Joskus heijastus on hyväksi meille. On kuitenkin myös eräänlaista pohdiskelua, joka sisältää yleensä negatiivisia ajatuksia ja joka ei todellakaan ole hyväksi mielenterveydelle. Oletko kokenut sen? Älä viitsi, ota selvää täältä.
Pohdiskelu on sitä, kun ajattelee jotain jatkuvasti ja syvästi. Kun se, mitä hän ajattelee, on jotain hyvää, esimerkiksi tapoja lopettaa huonot tapansa tai itsetutkiskelu, vaikutus on tietysti hyvä hänelle.
Kuitenkin pohdiskelut, joista keskustelemme tässä, sisältävät negatiivisia ajatuksia. Nämä ajatukset tulevat jatkuvasti edestakaisin, ja niitä on vaikea pysäyttää, vaikka henkilö ei halua ajatella niitä enää. Tämä voi tietysti saada hänet tuntemaan olonsa masentuneeksi ja ahdistamaan näitä asioita.
Tämä on usein pohdinnan syy
Pohdiskelutapa voi tapahtua kenelle tahansa. Tätä kuitenkin kokevat useammin ihmiset, joilla on tietyntyyppisiä mielenterveyshäiriöitä, kuten OCD, PTSD, masennus, alkoholiriippuvuus ja syömishäiriöt. Usein tämä tapa pahentaa hänen mielenterveyshäiriönsä tilaa.
Eräässä tutkimuksessa hautominen oli yleisin naisilla reaktio suruun. Miehille pohdiskelu on yleensä paikka purkaa tunteita, kun he ovat vihaisia. Tämän lisäksi voidaan myös pohtia usein seuraavista syistä:
- Hän kohtaa ongelman, joka ei ole hänen hallinnassaan
- Usko siihen, että ajattelemalla jotain yhä uudelleen ja uudelleen, hän voi löytää tien ulos ongelmastaan
- Sinulla on fyysisiä tai henkisiä traumoja
- Tietyt persoonallisuusominaisuudet, kuten perfektionisti
Näin lopetat harkinnan
Negatiivisten ajatusten miettiminen ei todellakaan ole hyvä tapa tehdä. Siksi tämä tapa on lopetettava mahdollisimman pian. Voit lopettaa harkitsemisen seuraavilla tavoilla:
1. Hajauttaa
Kun huomaat ajattelevasi surullisia asioita, yritä välittömästi häiritä itseäsi tekemällä myönteisiä asioita. Voit soittaa ystäville tai muille perheenjäsenille jakaa tarinoita rentoutuaksesi.
Lisäksi voit tehdä asioita, jotka voivat painaa mieltäsi muuhunkin, kuten puutarhanhoitoon, elokuvien katseluun, piirtämiseen, kirjojen lukemiseen tai kävelylle kodin ulkopuolelle. Kauniista muistoista valmistettujen valokuvien tai videoiden näkeminen voi myös saada sinut unohtamaan negatiiviset ajatukset.
2. Ajattele ratkaisua, älä ongelmaa
Useimmat ihmiset ajattelevat pohtiessaan menneisyydessä esiintyneitä ongelmia ja niiden muuttamista. Ongelmien korjaaminen on tietysti ok, mutta sinun on muistettava, että menneisyydessä tapahtuneita virheitä ei voida muuttaa. Voit vain jatka eteenpäin ja vältä se virhe tulevaisuudessa.
Sen sijaan, että ajattelisit vain menneitä ongelmia tai katuisit kaikkea tapahtunutta, keskity ratkaisuihin, jotka voit tehdä nyt. Yritä ensin rentouttaa mieltäsi ja sitten miettiä ratkaisua ongelmastasi.
Muista, että ratkaisut eivät aina tule nopeasti. Joten sinun on oltava kärsivällinen eikä kiirehtiä toimissa, kyllä.
3. Aseta itsesi positiiviseen ympäristöön
Hyvä ympäristö muodostaa varmasti hyvän hahmon. Joten yritä löytää uusi ympäristö, jossa on ihmisiä, joilla on positiivisia ajatuksia.
Olemalla siinä ympäristössä ja saamalla heiltä rohkaisua pystyt tietysti tulkitsemaan tapahtumaa positiivisemmin. Tämän seurauksena tämä pohdiskelutapa katoaa vähitellen.
4. Opi rakastamaan itseäsi
Oppia rakastamaan itseäsi lopettaaksesi hauduttamisen ja välttääksesi sen sivuvaikutukset. Kohtele itseäsi kuten kohtelisit muita. Jos kehut usein, puhut pehmeästi tai annat lahjoja muille, tee samoin itsellesi.
Anna anteeksi kaikki tekemäsi virheet ja jatka oppimista ja yritä olla toistamatta samoja virheitä. Se voi myös lisätä itsetuntoasi ja tehdä sinusta onnellisemman.
5. Tee meditaatio
Kun ajattelet jotain yhä uudelleen ja uudelleen, etsi hiljainen paikka ja mieti. Tyhjennä mielesi ja keskity vain sisään- ja uloshengitykseen, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Sen lisäksi, että meditaatio lopettaa ajattelemisen, se voi myös parantaa mieliala ja ehkäistä erilaisia sairauksia.
Vaikka haukkuminen saattaa tuntua triviaalilta, tätä tapaa ei pidä jättää huomiotta, koska sillä voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Lisäksi tämä tapa on yleensä ajanhukkaa ja voi häiritä työtäsi.
Tunnista siksi haukkumisen syy ja toimi yllä olevilla tavoilla päästäksesi eroon tästä tavasta. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa se, älä epäröi kääntyä psykologin puoleen.
