Ovatko raskaana olevat naiset hämmentyneitä määrittäessään, millaista liikuntaa raskauden aikana kannattaa tehdä? Kokeile harjoittelua kyykky, Älä viitsi! Sen lisäksi, että se on helppo tehdä, sillä on monia etuja kyykky raskauden aikana, joka voidaan saada, erityisesti auttamalla synnytyksen käynnistämistä myöhemmin.
Kyykky on urheiluliike, joka harjoittelee ja kiristää lantion, pakaran, reisien ja pohkeiden lihaksia. Tämä harjoitus on turvallista raskaana oleville naisille sekä ensimmäisen, toisen että kolmannen raskauskolmanneksen aikana.Kyykky Sitä on hyvä tehdä myös imetyksen aikana, ja se sisältää harjoituksia, joita voidaan tehdä vauvan kanssa.
Tämä on Benefit Kyykky Kun raskaana
Hyöty kyykky raskauden aikana ei vain tee raskaana olevan naisen vartaloa sopivaksi, vaan se voi myös lievittää selkäkipuja. Toisaalta, kyykky voi nopeuttaa synnytysprosessia. Katso lisätiedot eduista kyykky seuraaville raskaana oleville naisille:
1. Vahvistaa lihaksia ja avaa lantiota
Jotta synnytys sujuisi sujuvasti, raskaana olevien naisten lantion ja synnytystien lihaksien tulee olla vahvoja. Tämä on tärkeää, jotta sikiö pääsee helpommin laskeutumaan synnytyskanavaan ja syntyisi nopeammin. No, vahvistaakseen näitä lihaksia raskaana olevat naiset voivat harjoittaa säännöllisesti, mukaan lukien: kyykky.
2. Vähentää mahdollisuutta tarvita episiotomiaa
Vahvat lantion lihakset ja riittävä lantion halkaisija voivat helpottaa sikiön synnytystä. Tämä voi vähentää synnytyskanavan repeytymisriskiä, joten raskaana olevien naisten episiotomiatoimenpiteen riskiä voidaan pienentää. Paitsi kyykky, Tätä riskiä voidaan myös vähentää tekemällä välikalvon hierontaa.
3. Avustetun toimituksen riskin vähentäminen pihdit
Hyvin avattu lantio voi helpottaa synnytysprosessia ja vähentää siten toimenpiteen suorittamisen mahdollisuutta pihdit.
Vaikka joskus on tärkeää tehdä se, synnytys avulla pihdit voi aiheuttaa riskejä raskaana oleville naisille ja vauvoille, kuten välikalvon tai synnytyskanavan repeämiä, äidin virtsateiden vammoja, vauvan pää- tai kasvovammoja ja vauvan kallonmurtumia.
Yksi tapa minimoida synnytyksen riski on pihdit on rutiinia kyykky raskaana ollessa.
4. Vähennä selkäkipuja
Selkäkipu on yleinen vaiva raskauden aikana. Tämä tila voi varmasti tehdä raskaana olevista naisista epämukavaksi ja haitata heidän päivittäistä toimintaansa.
Voit voittaa tämän valituksen yrittämällä tehdä rutiininomaisesti kyykky. Tämä harjoitus voi lisätä joustavuutta ja lihasvoimaa sekä vähentää selkärangan painetta.
tapa tehdä Kyykky Kun raskaana
Toimi näin kyykky kun raskaana olevat ovat turvallisia raskaana oleville naisille, käytä:
Kyykky ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella
Ensimmäisellä kolmanneksella raskaana olevat naiset voivat lisätä kuormaa pitämällä käsipainot. Tee se kuitenkin hitaasti ja varovasti, kyllä. tapa tehdä kyykky ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella ovat seuraavat:
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna molemmat kädet eteenpäin tai aseta kädet lantiolle, aseta ne yhtä mukavasti kuin olet raskaana.
- Taivuta polviasi ja työnnä pakaroita taaksepäin ikään kuin istuisit, kunnes reidet ja pakarat ovat linjassa polviesi kanssa. Pidä selkä ja hartiat suorina ja kaikki jalat lattialla.
- Pysy tässä asennossa hetken ja palaa sitten pystyasentoon.
- Toista tämä liike 3 kertaa 10-15-kertaisella liikekerralla jokaisessa istunnossa.
Kyykky kolmannella kolmanneksella
Koska mahalaukun koko kasvaa, raskaana olevat naiset saattavat tarvita tuolin tai seinän apua sen tekemiseen kyykky. Menetelmä on seuraava:
- Jos raskaana olevat naiset käyttävät tuolia, seiso jalat hartioiden leveydellä selkä tuolia vasten. Varmista, että käytetty tuoli on vahva eikä liiku helposti. Aseta kätesi lantiolle ja taivuta polviasi, kunnes istut tuolilla. Nouse sitten takaisin suoraan.
- Jos raskaana olevat naiset käyttävät seinää, seiso seinää päin ja kosketa pintaa yhdensuuntaisilla käsillä. Taivuta polviasi ja työnnä pakaroita taaksepäin istuma-asennossa, kunnes reidet ja pakarat ovat linjassa polvien kanssa. Jos se tuntuu vaikealta, raskaana olevat naiset voivat vähentää polven mutkaa.
Raskaana olevat naiset, ne hyödyt ja miten se tehdään kyykky raskaana ollessa. Muista kuitenkin. Älä harjoittele liian pitkään tai työnnä itseäsi, koska se voi vaarantaa raskaana olevien naisten ja kohdussa olevan sikiön terveyden.
Raskaana olevien naisten tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen käyttöä kyykky, jos raskaana olevilla naisilla on istukan previa, kohdunkaulan tai kohdunkaulan häiriöt, heillä on polvi-, lonkka- tai selkävammoja ja heillä on suuri riskiraskaus.
Säännöllisen harjoittelun lisäksi on huolehdittava siitä, että raskaana olevat naiset syövät aina tasapainoista ravitsevaa ruokaa, saavat riittävästi lepoa, hallitsevat hyvin stressiä sekä välttelevät tupakansavua ja alkoholijuomia, jotta raskaana olevat naiset ja heidän sikiönsä ovat terveitä.
Jos raskaana olevilla naisilla on edelleen kysyttävää etuuksista kyykky Kun olet raskaana tai olet hämmentynyt oikean harjoitustyypin valinnasta raskauden aikana, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin, ok?
