Terveet ihmiset eivät tarkoita vain vapaita fyysisistä sairauksista, sinä tiedät. Mielenterveys määrää myös ihmisen terveydentilan kokonaisuutena. Katsotaanpa lisää mielenterveyden ylläpitämisestä.
mukaan Maailman terveysjärjestö (WHO), terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila, ei vain sairauden tai vamman puuttumista. Terveyden määritelmä korostaa, että mielenterveys ansaitsee huomiota.
Tunne mielenterveytesi
Mielenterveys on perusta ihmisen kyvylle ajatella, kehittyä, ilmaista, olla vuorovaikutuksessa, ansaita elantonsa ja nauttia elämästä. Tästä syystä sinun tulee tunnistaa mielenterveys ja pitää siitä huolta.
Lisäksi WHO selittää myös, että henkisesti terve ihminen pystyy toteuttamaan kykyjään, käsittelemään arjen stressiä, työskentelemään tuottavasti ja vaikuttamaan ympäristöön. Jos et voi tehdä näitä asioita, on mahdollista, että mielenterveytesi on heikentynyt.
On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt perheessä, elämänkokemukset, päivittäiset elämäntavat, sairaushistoria ja ajatusten taakka. Tämä selittää, että mielenterveyteen vaikuttavat sosiaaliset, psykologiset ja biologiset tekijät.
Väkivallan historia, sekä fyysinen että sanallinen, sekä sosioekonomiset vaatimukset ovat asioita, jotka usein laukaisevat mielenterveyshäiriöitä.
Seksuaalinen häirintä, perheväkivalta, stressaava työpaikka, perheen taloudellinen taakka, korkeat sosiaaliset standardit, sukupuoleen perustuva syrjintä, sosiaalinen leimautuminen ja epäterveellinen elämäntapa ovat esimerkkejä ihmisen huonoon mielenterveyteen liittyvistä asioista.
Seuraavat ovat merkkejä siitä, että henkilö on vaarassa sairastua mielenterveyshäiriöihin:
1. Näyttää persoonallisuuden muutokset
Tämä tapahtuu, kun et enää tunne itsesi tai kun muut näkevät sinun toimivan aivan toisena ihmisenä.
2. Ahdistuneisuuden, vihan ja mielialan vaihteluiden kokeminen
Itse asiassa tämä tila on normaali ja yleinen monille ihmisille, mutta sinun on oltava varovainen, jos se jatkuu ilman näkyvää syytä.
3. vetäytyä tai eristäytyä sosiaalisesta ympäristöstä
Jos huomaat yhtäkkiä sulkeutuvasi paljon tai viettävän liian paljon aikaa yksin ilman sosiaalista vuorovaikutusta, sinun on oltava valppaana. Koska tämä voi viitata emotionaaliseen ongelmaan, joka on vaarassa häiritä mielenterveyttä.
4. Vaarallisten asioiden tekeminen ja kyvyn huolehtia itsestäsi menettäminen
Yleensä mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset eivät pysty huolehtimaan itsestään. Esimerkiksi he eivät välitä ulkonäöstään, he eivät halua siivota itseään tai käydä kylvyssä, he eivät halua syödä tai syövät liikaa, humalassa, kiihtyvät, käyttävät huumeita, ja he jopa yrittävät tehdä itsemurhan.
5. Toivottomuus tai ylikuormittu olo jokapäiväisessä elämässä
Sinun tulee myös olla tietoinen mielenterveyshäiriöistä, jos koet motivaation menetystä päivittäisten toimintojen suorittamisessa. Varsinkin jos tähän tilaan liittyy toivottomuuden tai turhuuden tunne.
Jos sinä, ystäväsi, perheesi tai sukulaisesi koet yllä olevat merkit, tee välittömästi jotain asian korjaamiseksi, älä anna sen venyä.
Kuinka ylläpitää ja parantaa mielenterveyttä
On olemassa useita tapoja, joita voidaan tehdä mielenterveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi, mukaan lukien:
1. Hallitse stressiä
Stressiä on vaikea välttää, mutta se voidaan voittaa. On olemassa tapoja hallita stressiä, joita voit tehdä, kuten rauhallinen kävely ulkona, kuntoilu, meditaatio, ajatusten vaihto ystävien kanssa tai päiväkirjan kirjoittaminen. Nämä asiat voivat auttaa mieltäsi rauhoittumaan ja näkemään elämän selkeämmin.
2. Aseta realistisia tavoitteita
Aseta tavoitteesi realistisesti, sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Tarvittaessa kirjoita se kirjallisesti tai visiotaulu. Elämäntavoitteiden ymmärtäminen saa sinut keskittymään paremmin päättämään, kuinka saavuttaa nämä tavoitteet. Täydennä kuvaus tavoiteajasta sekä luettelo asioista, jotka olet onnistunut saavuttamaan.
3. Vieraile sinua tukevien ihmisten kanssa
Ihmisillä, joilla on terveet sosiaaliset suhteet, on osoitettu kokevan vähemmän terveysongelmia ja elävän pidempään. Ajan viettäminen läheisten ystävien tai perheen kanssa voi auttaa sinua rentoutumaan. Voit vitsailla, ilmaista tunteitasi tai jakaa tarinoita ja kokemuksia saadaksesi heiltä neuvoja ja tukea.
4. Muiden auttaminen
Sen lisäksi, että vapaaehtoistyö hyödyttää muita, se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja hyödyllisemmäksi elämässä. Tämä estää sinua tuntemasta itsesi yksinäiseksi ja hyödyttömäksi. Sinusta tulee sisäänpäin katsovampi, helposti kiitollinen etkä ole nopea valittamaan tai epätoivoon.
5. Uusien asioiden tekeminen
Yksitoikkoinen rutiini saa sinut helposti stressaantumaan. Kokeile tehdä uusia asioita, kuten vaihtaa seinien maalia kotona, oppia uutta kieltä, päivittää ulkonäköä tai yksinkertaisesti vaihtaa reittiä töihin ja takaisin. Uusien asioiden tekeminen voi virkistää mieltäsi ja jopa saada sinut innostuneemmiksi viettämään päivää.
6. Kehon terveydestä huolehtiminen
Mielenterveys riippuu tietysti todella paljon siitä, kuinka pidät huolta itsestäsi. Varmista, että syöt monipuolisesti terveellisiä ruokia, lepäät ja juot riittävästi vettä, liikut ja vältät huonoja tapoja, kuten tupakointia tai juomista. Ja muista, että unen puute, ylimääräiset unet eivät myöskään ole hyväksi mielenterveydelle.
Jos vointisi ei parane yllä olevilla menetelmillä, voit pyytää apua psykologilta tai psykiatrilta. Näiden ammattilaisten avulla ongelmasi voidaan tunnistaa ja hoitaa, jotta mielenterveytesi voi toipua.
