C-vitamiini yhdistetään yleisesti sitrushedelmiin. Itse asiassa tämän oranssin hedelmän lisäksi on monia muitakin sinä tiedät C-vitamiinin lähde, jota voidaan antaa vauvallesi. Mikä sinä olet? Älä viitsi, katso arvostelu tästä.
C-vitamiini on välttämätön vitamiini, jota elimistö ei voi tuottaa itse. Siksi on välttämätöntä ottaa C-vitamiinia ulkopuolelta, jotta elimistö täyttää tämän vitamiinin tarpeen. Tämä vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini.
Miksi lapsesi tarvitsee C-vitamiinia?
Kuten aikuiset, myös lapset tarvitsevat päivittäin C-vitamiinia. Syynä on se, että C-vitamiinia tarvitaan punasolujen, luiden ja erilaisten kehon kudosten muodostamiseen ja korjaamiseen.
Riittävällä C-vitamiinin saannilla lasten ikenien terveys säilyy, immuunijärjestelmä vahvistuu, haavan paraneminen on nopeampaa, eivätkä tulehdukset usein häiritse.
Lasten C-vitamiinin tarve vaihtelee iän mukaan. Seuraava on C-vitamiinin määrä, jonka lapset tarvitsevat päivittäin ikänsä mukaan:
- Ikä 1-3 vuotta: 15 mg
- Ikä 4-8 vuotta: 25 mg
- Ikä yli 9 vuotta: 45 mg
Tämä on luettelo lapsesi C-vitamiinin lähteistä
C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Seuraavassa on luettelo C-vitamiinin ruokalähteistä, joita voit antaa lapsellesi:
1. Guava
Guavat sisältävät paljon enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. Appelsiinit sisältävät noin 70 mg C-vitamiinia, kun taas yksi keskikokoinen guava sisältää vähintään 125 mg C-vitamiinia sinä tiedät, Pullo.
Tämä hedelmä, jossa on paljon siemeniä, sisältää C-vitamiinin lisäksi myös antioksidantteja, kaliumia, kuitua, sinkki, A-vitamiini, B12-vitamiini ja foolihappo ovat hyviä lasten terveydelle.
2. Kiivi
70 grammassa tätä vihreää hedelmää on vähintään 65 mg C-vitamiinia. Lisäksi tämä makea ja hapan hedelmä sisältää myös E-vitamiinia, magnesiumia, proteiinia, kalsiumia ja foolihappoa.
Säännöllisesti syömällä kiiviä vauvasi voi välttää hengitystieongelmia (esim. hengitystietulehduksia ja astmaa) ja ruoansulatushäiriöitä (esim. ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus).
3. Papaija
Tämä hedelmä, jonka uskotaan voittavan ummetusongelman, sisältää myös C-vitamiinia sinä tiedät, Pullo. 100 grammassa papaijahedelmiä se sisältää noin 65 mg C-vitamiinia. Lisäksi papaija sisältää myös A-vitamiinia, joka on hyvä lasten silmien terveydelle.
4. Banaani
100 grammassa tätä keltaista hedelmää on vähintään 9 mg C-vitamiinia. Banaanit ovat myös hyvä kuidun, kaliumin, B6-vitamiinin ja antioksidanttien lähde taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan.
5. Mansikat
Hedelmät, joissa on latinaa Fragaria ananassa se on hyvä C-vitamiinin lähde lapsille. 150 g mansikoita sisälsi noin 90 mg C-vitamiinia.
Tämä makean hapan makuinen punainen hedelmä on myös hyvä ylläpitämään sydämen terveyttä, hallitsemaan verensokeria ja vähentämään syöpäriskiä. Kaikki lapset eivät kuitenkaan voi syödä mansikoita, koska tämä hedelmä voi aiheuttaa allergisia reaktioita.
6. Parsakaali
100 grammassa parsakaalia on noin 90 mg C-vitamiinia. Terveellisiksi välipaloiksi soveltuvat kasvikset sisältävät C-vitamiinin lisäksi myös A- ja K-vitamiinia, foolihappoa, proteiinia, rasvaa, kaliumia ja fosforia. Äidit voivat käsitellä näitä vihreitä vihanneksia paistamalla tai höyryttämällä.
7. Pinaatti
100 grammassa pinaattia on vähintään 30 mg C-vitamiinia. Pinaatin säännöllinen käyttö voi ylläpitää silmien terveyttä, vähentää syöpäriskiä ja alentaa korkeaa verenpainetta. Lisäksi pinaatissa on vähän hiilihydraatteja ja liukenematonta kuitua, joten se on hyvä lasten ruoansulatukselle.
Yllä olevia erilaisia C-vitamiinin lähteitä voidaan antaa lapsellesi pääateriana tai välipalana. Jos C-vitamiinin saanti ruoasta on riittävä, äidin ei tarvitse enää antaa pikkuiselle C-vitamiinilisää. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, tarvitseeko lapsesi saada lisää C-vitamiinia.
