Painonnousu on yksi tärkeimmistä asioista raskauden aikana. Syynä on se, että jos raskaana olevien naisten paino ei nouse niin kuin pitäisi, se voi aiheuttaa useita vakavia terveysongelmia, jotka vaikuttavat myös sikiön tilaan kohdussa.
Normaali painonnousu raskauden aikana vaihtelee 11-16 kg. Ensimmäisen kolmanneksen aikana raskaana olevat naiset voivat lihoa 2-4 kg. Seuraavalla kolmanneksella syntymään asti paino nousee noin 0,5–1,5 kg joka viikko.
Jos raskaana olevien naisten paino ei nouse suositellun painon mukaan, tämä tila on vaarassa aiheuttaa äidille ja sikiölle terveysongelmia, kuten ennenaikaista synnytystä vauvojen alhaiseen syntymäpainoon.
Syyt, miksi raskaana olevien naisten paino ei nouse
Yksi syy siihen, että paino ei lihoa raskauden aikana, on äidin alipaino tai aliravitsemus ennen raskautta. Lisäksi on useita tekijöitä, jotka voivat myös estää painonnousua raskaana olevilla naisilla, mukaan lukien:
1. Pahoinvointi ja oksentelu
Pahoinvointi ja oksentelu ovat itse asiassa normaaleja asioita, joita tapahtuu raskauden aikana. Jos raskaana olevat naiset kuitenkin kokevat voimakasta pahoinvointia ja oksentelua (hyperemesis gravidarum), tämä tila voi johtaa kuivumiseen ja ruokahaluttomuuteen. Tämä voi vaikeuttaa raskaana olevien naisten painonnousua.
2. Aliravitsemus
Raskaana olevien naisten ruokavalio- ja ruokailuvalinnat vaikuttavat varmasti suuresti kehon painoon. Jos syöt harvoin elintarvikkeita, joiden ravintosisältö on tasapainoinen, raskaana olevat naiset voivat kokea aliravitsemusta, mikä vaikeuttaa painonnousua.
3. Emotionaalinen häiriö
Painonnousuvaikeudet voivat johtua myös raskaana olevien naisten kokemasta stressistä tai henkisestä stressistä. Raskaana olevien naisten ruokahalu saattaa heikentyä stressissä, jolloin energia- ja ravintotarpeet eivät täyty. Tämä vaikeuttaa raskaana olevien naisten painonnousua.
4. Geneettiset tai perinnölliset tekijät
Raskaana olevien naisten paino ei yllä mainittuja olosuhteita lukuun ottamatta nouse, se voi johtua myös geneettisistä tekijöistä tai periytyä suvusta. Raskaana olevilla naisilla voi olla vähäinen ruokahalu, mutta heidän aineenvaihduntansa on nopeaa, mikä vaikeuttaa painonnousua.
Vinkkejä ihanteellisen painon saavuttamiseen raskauden aikana
Vähentääksesi riskiä, joka vaarantaa raskauden alhaisen painon vuoksi, on seuraavat vinkit, joita raskaana olevat naiset voivat tehdä:
- Syö pieniä, mutta usein aterioita, esimerkiksi 5-6 kertaa päivässä, ja vältä mahdollisuuksien mukaan suuria aterioita kerralla
- Valitse terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat syödä enemmän hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, kalaa, avokadoa ja oliiviöljyä.
- Juo paljon maitoa täyttääksesi kalsiumin tarpeen raskauden aikana. Raskaana olevat naiset voivat myös nauttia raskaana oleville naisille tarkoitettua erityismaitoa täyttääkseen raskaana olevien naisten terveyden ja sikiön kasvun ja kehityksen kannalta tärkeitä ravitsemustarpeita.
- Ota ylimääräisiä ravintolisiä. Raskaana olevat naiset voivat neuvotella lääkärin kanssa lisäaineen tyypin ja oikean annostuksen määrittämiseksi. Tämä lisäosa annetaan yleensä synnytystä edeltävien vitamiinien kanssa.
Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös kirjata, mitä ruokia ja juomia tulee nauttia raskauden aikana riittävän kalori- ja ravintonsaannin varmistamiseksi. Jos raskaana olevien naisten paino ei vieläkään nouse yllä olevien neuvojen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
