Raskaana olevien naisten on pysyttävä aktiivisina ylläpitääkseen fyysistä kuntoa. Yksi heistä joogaamalla raskaana oleville naisille. Raskausjooga ei ole hyödyllinen vain terveen kehon ylläpitämiseen raskauden aikana, vaan myös synnytykseen valmistautumiseen ja sikiön terveyden ylläpitämiseen.
Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu erilaisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Yksi tapa ylläpitää terveyttä raskauden aikana, sekä fyysistä että henkistä terveyttä, on joogaa raskaana oleville naisille.
Joogan edut raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten jooga voi lisätä kehon voimaa ja joustavuutta. Raskaana olevien joogaliikkeet tekevät raskaana oleville naisille hyvän harjoituksen hengityksen harjoittamiseen ja synnytysprosessin rauhoittamiseksi, helpottamiseksi ja sujuvammaksi.
Muita joogan etuja raskaana oleville naisille ovat:
- Edistää verenkiertoa.
- Auttaa parantamaan ryhtiä.
- Paranna unen laatua.
- Vähentää stressiä ja ahdistusta, erityisesti raskauteen ja synnytykseen liittyviä.
- Lievittää raskaana olevien naisten vaivoja, kuten alaselän kipua, hengenahdistusta, päänsärkyä, lantion kipua ja pahoinvointia.
- Vähentää raskauskomplikaatioiden riskiä, kuten ennenaikaisten ja pienipainoisten vauvojen synnyttäminen.
- Alentaa verenpainetta.
Fyysisen kunnon edistämisen lisäksi raskaana olevien naisten jooga, jota tehdään yhdessä muiden raskaana olevien naisten kanssa, voi tukea emotionaalisia olosuhteita. Raskaana olevien naisten joogatunnit voivat motivoida raskaana olevia naisia jatkamaan aktiivisuutta.
Sääntö Jooga Raskaana oleva äiti
Paras aika aloittaa jooga raskaana oleville naisille on raskauden toinen kolmannes tai 14 viikkoa ja sitä vanhempi. Vaikka ensimmäisellä raskauskolmanneksella on tehtävä joitakin lempeitä ja turvallisia joogaliikkeitä, raskaana olevia naisia, varsinkin niitä, jotka eivät ole koskaan aiemmin kokeilleet joogaa, kehotetaan odottamaan toiselle kolmannekselle.
Kun teet joogaa raskaana oleville naisille, kiinnitä huomiota seuraaviin:
- Tee joogaa raskaana oleville naisille ohjaajan seurassa. Aloita hitaasti ja varovasti harjoittelemalla vatsahengitystä.
- Hengitä syvään hitaasti sisään nenän kautta, kunnes ilma täyttää vatsasi, ja hengitä sitten hitaasti ulos nenän kautta. Tämä hengitysharjoitus voi vähentää kipua ja saada raskaana olevat naiset pysymään rauhallisena synnytyksen aikana myöhemmin.
- Raskaana olevien naisten joogaliikkeet on suunniteltu venyttämään, ei jännittämään lihaksia. Mutta muista, vältä asentoja, jotka ylikuormittavat lihaksia, erityisesti vatsalihaksia. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoitus välittömästi.
- Vältä liian pitkää selällään makaamista. Selällään makaaminen voi painaa vatsan suuria verisuonia ja vähentää verenkiertoa kohtuun. Tämä asento voi myös saada raskaana oleville naisille huimausta, hengenahdistusta ja pahoinvointia.
- Jos tunnet kuumuutta, pahoinvointia, kuivumista, vatsakipua, vuotoa tai verta emättimestä, lopeta harjoittelu välittömästi.
- Raskaana oleville naisille suositellaan joogaa 3-5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Myös päivittäinen harjoittelu on sallittua, kunhan se ei ole liiallista.
Tarjoa aina juomavettä harjoittelun aikana, vältä liiallista liikuntaa äläkä työnnä itseäsi. Jos sinun on vaikea hengittää tai puhua joogassa raskaana oleville naisille tai muulle urheilulle, se on merkki siitä, että tekemäsi harjoitus on liian raskasta, joten lopeta välittömästi ja lepää.
Koska jokaisen raskaana olevan naisen tila ei ole samanlainen, sinun tulee ensin neuvotella synnytyslääkärisi kanssa ennen kuin päätät liittyä raskaana olevien naisten joogatunnille. Raskaana oleville naisille, joilla on aiemmin ollut keskenmeno tai komplikaatioita raskauden aikana, lääkäri voi ehdottaa muita harjoitusvaihtoehtoja.
