Diabetes on aineenvaihduntahäiriö, joka aiheuttaa kehon verensokerin liian korkeaksi. kuitenkin, Säännöllisellä hoidolla ja terveellisten elämäntapojen mukaisesti verensokeria voidaan hallita.
Tyypin 1 tai tyypin 2 diabetesta sairastavien huomion kohteena ovat yleensä elämäntavat ja kehon terveys, mutta omaksumalla terveelliset elämäntavat voit silti liikkua ja elää normaalia ja tuottavaa elämää.
Erilaisia tapoja hallita verensokeria
On useita asioita, jotka sinun on tiedettävä verensokerin ja diabeteksen hallinnassa, nimittäin:
- Syö terveellisestiSe, mitä syöt, voi vaikuttaa verensokeritasoihin. Siksi ravinnon säilyttäminen on erittäin tärkeää diabeetikoille. On suositeltavaa syödä paljon vihanneksia, hedelmiä, riittävästi kuidun lähteitä, kalaa ja vähentää runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, lihajalosteita, prosessoituja ruokia ja suolaisia prosessoituja ruokia. Älä unohda sisällyttää mukaan täysjyvätuotteita ja maitotuotteita tai vähärasvaista lihaa ja vältä juomia, joihin on lisätty makeutusaineita, mukaan lukien kofeiinipitoiset juomat. Opi myös laskemaan hiilihydraattien koko ja osuus. Mikä tärkeintä, älä unohda lääkkeitä, jotka lääkärisi on määrännyt verensokerisi hallitsemiseksi.
- UrheiluLiikunta on tärkeä osa diabeteksen hoitoa ja helppo tapa elää terveellistä elämää. Kun harjoittelet, lihaksesi käyttävät sokeria (glukoosia) energiana. Elimistö käyttää myös insuliinia tehokkaammin. Tämän seurauksena verensokeritasot laskevat, joten on suositeltavaa neuvotella ensin lääkärin kanssa, mikä liikunta sopii ja kuinka kauan. Tarkista myös verensokerisi ennen ja jälkeen harjoituksen.
- Rutiini tarkistaa
On suositeltavaa suorittaa säännölliset terveystarkastukset vähintään kuuden kuukauden välein, mukaan lukien sydänsairaustarkastukset, kolesteroli- ja verenpainemittaukset sekä muut fyysiset tarkastukset, kuten silmät, hampaat ja jalat.
- Vähentää stressiäStressin katsotaan nostavan verensokeritasoja, koska kehossa stressaantuneena tuotettu hormoni voi estää insuliinin toimimasta kunnolla. Vältä stressiä lisäämällä harrastamistasi, kuten kirjojen lukemista, nähtävyyksien katselua tai musiikin kuuntelua. auttaa vähentämään stressiä. Lisäksi tee erilaisia rentoutustekniikoita ja lepää riittävästi.
- Lopeta tupakoiminen
Tupakointi voi lisätä diabeteksen erilaisten komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, silmäsairauksien, aivohalvauksen, munuais-, verisuoni- ja hermovaurioiden riskiä. Tupakoiva diabeetikko kuolee todennäköisemmin sydän- ja verisuonisairauksiin kuin tupakoimaton. Ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoja tupakoinnin lopettamisesta oikein.
Rajoita myös alkoholinkäyttöäsi, koska se voi nostaa verensokeria, riippuen siitä, kuinka paljon juot. Jos haluat silti juoda alkoholia, ei ole suositeltavaa juoda enempää kuin yksi lasillinen. Laske alkoholin kulutus hiilihydraattien saantiksi, jota tulisi rajoittaa joka päivä. Lisäksi on tärkeää tarkistaa verensokeri ennen nukkumaanmenoa.
On olemassa useita tapoja toteuttaa terveellisiä elämäntapoja verensokerin hallitsemiseksi. Älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoja ja asianmukaista hoitoa.
