässä ilmapalloa. Tee tämä tekniikka tasaisella rytmillä.
Kun teet tämän, kuvittele, että kehossasi "pidättävä" ahdistus virtaa ulos uloshengittäessäsi ja rauhallisuus tulee sisään hengittäessäsi.
Lihasrelaksaatiotekniikat
Lihasrelaksaatiotekniikka tehdään kiristämällä tiettyjä lihasryhmiä 5-10 sekuntia ja vapauttamalla ne sitten hitaasti. Lihasrelaksaatiotekniikan aikana, hengitä säännöllisesti normaalisti. Seuraavat ovat lihasrelaksaatiotekniikoita, joita voidaan tehdä lihaksen sijainnin mukaan:
- Otsalihakset nostaen kulmakarvat mahdollisimman korkealle.
- Silmälihakset sulkemalla silmät tiukasti.
- Suun ja poskilihakset hymyillen mahdollisimman leveästi.
- Niskalihakset, kallista päätä niin pitkälle kuin mahdollista.
- Olkapäälihakset nostaen olkapäät mahdollisimman korkealle.
- Vatsalihakset vetämällä vatsaa sisäänpäin.
- Käsien lihakset, tiukasti puristetut nyrkit.
- Jalkojen lihakset vetämällä varpaita kohti sääriä.
Tätä lihasrelaksaatiotekniikkaa kutsutaan progressiivinen lihasten rentoutuminen. Älä unohda pitää 5-10 sekunnin tauko ennen kuin siirryt toiseen lihakseen. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, vältä lihasten liian tiukkaa rasitusta.
Nämä kaksi rentoutustekniikkaa voidaan tehdä peräkkäin, nimittäin tekemällä ensin hengitysrelaksaatiotekniikoita ja sitten lihasrelaksaatiotekniikoita. Rentoutumistekniikoita voidaan myös tehdä säännöllisesti ahdistuksen käsittelemiseksi, esimerkiksi ennen toimintaa, ennen nukkumaanmenoa tai jopa toiminnan sivussa.
Jos nämä kaksi rentoutustekniikkaa eivät pysty lievittämään ahdistusta tai jos tuntemasi ahdistus on häirinnyt toimintaasi, älä epäröi kääntyä psykologin tai psykiatrin puoleen, jotta heille voidaan antaa erityishoitoa.
Kirjoittanut:
Yoana Theolia Angie Yessica, M. Psi, psykologi(psykologi)
