Lapsen ihanteellisen painon pitäminen ei ole helppo asia joillekin vanhemmille. Monien vanhempien on vaikea säätää tai ylläpitää ihannepainoa, varsinkin kun heidän lapsensa on syömisvaikeuksissa, toipumassa sairaudesta tai jos hänellä on epäterveellinen ruokavalio.
Jokaisella lapsella on erilainen kasvuprosessi. Lisäksi perinnöllisyydellä on suuri merkitys myös lapsen painon ja vartalon muodon määrittämisessä. Yleensä kuitenkin tarvitaan asianmukaisia laskelmia sen määrittämiseksi, onko lapsen paino normaali ja terve. Tämä laskelma voidaan tehdä arvioimalla painoindeksi.
BMI:n käyttäminen terveen lapsen painon indikaattorina
Painoindeksi BMI:tä tai kehon massaindeksiä (BMI) käytetään määrittämään, onko lapsen paino ihanteellinen. Asiantuntijat ovat kehittäneet tämän menetelmän terveellisen painoalueen määrittämiseksi pituuden mukaan.
Lapsen BMI:n määrittämiseksi sinun on mitattava lapsen pituus ja paino. Kun lapsen pituutta ja painoa koskevat tiedot ovat tiedossa, voit selvittää alla olevan esimerkkilaskelman avulla, onko lapsesi BMI normaalialueella.
Jos lapsesi painaa 40 kg ja on 1,40 m (140 cm) pitkä, hänen painoindeksinsä lasketaan seuraavasti:
- Kerro lapsen pituus metreinä neliöllä → 1,40 x 1,40 = 1,96
- Jaa seuraavaksi lapsen paino pituuden neliöllä → 40 : 1,96 = 20,4.
- Lapsesi BMI on 20.4.
Kun olet saanut lapsen BMI-luvun, voit määrittää, onko lapsen paino ihanteellinen, alipainoinen vai ylipainoinen lasten BMI-luokituksen perusteella iän mukaan.
Toinen tapa on verrata lapsen painoa kaavioon lapsen painonnoususta iän mukaan, joka näkyy Kortissa Kohti terveyttä.
Jos tulokset osoittavat, että lapsesi on alipainoinen, ylipainoinen tai lihava, sinun on neuvoteltava lastenlääkärin kanssa. Tämän jälkeen lääkäri voi antaa oikean hoidon, jotta lapsen paino voi olla normaali.
On tärkeää, että lasten ravitsemus- ja terveysongelmat havaitaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta ne eivät häiritse heidän kasvu- ja kehitysprosessiaan.
Näin pidät lapsesi ihanteellisen painon
Voit pitää lapsesi ihanteellisen painon noudattamalla seuraavia vinkkejä:
1. Tarjoa tasapainoista ravitsevaa ruokaa
Lapset, joiden paino on alle normaalin, eivät tarkoita, että heille pitäisi antaa runsaasti kaloreita tai rasvaisia ruokia. He tarvitsevat edelleen tasapainoisen ravitsevan ruokavalion, joka sisältää hiilihydraatteja, kuitua, proteiineja, hyviä rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. Anna lisäravinteita
Jos ravintotarpeet eivät täyty ruuan avulla, joko ruoan monipuolisuuden tai lapsen syömisvaikeuksien vuoksi, voit tarjota ravintolisät.
Lisäravinteet ovat hyödyllisiä myös lapsille, jotka ovat aliravittuja ruoansulatushäiriöiden tai tiettyjen terveysongelmien vuoksi.
Ennen kuin annat lisäravinteita lapsille, on kuitenkin tärkeää neuvotella ensin lääkärin kanssa, jotta hän voi määrittää lapsellesi sopivien ravintolisien tyypin ja annoksen.
3. Totu harjoittelemaan säännöllisesti
Sen lisäksi, että se on hauskaa lapsille, säännöllisellä liikunnalla tai liikunnalla on monia terveyshyötyjä.
Liikunta vahvistaa luita ja lihaksia, ylläpitää ihannepainoa, alentaa verenpainetta, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä auttaa lisäämään lasten itseluottamusta.
Fyysistä toimintaa harjoittavat sekä ali- että ylipainoiset lapset. Alipainoisille lapsille liikunta on hyödyllistä ruokahalun lisäämiseksi.
Samaan aikaan ylipainoisille lapsille liikunta on hyödyllistä polttaa kaloreita ja laihduttaa, jotta se olisi ihanteellista.
4. Vältä stressiä
Lasten stressi voi häiritä ruokahalua tai ruokailutottumuksia. Kun lapset kokevat liiallista stressiä, lapset jättävät usein ateriat väliin, syövät liikaa, ovat laiskoja syömään tai valitsevat epäterveellisiä ruokia.
Siksi on tärkeää, että vanhemmat säilyttävät ihanteellisen ruumiinpainon välttääkseen terveysongelmia tulevaisuudessa. Liian laihoilla tai alipainoisilla lapsilla on suurempi riski saada kasvuhäiriöitä, heikko immuunijärjestelmä ja oppimisvaikeuksia.
Toisaalta ylipaino ei ole terveellistä lapsille. Lasten ylipaino tai jopa liikalihavuus voi lisätä riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen.
Voit seurata lapsesi painoa punnitsemalla säännöllisesti kotona tai terveyskeskuksessa, kuten puskesmas-, posyandu- tai lääkäriasemalla.
Jos lapsellasi on kasvu- ja kehitysongelmia tai sinulla on vaikeuksia ylläpitää lapsesi ihannepainoa, ota yhteyttä lääkäriin hoitoa varten. Tämä on tärkeää lasten ravitsemustilan parantamiseksi ja heidän ruumiinsa pitämiseksi terveenä.
