Skuusi raskaus kotona on tehokkaampaa, koska se voidaan tehdä milloin tahansa ja säästää aikaa ja rahaa verrattuna kuntosaliin. Monista raskausharjoituksista on joitain, jotka voit tehdä helposti itse kotona.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että raskausharjoittelulla on monia etuja raskaana olevien naisten kehon terveydelle, mukaan lukien energian lisääminen, stressin vähentäminen, unen laadun parantaminen ja jopa erilaisten raskausvaivojen voittaminen.
Jotkut raskausharjoitukset kotona
Älä heti ajattele, että kaikki raskausharjoitukset ovat monimutkaisia ja vaativat ohjaajan apua. On olemassa useita vaihtoehtoja helppoja raskausharjoituksia, joita voit tehdä itse kotona.
1. Seinäpunnerrus
Seinäpunnerrus on eräänlainen liike punnerruksia Tämä tehdään seisomalla ja nojaten seinää vasten. Tämä liike on erittäin hyvä ylläpitämään terveitä lihaksia ja luita.
Temppu, teline seinää vasten, 1 käsivarren etäisyydellä seinästä. Nosta kädet suoraan edessäsi, hartioiden leveydellä. Aseta kämmenet seinää vasten ja taivuta sitten kyynärpäitäsi nojaten samalla eteenpäin, kunnes kasvosi ovat lähellä seinää. Toista tämä liike vähintään 10 kertaa.
2. Nosta
Astua Se on voimisteluliikettä, kuten portaiden kiipeämistä. Hyöty on vahvistaa pakaroiden, jalkojen ja jalkojen lihaksia.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seiso lattialla ja ota yksi askel ylös askel tai pieni jakkara ja laskeudu sitten takaisin lattialle. Tee se vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla. Toista tämä liike niin paljon kuin voit.
3. Tailor sit
Tämän liikkeen tarkoituksena on venyttää lantion ja reisilihaksia. Jos tämä liike tehdään oikein ja säännöllisesti, se voi auttaa vähentämään alaselän kipua.
Sinun tulee istua jalat ristissä polvet koukussa ja jalkapohjat vastakkain. Nojaa sen jälkeen hieman eteenpäin ja pidä selkä suorana. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
4. Kegels
Kegel-harjoitukset ovat erittäin hyviä harjoituksia raskaana oleville naisille. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa alalantion lihaksia, mukaan lukien virtsarakko, kohtu ja paksusuoli.
Kegel-harjoitukset ovat erittäin helppoja ja niitä voidaan tehdä missä tahansa, joko kotona, autossa, julkisissa kulkuvälineissä, jopa istuessaan lääkärin odotushuoneessa rutiininomaista raskaustarkastusta varten.
Temppu on kiristää lantion alaosan lihaksia ikään kuin hillitsisi virtsaamista. Pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten lihas uudelleen.
Yllä olevien erilaisten raskausharjoitusten lisäksi tarjolla on myös raskaana oleville naisille tarkoitettuja joogaliikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä rentouttavassa ja selkäkipuvaivojen vähentämisessä. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että säännöllinen jooga voi nopeuttaa synnytystä. Mikäli mahdollista, voit kutsua kotiisi ohjaajan opettamaan oikeita ja turvallisia joogaliikkeitä raskaana oleville naisille.
Tärkein asia, joka sinun on ymmärrettävä ennen kuin teet raskausharjoituksia kotona, on neuvotella ensin synnytyslääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on ongelmia raskauden aikana. Lääkäri kertoo sinulle harjoituksista, joita voit tehdä raskauden tilan mukaan.
