Meren antimet hyvä raskaana oleville naisille, koska nämä ruoat sisältävät monia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä vauvan terveydelle ja kehitykselle. On kuitenkin huomattava, että niitä on useita tyyppejä mereneläviä jota raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa tai jopa välttää kokonaan.
Prioriteetti mereneläviä raskaana oleville naisille on omega-3-rasvahappojen (DHA ja EPA) ravintosisältö, jota siinä on runsaasti. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä auttamaan vauvan aivojen kehitystä ja voivat parantaa kognitiivisia kykyjä. Toisaalta, mereneläviä voi myös olla hyvä proteiinin, raudan ja sinkin lähde raskaana oleville naisille.
Silti kulutuksen määrää pitää silmällä mereneläviä raskaana oleville naisille on myös tärkeää, koska kulutus mereneläviä Liian paljon voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka voivat häiritä vauvan kasvua ja kehitystä.
Syömisen vaarat Meren antimet raskaana oleville naisille
Ei vain raskaana olevien, raskautta suunnittelevien naisten ja imettävien äitien on myös oltava varovaisia kulutuksessa mereneläviä. Seuraavassa on joitain asioita, jotka raskaana olevien naisten tulee olla tietoisia mereneläviä:
Elohopeapitoisuus
Meren antimet voi todellakin olla hyvä ravintolähde raskaana oleville naisille. Kuitenkin jotkut mereneläviäKalat ja äyriäiset, erityisesti kalat ja äyriäiset, voivat sisältää suuria määriä elohopeaa. Kalat, jotka sisältävät paljon elohopeaa, ovat yleensä suuria, kuten isosilmätonnikala, marliini, hai, miekkakala (miekkakala) ja kuningasmakrilli.
Vaikka elohopea ei todellakaan ole ongelma useimmille aikuisille, raskaana olevia naisia kehotetaan välttämään sitä. Korkeat elohopeapitoisuudet veressä kulutuksen vuoksi mereneläviä voi häiritä vauvan aivojen ja hermoston kehitystä.
Sen sijaan kuluta mereneläviä turvallinen raskaana oleville naisille. Raskaana olevat naiset voivat myös minimoida elohopean riskin valitsemalla pieniä kaloja, joissa on vähän elohopeaa ja runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, sardiinia, tilapiaa ja makrillia. Lisäksi on olemassa myös tyyppejä mereneläviä joita pidetään turvallisina raskaana oleville naisille, nimittäin pakatut katkaravut ja keitetty tonnikala.
Kuinka keittää sen
Jos syödään raakana, useimmat merenelävät ovat vaarassa aiheuttaa lapamatotartunnan. Nämä loiset voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja estää raskaana olevien naisten ja vauvojen tarvitsemien ravintoaineiden imeytymistä kohdussaan.
Kuluttavaa mereneläviä Raaka voi myös aiheuttaa ruokamyrkytyksen, koska raskaana olevat naiset ovat yleensä alttiimpia ruokamyrkytykselle raskauden aikana. Myrkytys mereneläviä Raaka ei itse asiassa vahingoita vauvaa, mutta se voi tehdä raskaana olevista naisista epäterveellisiä ja heikentää ruokahalua.
Siksi tarjoilu mereneläviä raskaana oleville naisille tulee keittää perusteellisesti bakteerien ja virusten tappamiseksi siinä, jotta siitä tulee turvallisempaa kulutukseen.
Vinkkejä turvalliseen syömiseen Meren antimet raskaana oleville naisille
Jotta raskaana olevat naiset voivat nauttia runsaista ravitsemuksellisista eduista mereneläviänoudata seuraavia sääntöjä samalla kun vältät riskin:
- Rajoita kulutusta mereneläviä vain 2-3 annosta (220-340 grammaa) viikossa.
- valita mereneläviä jossa on vähän elohopeaa.
- Valitse pieni kala.
- Vältä syömistä mereneläviä alikeitetyt, mukaan lukien osterit, sushia, ja sashimi.
- kokki mereneläviä oikein, nimittäin 63 celsiusasteen lämpötilassa.
- Vältä syömästä kaloja vesistä, jotka ovat jo alttiita teolliselle saastumiselle.
Meren antimet yleensä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat terveydelle hyviä. Valitettavasti raskaana oleville naisille mereneläviä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Raskaana olevat naiset voivat kuitenkin tietää, mitä asioita pitää ennakoida. kuinka niin, hyötyä tästä ruoasta.
Niin kauan kuin raskaana olevat naiset välttävät mereneläviä sisältävät runsaasti elohopeaa tai saastuneita epäpuhtauksia ja kypsennät ne asianmukaisesti, mereneläviä voi silti olla osa terveellistä ruokavaliota raskauden aikana.
Tarvittaessa raskaana olevat naiset voivat kysyä neuvoa lääkäriltä mereneläviä kaikkea, mikä on turvallista raskaana oleville naisille.
